健身日记

徒手健身的健友千萬不要錯過！ 常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？ 當然可以！ 徒手訓練是目前越來越受歡迎的健身方式，便利性，靈活…

你有虎背的困擾嗎？背部脂肪慢慢增生，當擁有虎背後，就會更顯胖，女生練背，讓你的背影更性感。尤其是彎腰、駝背、探頸的妹子，更應該多練習背部肌肉。 練背經典的訓練方案： 1、前奏10分…

對於正在堅持健身鍛煉的上班族來說，吃飯更是件痛苦的事。不能太甜不能太辣不能不能太油！嘴裡吃進去的食物分分鐘都在計算卡路里。可是，不吃餓著吧，晚上運動又沒什麼力氣，能量補充不夠更是危…

現在熱愛跑步和各種體育運動健身的人越來越多，但是有些人為了急功近利，想快速的練出好身材亦或者快速減掉身上的脂肪，拼命的超負荷盲目訓練自己，結果導致自己的目標沒有達到，反而給自己全身…

五一小長假即將到來，想到又將遠足，或者三天時間全部耗在親朋好友聚會上，想想真的有一些興奮呢！ 但已經堅持很久健身的你來說，是不是也莫名感到一點擔心呢？ 不是外出旅遊，就是走親訪友，…

如球形的完美三角肌，被形像地譽為「虎頭肌」，它不僅能撐起衣服，更能凸顯力量與性感。 肩部訓練一直老生常談的一個老大難問題，很多健身族特別是新手對於肩部的訓練一直沒有找對方法，在練習…

胸肌是男人性感的象徵，也是男人魅力的源泉，胸肌被稱為男人最好的形象名片。雄壯寬闊飽滿的胸肌可以給一個男人形象和氣場帶來極大的變化，可以讓一個身體柔弱的男人變得強壯無比，也可以讓一個…

1.腿部是人體最大的肌群 前面：股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌) 背面：腿後腱肌群、臀大肌、股二頭肌(長頭、短頭)、半腱肌、半膜肌，也包括一些較小的肌群，例如腓腸肌…

手臂力量對於每一個健身者來講都是重中之重，若是手臂力量不足，將會嚴重影響上半身的整體訓練，甚至還會帶來各種訓練意外，尤其對於健身新手來講，如果不進行手臂力量強化訓練，上來就進行各種…

腿部力量對於每一個人有多重要是不言而喻的，當人對於運動健身者腿部力量就是重中之重了，若是一個運動健身者腿部缺乏力量，那絕對是一件非常可怕的事情，因為腿部力量是人體一切運動的基礎力量…

想要練肌肉？ 那你一定要知道這2個動作！ 這兩個動作指的是 孤立動作和復合動作 孤立動作是指 在鍛煉身體某部位肌肉時 讓目標肌群最大限度地 承受負重重量的刺激 並儘可能排除其它肌群…

帶來4個給初學者的瑜伽體式 有助於加強手臂和身體其他部位 記住 當你第一次練習的時候 不要強迫自己去完成每一個體式 讓你的身體適應每一次呼吸後 再進一步深入 每一個體式保持約3 &…

近日上線大屏幕的《速度與激情8》 除了能體驗腎上腺素狂飆的快感 還有無法抵抗的荷爾蒙和勁爆肌肉男 引來眾多迷妹們尖叫舔屏不斷 繼保羅沃克時代後 巨石強森扮演的HOBBS成為新晉男神…

臥推是最常見也是最有效的練胸動作了，我們都知道，臥推是最好的發展胸大肌的方法之一。 常見的臥推經常使用啞鈴和槓鈴進行練習，但不同角度的臥推會練到你平時鍛煉不到的地方，給你全新的刺激…

胸部訓練是每個健身愛好者的必修課，飽滿有型的胸肌一定是每個男人的夢想。 在健身房中，胸部訓練的動作雖然多種多樣，但很多人還是只愛臥推，因為臥推是練胸的經典動作，事實證明，它也十分有…

當我們選擇通過健身來實現健康體魄，改變自我形象的一開始，我們必須要明確希望實現的目標是什麼？ 想通過系統化的鍛煉，達到減脂塑形還是增肌長肉？ 針對不同目標制定相應的健身計劃，是實現…

人魚線，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 隨著近年來越來越多的健身族秀人魚線，人魚線成為健身者自我素質的表現之一。…

很多健身族都在問自己“我能不能堅持下去？” 有很多人中途放棄了，但也有很多人繼續堅持了下去。 堅持健身15周可以帶來什麼？ 同樣重量的脂肪和肌肉，體積相差竟然如此之大。 他叫米迦勒…

就算是你每天準時到健身房報到，勤奮刻苦訓練，外加蛋白粉、增肌粉，手上的繭越來越厚，但是增肌效果卻並不明顯。 增肌的3個必備要素： 1、力量訓練。肌肉纖維在力量訓練中輕微受損，為以後…

臥推是鍛煉胸肌的一個王牌動作，進入健身房，很多人第一個需要掌握的複合動作就是臥推。 同時，臥推也是基本的練習胸肌的訓練動作，因為效果顯著、動作簡單，而受到千百萬健身族的追崇。 臥推…

手臂和胸肌一樣，已經成為健身族最在意、最喜愛的訓練部位之一。 可以想像，一個健碩的肱二頭肌、肱三頭肌所組成的粗壯的手臂，確實是健身族力量的象徵，是一個無聲語言展現自我健身素質的表現…

怀揣著各種美好夢想的健身族到健身房進行一個系統的鍛煉，有的是為了減肥塑形，有的是為了增肌長肉，最終目標都是打造健康的體魄，同時讓自我形象得到一次徹底的改觀。 誰不想變成下面的這種標…