3組爆汗動作急速瘦腰
第1組動作：交替腿捲腹
坐臥於瑜珈墊上，雙手往後撐在墊子上，利用手臂的力量將身體往上，同時其中一隻腿曲膝，身體往下，雙腿伸直，左右輪替，總共14次為1組。
第2組動作：臀橋
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，將身體往上抬，再往下坐，總共8次為一組。
第3組動作：曲膝捲腹
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手手肘彎曲，繞過頭部環抱於後腦杓，將身體往上抬，再往下躺，總共14次為1組。
以上3組動作重複3-5遍。
3組爆汗動作急速瘦腰
第1組動作：交替腿捲腹
坐臥於瑜珈墊上，雙手往後撐在墊子上，利用手臂的力量將身體往上，同時其中一隻腿曲膝，身體往下，雙腿伸直，左右輪替，總共14次為1組。
第2組動作：臀橋
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，將身體往上抬，再往下坐，總共8次為一組。
第3組動作：曲膝捲腹
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手手肘彎曲，繞過頭部環抱於後腦杓，將身體往上抬，再往下躺，總共14次為1組。
以上3組動作重複3-5遍。