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多角度肩部增肌塑形訓練:5個動作讓肩部立體飽滿綻放魅力身材

肩部是魅力身材重要的組成部位,若沒有立體飽滿的肩部,就絕對不能稱之為完美身材,肩部不但影響著我們的身材體型,而且還影響著我們頸椎健康,若是肩部出現各種不良情況,都會對頸椎有一定的影響,

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而且肩部的不良狀態還會極大的影響我們的體型狀態,使身體失去美感,嚴重影響個人形象,尤其是高低肩,含肩,圓肩對體型的影響絕對是巨大的,這些不良狀態將會極大的降低一個人的魅力,穿衣服也不會好看,

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如果長期不加以訓練矯正,這些不良姿勢將會給身體帶來極大傷害,將會直接造成常見的頸椎和肩關節疼痛,嚴重影響身體健康,所以當肩部出現這種不良情況時,一定要加強肩部的訓練,在訓練中不但能矯正這些不良狀態,同時還會強化肩部的肌肉,使肩部整體力量增強,強壯的肌肉力量可以更好的保護肩部及頸椎,並且降低肩關節和頸椎的壓力,從而讓肩部和肩部都保持健康,

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今天小編為大家整理一組非常好的肩部訓練動作,可以非常有效的幫助大家訓練肩部,

下面5個肩部訓練動作分別利用超重量級遞增組和超級重量遞減組,從肩部多個角度分化強化肩部肌群,每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

熱身動作,坐姿利用啞鈴做推舉,恆定重量完成,做3組,每組做15-20次

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動作1,坐姿利用啞鈴做推舉,使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次

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動作2,坐姿利用固定器械做推舉,使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次

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動作3,利用啞鈴做側平舉,動作分為坐姿+站立,做超級遞減組,完成坐姿啞鈴側平舉(圖5)12-10次後不休息遞減重量直接去完成- 站立啞鈴側平舉(圖6)足夠多到力歇為1組

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動作4+動作5組成超級組- 完成動作4站立利用史密斯機負重做提拉12-10次後不休息直接去完成- 動作5利用合適重量的槓鈴片做前平舉足夠多到力歇為1組

動作4

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動作5

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