健身日记

隨著人們對穿著打扮日漸重視，我們的日常生活也轉變成了一個時髦的“戰場” 。 如今這股硝煙瀰漫到了健身屆 ，越來越多的健身愛好者在追求健康好體魄的同時，也更加註重健身時的look是否…

啞鈴想必在健身的人都知道是什麼，典型的健身神器，居家鍛煉必備物品。很多人用它來鍛煉手臂，可能最初認識的健身器材就是啞鈴。它之所以被叫為健身神器，也是有理由的！ 簡單使用的啞鈴，用它…

在這個快生活的節奏下，朝九晚六，加班熬夜的情況已經頻頻出現。為了錢，放棄了健康，放棄了身材。日積月累，慢慢的身材變了樣，從女神變成胖妞。這樣的情況或許不是任何人想要的！每個人都有後…

腹肌，健身人的第二張臉，明顯性感的腹肌也是衡量一個人健身的標準。大家有沒有發現，每個健身人的自拍照都與腹肌有直接聯繫，腹肌可以說是外表中最重要的肌肉。 說到腹肌，它與其他肌肉不同，…

“沒有什麼事會做起來容易，但只要我還能呼吸我就不會停下，因為往往離夢想實現，只差一次呼吸。”——Seana 這是23歲瑞典姑娘Seana Forbes說的話 她不是健身網紅 和你我…

在健身界，臥推動作備受人們的推崇，這是因為這個動作是練胸最經典的動作，也是最常用的動作。 而在我們的胸部訓練中，很多動作可以通過調整角度來訓練不同部位的肌肉。 臥推也能通過調整椅子…

啞鈴由於自身的靈活性，我們可以通過變換使用這個靈活的器械進行不同角度的訓練，這在功能性肌力的發展是不可少的。 啞鈴臥推及它的變化式訓練可以全方位的帶給你胸部刺激，也可以增加肩膀的活…

臥推是當下十分熱門的健身動作之一，健身房中，也總有很多人擠在臥推器械區，等待著進行幾組鍛煉。 健身中因為不小心產生的傷害也是在所難免的，那麼我們如何處理這些突發情況呢？ 肌肉拉傷是…

啞鈴飛鳥是是胸肌鍛煉的經典動作，大幅度的訓練總是能練出型男的完美胸肌。 啞鈴飛鳥可以增加胸大肌的外側，也可以練出胸部中縫，但很多人在進行這個動作時肩膀會產生不適，這是為什麼？ 很多…

隨著天氣的逐漸變熱，夏季的T卹再也藏不住你的小肚腩了，想要過更有自信的夏天，還不趕快練起來。 首先，通過局部的小範圍運動，小肌肉群運動根本不能給你帶來大量的熱量消耗。 其次，減脂是…

在你正確操作的前提下，臥推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一。 正是因為臥推對於胸部的鍛煉效果顯著，使得很多人都喜歡進行這項運動。 但很多人反映，在進行臥推訓練的時候常常會出現肩…

減肥到底該吃啥呢，三分練，七分吃，很多健身人士在減肥期間，都有過什麼能吃，什麼不能吃，應該吃什麼的困惑，在減肥期間選對食物，可以讓我們的成果事半功倍！ 小脂搜羅了最燃脂的幾大食物 …

為什麼要增長肌肉呢？ 鍛煉肌肉助於減肥，增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量 增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。一些專家研究指出，每增加0…

如果你覺得自己喝涼水都會胖三斤，那你應該屬於易胖的體質了，如果你屬於易胖體質切記：只有改變易胖體質，才是減肥的王道。 所謂易瘦體質是指人體主動分解多餘脂肪，長期保持均勻骨感，吃喝不…

在運動減肥的同時合理的安排一日三餐，這樣讓你的減肥計劃事半功倍！ 早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。 1 早餐吃飽 研究者表示，…

很多人做夢都想減掉那些多餘的脂肪，確實不得其法。節食、減肥藥通通都試過，可是脂肪依舊頑固存在。 肥胖的很大原因與缺少運動有關係，因此主動鍛煉，定期運動，尤其是滿足心律條件的有氧適能…

雄壯的胸肌和背部是每一個健身者甚至每一個男人都夢寐以求​​​​​​的偉岸身軀，強大的胸肌和背部肌肉，可以給一個男人帶來極大的自信魅力，也可以讓一個男人更顯真正的力量之美，讓一個男人…

背部肌群的重要性，對於每一個人都是不言而喻的，尤其對健身者的訓練重要性絕對是重中之重，對於普通人如果背部肌肉力量不足較弱，將會直接影響對脊柱的保護，脊柱更加容易變形彎曲，嚴重影響身…

肩部是每一個健身者都必須要訓練的部位，不練肩部的健身者，注定無法練出真正強壯性感有型的身材，肩部在健身健美中佔有重要的地位，同時也是影響身材比例的重要部位，若是肩部練不好，首先影響…

臀部是完美身材的重要部位，完美的臀部不但可以讓身材充滿流線型美麗，同時穿衣服也會更加好看，讓女性突顯豐盈S型身材，更加動人有魅力，當然男性的臀部如果豐滿，也會顯得非常的好看，可以駕…

胸肌是男人最好的名片和圖騰，也是男人最魅力吸引女性的部位，在任何時候胸肌都可以給男人來帶強大的氣場和自信，男人也因為有寬闊的胸肌而變的光芒四射，突顯男人雄性力量之美，男人若沒有寬闊…

臀腿力量是人類最重要的力量區域，臀腿力量不但影是人類一切活動的基礎，也是身體自我保護的最重要的力量群，強大的臀腿力量是身體穩定的關鍵，若是臀腿力量較弱，就會嚴重影響一人的穩定性，這…

背部肌肉力量可以說是上半身運動的基礎，如果身體沒有背部肌肉力量支撐，不但嚴重降低一人的運動能力，同時還會給身體帶來極大的安全隱患，降低身體的自我保護能力，現在有很多人年紀輕輕就出現…