健身日记

胸肌男人之魅力源泉，男人形象之圖騰，擁有擴寬完美胸肌的男人，在任何時候都會魅力感十足，形象爆棚，在任何地方都能散發出讓人羨慕的強大魅力氣場，所以一個男人要想快速提升個人魅力氣場，那…

肩部形像對於任何都是非常重要的，不管男女只要肩部出現任何不良狀況，都會極大的影響個人形象，給身材帶來負面狀況，而且穿衣服也沒有型，所以每一個人都應該注重肩部的保養，讓肩部時刻充滿活…

背部肌群是健身者必須重視訓練的背部，也是每一個人都應該注重保護的部位，現在人由於各種不良姿勢，以及長期缺乏運動鍛煉導致背部出現問題的人越來越多，如常見的腰背疼痛，脊柱彎曲變形，多數…

腹肌是人類最性感具有身體誘惑的部位，也被稱為性感與美的標誌，任何人不管男女，只要練出性感的腹肌，ta都會顯得非常有魅力，身材也會顯得非常完美勻稱，突顯矯健之美， 所以要想讓自己更加…

背部肌肉是每一個男人都應該加強訓練的部位，強壯的背部肌肉力量，不但可以增強全身的力量，而且還可以極大的保護身體避免意外扭傷， 增強背部力量可以讓身體在幹活或運動時，更加安全的釋放力…

手臂力量對於一個健身者的重要性絕對是不言而喻的，如果一個健身者手臂缺乏力量，不但練不出完美有型的強壯身材，同時還會增加健身者訓練安全隱患，因為在健身訓練當中有百分之八十的訓練動作都…

肩部是魅力身材重要的組成部位，若沒有立體飽滿的肩部，就絕對不能稱之為完美身材，肩部不但影響著我們的身材體型，而且還影響著我們頸椎健康，若是肩部出現各種不良情況，都會對頸椎有一定的影…

臀腿力量是身體運動的基礎力量，也是支持身體一切行動的必要力量，若是臀腿力量不足，將會嚴重影響一個人的運動能力和身體穩定力，以及身體自我保護能力，臀腿力量支撐著身體整體重量，若是臀腿…

胸肌是男人最好的形象名片，擁有胸肌的男人在任何時候都會顯得儀表堂堂，彰顯魅力。胸肌可以幫助一個男人極大的提升個人魅力，使其在任何場合都能散發強大的氣場，所以男人要想擁有魅力，就必須…

腿部力量對於每一個人的來說都是尤為重要，若是一人的腿部力量不足，將會嚴重影響ta的運動能力，而且還會增加腿部關節的磨損，給腿部以及整個身體來帶嚴重的壓力， 所以要想增強身體的自我保…

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 擁有完美的腹肌馬甲線是眾多男男女女都渴望的，畢竟這是一…

肩部是每一個健身者都必須要訓練的部位，不練肩部的健身者，注定無法練出真正強壯性感有型的身材，肩部在健身健美中佔有重要的地位，同時也是影響身材比例的重要部位，若是肩部練不好，首先影響…

四月不減肥，全年都悲傷！你多久沒鍛煉了？爬樓梯、跑步、深蹲、高抬腿，4種鍛煉法！強健體魄，甩掉小肚腩，練出好身材。 爬樓梯——熱量消耗不輸健身房 上班族可以利用爬樓梯做運動，無需借…

夏天到了，露肉的季節，好身材是這樣的。 還有這樣噠 大長腿有木有 一個好的身材瘦瘦長長的腿是重中之重，大象腿肌肉腿會讓你變得又矮又醜，擁有一雙性感且修長的腿是每個女生的夢想。 每個…

什麼是體脂率？ 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值，證明你的身體朝著“易瘦體質”的方向前進，維持體…

健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。 那麼增肌如何吃才算合理呢？ 在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多…

壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉! “欲練胸肌，先練手臂。”其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、後束）也要練，小臂的腕屈肌、…

肌肉已經形成了一種新的性感 為了增肌不少小伙伴開始健身 但練肌肉並不是刻苦訓練就能行 今天小脂就要告訴你 增肌時最容易忽視的“致命”錯誤 各位好肌友千萬要避開！ 1、沒有一個可靠的…

脂肪84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。很明顯，運動是消耗脂肪、減掉肥肉的最佳方式。 運動方面需要以有氧為主，比如慢跑、快走50-60分鐘（包括熱身和放鬆在內）就可以。注意…

減肚子上的贅肉，這個方法可謂是簡單粗暴，特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友，而且男女通用。 我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。 無氧…

許多人採用節食減肥方法，感覺這樣會瘦的很快，其實不是這樣，人體需要食物提供的能量來幫助身體運動和排毒， 停止進食和少吃都會讓身體代謝變緩慢，對減肥很不利 ，正確的方法是改變飲食的習…

什麼是梨形身材？ 梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。 無論男生還是妹子 對細直長腿的熱愛 都是只增不減的 腿部修長不…

肩部，是撐起型體的關鍵 很多人含胸駝背 與肩部有很大關係 因此在鍛煉中 把練肩加入計劃是一個很不錯的選擇 對整個形體的塑造有很大好處 我建議你在休息日後的第一天就鍛煉肩部。 我通常…