為什麼健身需要循序漸進？避免皮膚鬆弛，容易反彈

為什麼要說健身要循序漸進的訓練呢?

長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。

在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量。對於一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強度，容易造成膝關節、踝關節的扭傷。

相信有一些瘦子也了解到健身可以讓自己變壯事實，甚至都嘗試過了，但是剛開始運動，就超大強度，超大重量，導到自己廢了好幾天。然後便對健身產生了陰影，不是可怕，簡直就是惡魔。然後就放棄了。

健身需要循序漸進，大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

如同胖子減肥一下，如果你告訴我你一個月瘦了50斤，那我只能告訴你，三個月後，你會比原來更胖。如果你說你一個月才瘦10斤，那麼堅持下去，三個月後你會變帥更美麗。瘦子增肌也是一樣的，給自己定一個計劃，循序漸進。

比如跑步減肥，跑步是減脂的絕佳方法。但跑步的時間必須大於40分鐘才能起到效果，剛開始你可以10分鐘，第二週20分鐘，第三週30分鐘，身體慢慢適應的同時，體能上來了，燃脂效果也更好！

定期調整健身計劃

沒有誰可以只用一個計劃就可以獲得持續增長。對於一般人來說，4-6週左右的時間，身體會適應某個訓練節奏，適應某種刺激方式，當身體適應後，我們就要進行調整，改變方式，這樣肌肉才會獲得新的刺激，才會持續增長。

說起基本練習，俯臥撐，單槓，雙槓，仰臥起坐，是徒手練習的幾大王牌，對於還沒有條件進健身房的菜鳥們，把這幾個動作做好，對於全身力量素質，身體協調性都大有裨益。因此，如果還沒考慮清楚怎麼安排系統的訓練，那就從這些基本的練習開始吧。

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