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減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!

減肚子上的贅肉,這個方法可謂是簡單粗暴,特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友,而且男女通用。

我們要想快速的減掉腹部的脂肪,在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

  • 無氧訓練 來提升肌肉質量,提高自己的基礎代謝,來加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚,使腹部看起來更加纖細。

  • 有氧訓練 著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗,降低我們的體脂。

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

如果你確定你是一個有毅力能夠堅持下去的人,那麼請看下面這份減肚子上贅肉的訓練計劃,有氧和無氧相結合訓練,具體如下:

1

跑步5分鐘+仰臥舉腿1分鐘

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

2

跑步5分鐘+徒手深蹲1分鐘

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

3

跑步5分鐘+俯臥撐1分鐘

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

4

跑步5分鐘+仰臥卷腹1分鐘

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

5

跑步5分鐘+徒手箭步蹲1分鐘

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

6

跑步5分鐘+平板支撐1分鐘

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

7

跑步5分鐘+坐姿收腿1分鐘

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

8

跑步5分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘

(主要鍛煉腹肌)

"減肚子上贅肉的訓練計劃,簡單粗暴!"

此外,你需要改變生活習性

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

飲食方面,把主食換成雜糧和澱粉豆類,精白主食烹調油減量,換成少油瘦肉或少油魚類。甜食甜飲料還是不要吃,涼粉涼皮麵點小吃之類純澱粉食品也少吃 。國際上有研究證實,在營養充足的前提下,膳食血糖負荷下降,有利於降低體脂率,減少腰圍。

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