牛逼的徒手健身動作，鍛煉腿、臀、胸、腹肌！

徒手健身的健友千萬不要錯過！

常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？

當然可以！

徒手訓練是目前越來越受歡迎的健身方式，便利性，靈活性，以及效率都較高。 相比器械訓練，徒手訓練可以緩解關節壓力，更安全方便。

健身遵循循序漸進的原則，沒有誰一天就能練出一身肌肉。而學會最基礎的動作，打好基礎至關重要。徒手健身的基礎要點，讓身體不要過早進入瓶頸期。 快速、慢速的動作都要嘗試。

1、腿+臀練習

徒手深蹲

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箭步蹲

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單腿下蹲

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臀橋

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2、腹肌+人魚線練習

平板支撐

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仰臥肘觸膝

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仰臥屈膝

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仰臥擺腿

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L字撐

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3、胸肌練習

俯臥撐

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臂屈伸

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