健身日记
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深蹲有多膩害？讓女生翹臀，男生硬起來！
深蹲，是一個簡單易學，效用極高的動作。 短期練習可以增強腿部肌肉力量，強化膝關節，提高彈跳能力。長期練習深蹲效果更佳，能夠增強肌力，促進血液循環，提高心肺能力，走路也更有力氣，看上…
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肌肉男讓女人無法拒絕，你健身了嗎？
女生們，要嫁就嫁健身男。 此生不嫁健身男，再活千年也枉然。 在我們生活的周圍，隱藏著著一群帥氣、大方、勇敢、堅毅、善良的男人，他們就是–健身男。 健身男憑藉著他們那俊俏…
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窄距槓鈴臥推，有效提升你的臥推能力
槓鈴臥推是一個老少皆知的練胸好動作，但很多人在糾結應該進行寬距臥推還是窄距臥推，健身界對這兩種臥推方法的優點各執一詞。 今天我們就來著重介紹一下窄距臥推的好處。 首先，窄握距就是臥…
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三個小細節，解析槓鈴臥推的標準姿勢
臥推最為一個風靡健身房的健身動作，越來越被更多人關注著。 細節決定成敗，想要進行完美的臥推動作，就一定要多加註意動作中的細節動作，只有正確的掌握動作中的每一個細節，才會讓你的鍛煉事…
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胸肌中縫怎麼練？三個動作打造男人完美事業線
一個完美的身材，胸部是關鍵，很多人追求寬厚的胸肌，卻沒有註意如何讓胸肌的輪廓更明顯，看起來更有立體感。 很多人在進行胸部鍛煉的時候，忽視了胸部中縫的鍛煉，而完美的胸型，就是胸肌中縫…
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兩個建議，提升你的臥推能力
臥推是健身房中最常見的動作之一，也是鍛煉胸部最有效的動作之一，所以臥推就成了是大家都鍾愛的練胸動作。 對於臥推，大部分人都會關心臥推重量，這彷彿成了臥推能力最主要的評判標準。 那麼…
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五個臥推變化式，讓你的臥推效果更上一層樓
臥推訓練在健身房中隨處可見，這個熱門動作正在影響著人們的健身。 我們不斷地嘗試新的臥推動作，希望能夠推起更大的重量，這是因為很多人把臥推重量作為評判健身水平的標準之一。 想要臥推起…
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胸肌下沿怎麼練胸肌下沿鍛煉方法圖解
健身房中，練胸器材總是擠滿了人，可見大家對於健碩胸肌的渴望。 胸肌是個統稱，我們會把胸部肌肉分為胸大肌和胸小肌甚至更細，從鍛煉的角度來講，可以簡單分為上、中、下胸部位。 很多人追求…
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四個臥推細節技巧，讓你盡顯男性胸肌荷爾蒙
胸肌是大家都愛練的肌肉，一個飽滿的胸肌一定會讓你的男性魅力大增。 在胸部的訓練中，我們常常強調要進行不同的訓練，不斷地，全方位的給予肌肉刺激，這就要求我們不斷學習新動作。 臥推是胸…
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上胸肌薄弱？四個動作讓你練出完美胸肌
胸肌如同身體的其它部分肌肉一樣，並不是看上取得一整塊肌肉歐，胸肌還可分為胸大肌和胸小肌甚至更細，在訓練中，我們通常將它分為上中下三部分。 只有通過不同角度的訓練針對性的訓練這三部分…
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七個小細節，輕鬆練就你的大胸肌
正確科學的方法加堅持不懈的鍛煉是通往健身成功之路的唯一途徑。 羨慕別人的健碩胸肌？那你就要合理安排健身計劃，不斷去完善技術動作，還要下定決心，堅持進行鍛煉。 訓練動作中的細節對於你…
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針對胸肌鍛煉的一些心得，教你有效練胸肌
針對性的訓練總能帶給我們意想不到的驚喜，一直以來，臥推都被認為是鍛煉胸肌的經典動作。 但是，單單進行臥推訓練並不會讓胸肌的輪廓十分明顯，為了練出完美的胸肌，必須全方位的刺激胸部肌肉…
