健身日记
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別以為俯臥撑簡單，這幾種俯臥撑你也許做不了
俯臥撐是一種簡單易行、效果極佳的徒手健身鍛煉方式，主要鍛煉胸肌、肱三頭肌、 腹肌、背肌等等，經常鍛煉不僅能強壯胸、手臂、腹的肌肉，還能強壯骨骼，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低…
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上斜啞鈴推舉，針對訓練你的上胸薄弱地帶
在我們進行胸部訓練時，將大部分的時間都放在增加肌肉維度上面，而忽視了打造一個更加立體的胸肌。 想要塑造一個更加立體的胸部，就要全方位的訓練胸部，針對胸部肌肉的薄弱地帶進行加強訓練，…
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啞鈴推舉的三種推法分析，教你運動技巧
我們都知道，在訓練中，不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也會持續給目標肌群刺激。 今天我們就來討論下啞鈴角度與握法對訓練所產生的影響。 首先我們要知道，啞鈴臥推有三種推…
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注意啞鈴推舉這些細節，有效解決你的兩大問題
啞鈴臥推是我們鍾愛的練胸動作之一，可以最經典、最有效的練胸動作之一。 但很多人在進行一段時間的訓練之後並沒有很好地健身效果，這其中大部分的原因就是因為，你沒有進行正確的鍛煉姿勢。 …
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三個動作，讓你用啞鈴練出完美胸肌
健碩的胸肌是男人性感的重要標籤，擁有健碩的胸肌，能讓男性的魅力大增。 大胸肌總能讓我們顯得強勁有型，彰顯男性魅力，讓我們更加自信。 胸肌主要由胸大肌和胸小肌組成，從鍛煉的角度上，我…
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兩個動作，塑造你的強大背肌
俗話高手練背並不是空穴來風，對於背部的練習，並不是簡單的動作就可以進行很有效果的鍛煉。 由於背部肌肉並不會對身體的美感產生較大的影響，所以一直被人們所忽視。 但是，強壯的背肌會帶給…
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蝴蝶機夾胸，經典動作練出你的胸肌中縫
健碩的胸肌是足夠撩人的，想要練就迷人的胸肌，還要靠我們科學的鍛煉方法和堅持不懈的毅力。 很多人只追求擁有一個更加寬厚的胸肌，卻忽視瞭如何打造更有型的胸肌，練好胸肌的輪廓會讓你的胸部…
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完美胸型怎麼練，一個啞鈴全搞定
健身越來越融入到人們的生活中，也越來越受到人們的關注，健身不僅能鍛煉出健壯的體魄，還能培養出堅強的毅力。 胸部作為男士最重要的面子肌肉，一直被人們所關注著。 擁有挺拔的胸肌，一定會…
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雙槓臂屈伸，被遺忘的經典練胸動作
胸部是健身房中鍛煉的熱門話題，臥推和飛鳥動作是健身界公認的練胸好動作。 但是，雙槓臂屈伸也是一個訓練上肢非常好的動作，它可以鍛煉身體的核心肌肉，對胸肌起到很好的刺激效果…
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七個基礎動作，練出你的大胸肌
想要擁有讓人羨慕的胸肌？那你就必須做好準備，堅持科學的鍛煉方式和持之以恆的進行鍛煉。 今天為大家推薦七個鍛煉胸部的基礎動作，讓你的練胸路不迷茫。 一、俯臥撐 俯臥撐是最基礎也是最常…
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這三個技巧，教你保持最佳的胸肌訓練強度
胸部肌肉是大家都鍾愛聯繫的肌肉，爆滿的胸肌一定讓你男性魅力大增。 健身房中，鍛煉胸部的人是絡繹不絕，鍛煉胸部的動作也是多種多樣。 但很多人經過一段時間的鍛煉後，鍛煉效果還是沒有那麼…
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臥推選固定器械還是自由器械？比較這些優缺點，相信你會有選擇
臥推作為練胸的王牌動作，風靡健身房，我們可以簡單地把臥推分為自由重量和史密斯臥推。 這兩者的區別在於一個是固定器械訓練，一個是依靠啞鈴、槓鈴獨立完成的自由重量訓練，但都對胸肌起著很…
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三個飛鳥式，練出你的胸肌中縫
胸部的訓練一定在每個人的訓練菜單裡，練出健碩的胸肌，一定能讓我們的男性魅力大增。 健身房中鍛煉胸肌的動作也是多種多樣，但仔細看這些動作，大部分人只熱衷於增加肌肉維度，看胸肌看起來更…
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三個動作，全面塑造你的完美胸肌
胸部肌肉是最能彰顯男性身材的標誌性肌肉，練就強壯的胸肌，一定會讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。 胸部是人們鍾愛鍛煉的肌肉另一個原因就是，胸部肌肉相對於身體的其他肌肉，是最容易練出的肌肉群體…
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五個建議，打造完美的下胸肌輪廓
胸部訓練是健身房中的熱門話題，對於胸部的鍛煉方試，大家肯定熟悉各種臥推或者飛鳥動作。 但今天我想說的是，下胸肌是整個胸肌圍度和厚度的關鍵所在。 很多人在訓練中忽視下胸肌的鍛煉，這就…
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史密斯機反握槓鈴臥推，帶你認識健身新器械
隨著人們生活水平的提高，健身越來越受到人們的重視。 在健身房中，各式各樣的健身器械讓人眼花繚亂，而健身房裡，使用臥推鍛煉胸部的人總是絡繹不絕。 作為新手，很多人不敢嘗試健身房中的大…
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小粗腿，肌肉多？如何讓小腿又長又細呢？
很多女孩子為粗粗的小腿而發愁 腿肚子上面沉沉的一塊肉，就是腓腸肌過於發達啦！ 怎麼才能讓小腿看上去又長又細呢？ 1、 多提踵，多拉伸 2、多按摩 每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素…
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練出飽滿的“胸肌”輪廓，一周兩次，別偷懶！
胸肌是男人魄力的體現，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。 什麼是方形胸肌？ …
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深蹲，能量的“發動機”！減肥做深蹲，燃脂更快！
深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”！ 女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊緻程度，而深…
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減肥卻管不住嘴？這才是飽腹又減肥的食譜！
減肥最大的困難應該是“ 控制飲食 ”四個字了吧？ 購姐不知道見過多少人栽在“饞嘴”二字上。 有這樣一個永遠不知道滿足的胃 這樣一張永遠覺得寂寞的嘴 這樣一顆覺得什麼都好吃的心 你可…
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為什麼健身需要循序漸進？避免皮膚鬆弛，容易反彈
為什麼要說健身要循序漸進的訓練呢? 長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。 在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，…
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如何打造迷人腹肌，提高男人的強壯度？
有腹肌的男人 才是行走的春藥 腹肌八塊，分佈均勻，腰部力量強勁有力 才是妹子們喜愛的“老公腰” 腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少…
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槓鈴划船，鍛煉背闊肌最好、最快的動作之一！
槓鈴划船 是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！ 槓鈴划船很有難度。 難度不會像…
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一套高效燃脂運動，提高肌肉量，告別易胖體質！
易胖體質的人基本上都有一個共同特點，那就是運動意識很弱，是不折不扣的“禦宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果，特別是快慢交替的運動，能更好地激發新陳…
