4個瑜伽動作加強手臂，甩掉拜拜肉！

帶來4個給初學者的瑜伽體式

有助於加強手臂和身體其他部位

記住

當你第一次練習的時候

不要強迫自己去完成每一個體式

讓你的身體適應每一次呼吸後

再進一步深入

每一個體式保持約3 – 5次呼吸

NO.1四柱支撐式

動作事項：

從平板式開始，吸氣

手腕放在肩膀正下方

呼氣，慢慢降低軀幹，彎曲手肘位於手腕上方

整個軀幹與上手臂成一條直線

腹部內收靠向脊柱來啟動核心

出體式時，慢慢降低軀幹到墊子上

NO.2下犬式

動作事項：

雙手和雙腳緊貼地面

雙手略微在雙肩淺一點落地

呼氣，抬起臀部向天花板

抬起胸腔向大腿靠攏，保持脊柱平直

目光注視在雙腳或大腿上，放鬆頸部

雙腳與臀同寬，腳後跟踩向地面伸展大腿

8個呼吸後回到起始位置

NO.3戰士式

動作事項：

從站立開始，雙手撐髖部兩側

雙腳打開比一條腿略寬的距離

左腳向內扣30度，右腳向外轉動90度

吸氣，提起軀幹，呼氣

彎曲右膝與地面呈90度

右膝在右腳踝正上方

啟動左腳，保持髖部與墊子平行

雙手打開與肩同高

吸氣，目光注視右手方向，展開胸腔

保持8到10個呼吸

伸直右腿回到直立，換邊重複動作

NO.4上犬式

動作事項：

俯臥，手掌壓地在肩膀的正下方

張開手指，彎曲肘部向身體靠攏

在墊子上放鬆下巴

吸氣，啟動手臂

手掌和腳用力推壓地面

抬起胸腔、臀部和大腿離開墊子

腹部內收靠向脊柱，啟動核心

直視前方，放鬆脖子

向前推胸腔時，收回肩膀，降低背部

出體式時，呼氣

慢慢降下身體到墊子上，回到俯臥的狀態

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