健身日记

胸部是大家鍾愛訓練的肌肉群體，練出飽滿的胸肌，一定會讓異性側目。 臥推是胸部鍛煉的經典動作，也是我們胸部訓練菜單上的必備動作。臥推在鍛煉我們整個胸肌的時候，能夠有效的增加胸大肌厚度…

健身越來越受到大家的喜愛，人們的生活水平不斷的提高，對健康的追求也越來越重視。特別是現在的人，擁有眾多的職業病，朝九晚六，熬夜加班，這些都是很常見的現象。所以，這些人很渴望健康，就…

一些人一進入健身房，就拼命的鍛煉上半身，完全忽略了腿部。這可能也是受到主觀意識的影響，認為手臂腹部等上半身的部位，鍛煉厚實的上半身才更容易呈現男人魅力，也更直觀的表面了力量強大！可…

人們的生活水平不斷提高，越來越想要健康的生活。所以，健身成為了大多數人的嚮往的項目。減肥塑形，增肌減脂，想通過健康的方式來達到你想要的目的，那麼健身必定是你最佳選擇！請不要盲目的跟…

夏天的到來，又到了秀身材的季節。很多人為此歡喜為此憂愁。歡喜是因為有身材的人可以秀。憂愁的是沒有身材的人遲遲不敢脫下外套，生怕暴露不好身材！特別是一些MM，特別在意身材的美與醜。所…

一談起俯臥撐，我們都知道它是一種非常流行的健身運動，同時也是部隊訓練中的一項基礎形式。不僅如此，俯臥撐也是一種非常大眾化的運動，男女老少都適宜。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉…

三個月前我們做了一期推送像超級英雄那樣訓練30天會怎麼樣↑戳上方回顧文章這是由Buzzfeed出品的有趣健身小實驗But 推送之後，你們好像關注錯了點點贊最高的竟然是這條評論就是她…

作者：口袋減脂營42期學員windy 我是口袋減脂營的第42期的學員Windy，今年32歲，是一個不折不扣的剩女。 戀愛讓我胖10斤 從小，我就是個風一樣的女子，非常的活潑好動，親…

相信每個FitTimers都有過“增肌減脂同時進行”的美好願望，不光是你，連那些專業的健美運動員做過這種白日夢。 但你需要知道的是， 增肌的前提條件是熱量盈餘，而減脂的前提條件是熱…

胸部是我們都愛鍛煉的肌肉，但我們的訓練都只是在針對如何練出更大塊的肌肉，想著增加肌肉維度。 而一個性感有型的胸肌必須是棱角分明的，這就需要我們全方位的鍛煉胸部肌肉，尤其是胸肌外側邊…

臥推是健身房中的常見動作，這是因為臥推作為一個經典的練胸動作，對於胸部的鍛煉是十分有效的。 臥推分為槓鈴臥推和啞鈴臥推，但想要增加肌肉維度，還是應該選擇啞鈴臥推。 今天就向大家介紹…

由於胸肌相比身體其它肌肉是最容易練出的肌肉，所以受到了很多健身愛好者的鍾愛。 胸肌主要是由白肌纖維組成的，這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強，所以能讓胸肌的相應速度比其它…

對於胸部的鍛煉，很多人已經有了足夠的鍛煉動作，但今天我想說的是，通過角度的變換刺激不同位置的肌肉群體。 想要打造立體有型的胸肌，就必須吧胸部輪廓練好，今天我們就針對鍛煉下胸部的下斜…

擁有健碩的胸肌一定是每個男人的夢想，想要讓自身的魅力大增，就要堅持不懈的鍛煉。 啞鈴飛鳥是經典的練胸動作，也是十分有效的鍛煉方式，健身房中，這個動作十分常見。 不同角度的鍛煉方式可…

胸部的鍛煉是每個健身愛好者必須進行的肌肉鍛煉，對於胸部的鍛煉，我們常常進行單關節和多關節的運動。 俯臥撐是鍛煉胸部的最基本的動作，新手常常進行這個動作的鍛煉。 而單關節的動作，可以…

胸部鍛煉是我們鍛煉的必修課，很多人也鍾愛訓練胸部，對於胸部的訓練，健身房中的鍛煉姿勢多種多樣。 今天，我們就來介紹五個鍛煉胸部的常見動作，幫你的鍛煉更上一層樓。 一、啞鈴飛鳥 啞鈴…

臥推是胸部鍛煉的必練動作，在你進行臥推動作時，會不會有這樣的現象，胸還沒酸脹，手臂就先受不了。 我們知道，臥推是個多關節的動作，我們在進行臥推鍛煉胸部的時候也會鍛煉我們的三頭肌和三…

雖然有一顆瘦身的心，但卻沒有減肥的時間。 晚飯後坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦！ 要是實在不願意出去散步，快走，你可…

減肥必提到的詞就是“基礎代謝率”，基礎代謝率高的人，即使什麼都不做，消耗的熱量也很可觀，基礎代謝率的高低受到年齡、肌肉含量、性別等不同因素的影響，飲食方式就是其中之一。 飢餓減肥的…

如果你每週兩三個小時用來運動，那麼HIIT是你的不二之選。這種訓練方法可以很好地刺激你的肌肉，同時還能給你帶來持續燃脂的效果。 在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的hiit運動消耗…

肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。 減肥專家指出，體脂肪率降低才是成功的減肥，所以我們在選擇減肥方…

卡路里是什麼？卡路里（calorie）是一種能量單位，平時我們經常在食物包裝上看到的千焦（KJ）和大卡/千卡（Kcal）就是熱量單位。 1大卡約等於4.184千焦。所以如果你在食物…

增肌期不可避免的會有脂肪的囤積，問題在於多少。增肌期盡可能減少脂肪增長的幾個關鍵因素是： 每日攝入總熱量，每餐的熱量分配，進食間隔時間和食物的選擇。健身期間，我們需要高卡路里來增肌…