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練胸要先練哪個？槓鈴臥推還是啞鈴臥推？
對於胸部的鍛煉動作，不用多說，大家都知道很多這樣那樣的鍛煉動作，能針對我們胸部不同方向進行全方位的刺激鍛煉。 鍛煉中的方方面面都會影響我們的鍛煉效果，比如營養的補充、鍛煉的時間、鍛…
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兩個上斜飛鳥動作，練出胸肌中縫
想要一個完美的胸型，就必須練出你的胸肌中縫。 對於胸縫的鍛煉，就是最大程度的擠壓胸部肌肉，我們可以嘗試啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種動作進行這樣的鍛煉。 一、啞鈴上斜飛鳥 啞鈴上斜飛鳥動…
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有胸溝，才叫型男！一個動作打造男人事業線
完美的胸肌會讓人看起來是立體的感覺，而立體的胸肌一定是棱角分明的。 想要練出人人羨慕的完美胸型，不僅要靠鍛煉，還要靠方法，全方位的鍛煉胸部，讓肌肉緊實，才能有完美的胸型。 而寬厚的…
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兩個動作，打造你的完美胸中縫
想要一個完美的胸型，就要從各個方面、各個角度進行鍛煉。 而在胸部鍛煉中，中縫的訓練是相對比較困難的，很多人執著於寬厚的胸肌，增加肌肉維度，卻忽略了肌肉的立體感，這就表現出中縫訓練的…
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胸肌中縫怎麼練？拉力器夾胸練出有型胸肌
健碩的胸肌在夏天的T卹裡絕對是非常撩人的，所以胸部的鍛煉越來越受到健身愛好者的喜愛。 我們都在追求一個完美的胸肌，但我們經常把注意力放在如何增加肌肉維度。 而一個完美的胸型，則是有…
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做啞鈴飛鳥動作，手肘要彎曲還是伸直？
前幾天有很多健身的朋友們問我，做啞鈴飛鳥動作時，手肘應該彎曲還是伸直呢？ 我們都知道仰臥啞鈴飛鳥是胸肌訓練的經典動作，而標準的動作姿勢是覺得動作效果的關鍵。 在這個動作中，有一個重…
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健身導致的是病症疼痛還是肌肉疼痛？正確認識才能對症下藥
健身越來越成為人們生活的一部分，公園裡老人的晨操，操場夕陽下的奔跑，健身房的汗水等等，都是我們生活中常見的景觀。 健身不僅能強健身軀，還能打造結實肌肉讓你體型散發荷爾蒙的魅力。 就…
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雙槓臂屈伸胸口痛？這四個技巧你必須知道！
雙槓臂屈伸能有效鍛煉我們的上肢，同時，這個動作也具有一定的靈活性，我們可以通過改變雙槓上的身體角度來達到鍛煉肱三頭肌和胸肌的目的。 但很多進行這項訓練的人反映說，進行完這個動作會會…
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勤練胸肌沒起色？也許你忽略了這五點
健碩的胸肌總是非常撩人的，也總能吸引女性的注意。 但想要練出有型的胸肌，並不是簡簡單單的俯臥撐和幾個臥推動作。 想要練出健碩有形的胸肌，有很多細節都需要我們注意，這些細節也會影響我…
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壺鈴地板臥推，一個動作讓你的胸肌更加強壯
在健身房中，每個人的健身菜單，或多或少的都會有幾個鍛煉胸部的動作。 胸部的迷人之處在於，它能在你有效的鍛煉之後最先顯現訓練成果，也會撐起你的衣服，讓你看起來擁有健碩的體型。 在胸部…
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警惕！健身房的四大誤區與謠言你知道嗎？
健身房就像是一個小社會，有真理，那就有道聽途說、一傳十十傳百的謠言，而恰恰是這些謠言讓你健身之路無比坎坷，很多你以為正確的其實並不科學，很多你堅信的其實百弊而無一利。 那麼就讓我們…
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健身丨鍛煉全身一個箱子就足夠了！
加入健身這一愛好的人越來越多，隨著生活水平的提高，人們朝九晚六的生活，過度勞累，導致了身體出現各種不健康的問題。這時候，大家都一擁而上選擇了健身這一愛好。它不僅能夠帶來健康，同時也…