健身動起來

健身過度有什麼危害?如何判斷是否運動過度?

健身是把雙刃劍,如果健身過度,就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此,專家提醒,健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。

運動過度的危害?

運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35%。

"健身過度有什麼危害?如何判斷是否運動過度?"

過度訓練的9條標準

1、在健身期間,如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練,從而導致肌肉疼痛次數增加,說明你訓練過度了。

2、經過健身後,第二天起床後發現脈搏次數異常升高,說明你訓練過度了。

3、情緒不好容易暴躁,看見器械就有種疲勞不想練的感覺,說明你訓練過度了。

4、訓練期間經常失眠,說明你訓練過度了。

5、肌肉圍度與體重非但不增加,而且還呈現減少趨勢,說明你訓練過度了。

6、長期白天沒精神,容易犯困,說明你訓練過度了。

7、性功能減退,說明你訓練過度了。

8、長期厭食,食慾不振,說明你訓練過度了。

"健身過度有什麼危害?如何判斷是否運動過度?"

過度訓練往往伴隨著失眠,訓練熱情下降,無法完成之前的訓練重量跟強度,出現輕微關節疼痛等症狀,如果以上情況出現在連續兩到三次訓練中的話,那麼你有可能真的遭遇了過度訓練,是時候降低訓練重量跟強度,或是乾脆停訓三天到一周來讓自己調整一下。

放心,適當的安排休息並不會讓你的力量跟肌肉倒退,只會讓你以更好的狀態強勢回歸。

一旦確定自己訓練過度,立刻休息1~2週,避免所有訓練,但要注意合理飲食。在這段時間內,身體會重新儲備能量,神經系統逐漸放鬆,回到正常狀態。一些健身者甚至發現他們的訓練水平會出現增長!

"健身過度有什麼危害?如何判斷是否運動過度?"

補充蛋白

如果你的運動過度綜合症發生在減脂期,不如適當地增加些熱量攝入(建議攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、魚肉、豆類等),讓身體恢復一段時間(比如2週左右) ,然後再繼續採用減脂飲食方案。

如果是在增肌期,適當地增加一些有益脂肪酸(魚肉、堅果等),以及優質蛋白質(同上)。

放鬆按摩

利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具,徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法,對於肌肉的恢復也有好處,但注意不要感冒!

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