減肚子上贅肉的訓練計劃，簡單粗暴！

減肚子上的贅肉，這個方法可謂是簡單粗暴，特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友，而且男女通用。

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

• 無氧訓練 來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。

• 而 有氧訓練 著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

如果你確定你是一個有毅力能夠堅持下去的人，那麼請看下面這份減肚子上贅肉的訓練計劃，有氧和無氧相結合訓練，具體如下：

1

跑步5分鐘+仰臥舉腿1分鐘

2

跑步5分鐘+徒手深蹲1分鐘

3

跑步5分鐘+俯臥撐1分鐘

4

跑步5分鐘+仰臥卷腹1分鐘

5

跑步5分鐘+徒手箭步蹲1分鐘

6

跑步5分鐘+平板支撐1分鐘

7

跑步5分鐘+坐姿收腿1分鐘

8

跑步5分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘

（主要鍛煉腹肌）

此外，你需要改變生活習性

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

飲食方面，把主食換成雜糧和澱粉豆類，精白主食烹調油減量，換成少油瘦肉或少油魚類。甜食甜飲料還是不要吃，涼粉涼皮麵點小吃之類純澱粉食品也少吃 。國際上有研究證實，在營養充足的前提下，膳食血糖負荷下降，有利於降低體脂率，減少腰圍。

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