健身日记

胸部訓練是健身房中的熱門話題，對於胸部的鍛煉方試，大家肯定熟悉各種臥推或者飛鳥動作。 但今天我想說的是，下胸肌是整個胸肌圍度和厚度的關鍵所在。 很多人在訓練中忽視下胸肌的鍛煉，這就…

隨著人們生活水平的提高，健身越來越受到人們的重視。 在健身房中，各式各樣的健身器械讓人眼花繚亂，而健身房裡，使用臥推鍛煉胸部的人總是絡繹不絕。 作為新手，很多人不敢嘗試健身房中的大…

很多女孩子為粗粗的小腿而發愁 腿肚子上面沉沉的一塊肉，就是腓腸肌過於發達啦！ 怎麼才能讓小腿看上去又長又細呢？ 1、 多提踵，多拉伸 2、多按摩 每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素…

胸肌是男人魄力的體現，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。 什麼是方形胸肌？ …

深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”！ 女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊緻程度，而深…

減肥最大的困難應該是“ 控制飲食 ”四個字了吧？ 購姐不知道見過多少人栽在“饞嘴”二字上。 有這樣一個永遠不知道滿足的胃 這樣一張永遠覺得寂寞的嘴 這樣一顆覺得什麼都好吃的心 你可…

為什麼要說健身要循序漸進的訓練呢? 長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。 在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，…

有腹肌的男人 才是行走的春藥 腹肌八塊，分佈均勻，腰部力量強勁有力 才是妹子們喜愛的“老公腰” 腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少…

易胖體質的人基本上都有一個共同特點，那就是運動意識很弱，是不折不扣的“禦宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果，特別是快慢交替的運動，能更好地激發新陳…

鍛煉臀腿有多好？ 人體肌肉有70%以上都集中在下肢，所以盡量讓下肢參與，減肥瘦身效果就會事半功倍。 收縮臀部脂肪，讓臀部更加堅挺，提升臀部線條，讓腿部更加修長好看，讓自己充滿性感的…

要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個數據，即脂肪重量佔體重的比例。 一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標…

增肌平台期，也稱作瓶頸期，顧名思義，就是“停止前進，原地踏步”的一個階段。 為什麼肌肉不再生長？ 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為…

背部是人體最重要的力量黃金部位，人體上半身百分之八十的力量都是來之背部，一個人是否真正的有勁，全看他的背部肌肉是否發達，背部力量可是說承載著身體上半身所有運動所需的基礎力量，如果背…

臀腿力量是每一個健身者和運動者都必須加強訓練的部位，這兩個部位是穩定身體的重要條件，如果身體沒有穩定性，對於健身者和運動者來講，那絕對是巨大的安全隱患，在身體高速運動和強大的外力刺…

手臂力量是日常生活重要的活動區域，如果手臂力量較弱將會影響我們日常生活中的一些重量活動，加強手臂力量訓練，在日常生活中可以幫助我們做多的力量活動，當然對於健身者來說，手臂力量就更重…

腹肌是人類最性感的部位，不論男女只要擁有腹肌，就會散發出極度誘人的性感魅力，腹肌也被稱為是人類美與性感的唯一標誌，尤其是當腹肌那些線條與肌肉完美結合時，你會發現腹肌的美，絕對是超越…

不要為你的懶散找藉口，運動就在我們身邊，一副啞鈴，也能讓你在家練胸肌。 今天我們就介紹，如何用一副啞鈴在家練胸肌。我們都知道，臥推動作是經典的練胸動作，也是最有效的運動方式，通過對…

今天小編為大家介紹的是Dymatize的健身模特來自委內瑞拉的被譽為健美公主的Ariana James 初見Ariana你會覺得她不過是個性感女孩並沒有令人驚豔的面孔和維秘天使般完…

世界上有那麼一種男人：他是全世界女生中的模範男票每個人都想睡他他卻始終如一的自覺地和女性保持距離女人都愛他，他卻只愛自己的妻子！好男人就是他，他就是吳彥祖！ “世間男神何其多， 只…

今天就為大家推薦1份一周四練的大眾健身計劃，大家可以根據自身的情況來適當做些調整，摸摸大！ 週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌 注： rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續…

江湖傳說，有一個男人， 憑一己之力，就可以單挑全世界， 這貨叫傑森·斯坦森！ ▼ 傑森·斯坦森1967年7月26日生自英國 ▼ 9歲的傑森·斯坦森 ▼ 23歲的傑森·斯坦森 ▼ 2…

江湖流傳一句話“女人的腿，就是女人的臉”，雖說有些誇張，但不可否認的是，一個人的身材跟腿型有非常大的關係，有的女生個頭不矮明明是御姐範兒，但卻腿粗在視覺上看起來如蘿莉一般&#823…

取決於你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部，以及減縮腰腹部多餘脂肪。請看下圖： 如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅…