練出飽滿的“胸肌”輪廓，一周兩次，別偷懶！

胸肌是男人魄力的體現，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。

什麼是方形胸肌？

其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。

方形胸肌並不是說你的胸肌是正方形的，只是形容一個通過遺傳，訓練呈現的完美的胸肌形態，寬厚結實，輪廓清晰，形態健壯飽滿，線條明顯，似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。

一般人都是胸肌中部和下部比較發達，而上部偏差，這種屬於圓形胸肌。

如何才能練出健壯飽滿的胸肌？

動作一、俯臥撐， 俯臥撐為熱身動作，2組每組大約20次

動作二、槓鈴滑輪飛鳥，2組，每組做到力竭

高級人士執行，初級訓練者跳過

動作三、啞鈴平板臥推，3組，每組10次。

動作四、上斜拉力器臥推，3組，每組10次。

動作五、下斜臥推，3組，每組12次。

動作六、窄握啞鈴臥推，3組，每組12次。

動作七、大飛鳥夾胸，3組，每組12次。

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