健身日记

引體向上是練背的王牌動作，但是很多人卻對引體向上望而卻步！因為不是每個人都能完成一個標準的引體向上。 也許我們應該改變一下訓練動作，常規的划船、高位下拉做得沒勁兒了，換換這個反向划…

很多健身族都喜歡練胸，誰不想要碩大的胸肌呢？它可是健身族的“顏面菜”啊。 臥推訓練被譽為三大黃金訓練動作之一，對增大胸肌面積、提升胸肌力量水平有著非常顯著的作用。 但是，很多人在臥…

高效燃脂動作的精髓就在於將段時間的間歇、波比跳、核心訓練等動作結合在一起，利用高強度的訓練方式，能段時間高效地讓身體熱起來，燃燒脂肪。 如果堅持練一個月，身材會變成什麼樣子呢？ 以…

我們每天的生活中，有很多“碎片時間”。 所謂碎片時間，就是那些零散的，沒什麼事做的空餘時間。 HIIT高強度運動就是這麼任性，所需時間不多，但是減脂效果確實高效！ HIIT運動強度…

天氣越來越熱，喜歡健身的小伙伴已經迫不及待地想要展示健身成果了。 腹肌自然是直觀展示健身成果的一個無聲語言。 都說新人看腹，腹肌並不是能代表我們健身效果的部位，但是一個線條清晰、刻…

肩部訓練一直是一個比較讓人頭痛但是又著迷的部位， 頭痛是因為肩部訓練見效比較慢，而且大重量刺激容易造成肩部受傷； 著迷是因為寬闊的肩膀是力量和強壯的象徵，每一個健身族都夢想著擁有一…

一、什麼是爆發力？ 爆發力指的是不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。 二、爆發力的好處 增強身體素質與功能性 更好地減脂 變得更強壯 改善關節…

當健身進入一個階段，更好地提高身體表現力，促進肌肉大生長，突破減脂、增肌瓶頸期，深蹲都是不二的選擇！ 可以說，深蹲是力量訓練之王，它可以有千萬種變化，不會讓你感到健身是那麼的無聊。…

啞鈴是健身運動中常見的運動器材，但是有很多小伙伴到了健身房，往往比較偏愛固定式的訓練器械，對啞鈴這種自由重量的器材有一些偏見。 誤區1：啞鈴只能鍛煉上半身肌肉 有人認為啞鈴只能鍛煉…

夏天到了，各種短袖，短裙，顯露身材的季節是真的到來了！ 看看那些倒三角身材的人，無論穿什麼衣服，即使隨便一件簡單的T卹，確實都是那麼地有型！ 倒三角身材是一個健身者自我素質的展示，…

俯臥撐是一種簡單易行、效果極佳的徒手健身鍛煉方式，主要鍛煉胸肌、肱三頭肌、 腹肌、背肌等等，經常鍛煉不僅能強壯胸、手臂、腹的肌肉，還能強壯骨骼，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低…

在我們進行胸部訓練時，將大部分的時間都放在增加肌肉維度上面，而忽視了打造一個更加立體的胸肌。 想要塑造一個更加立體的胸部，就要全方位的訓練胸部，針對胸部肌肉的薄弱地帶進行加強訓練，…

我們都知道，在訓練中，不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也會持續給目標肌群刺激。 今天我們就來討論下啞鈴角度與握法對訓練所產生的影響。 首先我們要知道，啞鈴臥推有三種推…

啞鈴臥推是我們鍾愛的練胸動作之一，可以最經典、最有效的練胸動作之一。 但很多人在進行一段時間的訓練之後並沒有很好地健身效果，這其中大部分的原因就是因為，你沒有進行正確的鍛煉姿勢。 …

健碩的胸肌是男人性感的重要標籤，擁有健碩的胸肌，能讓男性的魅力大增。 大胸肌總能讓我們顯得強勁有型，彰顯男性魅力，讓我們更加自信。 胸肌主要由胸大肌和胸小肌組成，從鍛煉的角度上，我…

俗話高手練背並不是空穴來風，對於背部的練習，並不是簡單的動作就可以進行很有效果的鍛煉。 由於背部肌肉並不會對身體的美感產生較大的影響，所以一直被人們所忽視。 但是，強壯的背肌會帶給…

健碩的胸肌是足夠撩人的，想要練就迷人的胸肌，還要靠我們科學的鍛煉方法和堅持不懈的毅力。 很多人只追求擁有一個更加寬厚的胸肌，卻忽視瞭如何打造更有型的胸肌，練好胸肌的輪廓會讓你的胸部…

健身越來越融入到人們的生活中，也越來越受到人們的關注，健身不僅能鍛煉出健壯的體魄，還能培養出堅強的毅力。 胸部作為男士最重要的面子肌肉，一直被人們所關注著。 擁有挺拔的胸肌，一定會…

胸部是健身​​​​​​房中鍛煉的熱門話題，臥推和飛鳥動作是健身界公認的練胸好動作。 但是，雙槓臂屈伸也是一個訓練上肢非常好的動作，它可以鍛煉身體的核心肌肉，對胸肌起到很好的刺激效果…

想要擁有讓人羨慕的胸肌？那你就必須做好準備，堅持科學的鍛煉方式和持之以恆的進行鍛煉。 今天為大家推薦七個鍛煉胸部的基礎動作，讓你的練胸路不迷茫。 一、俯臥撐 俯臥撐是最基礎也是最常…

胸部肌肉是大家都鍾愛聯繫的肌肉，爆滿的胸肌一定讓你男性魅力大增。 健身房中，鍛煉胸部的人是絡繹不絕，鍛煉胸部的動作也是多種多樣。 但很多人經過一段時間的鍛煉後，鍛煉效果還是沒有那麼…

臥推作為練胸的王牌動作，風靡健身房，我們可以簡單地把臥推分為自由重量和史密斯臥推。 這兩者的區別在於一個是固定器械訓練，一個是依靠啞鈴、槓鈴獨立完成的自由重量訓練，但都對胸肌起著很…

胸部的訓練一定在每個人的訓練菜單裡，練出健碩的胸肌，一定能讓我們的男性魅力大增。 健身房中鍛煉胸肌的動作也是多種多樣，但仔細看這些動作，大部分人只熱衷於增加肌肉維度，看胸肌看起來更…

胸部肌肉是最能彰顯男性身材的標誌性肌肉，練就強壯的胸肌，一定會讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。 胸部是人們鍾愛鍛煉的肌肉另一個原因就是，胸部肌肉相對於身體的其他肌肉，是最容易練出的肌肉群體…