健身動起來

肱三頭肌增肌訓練最好的3個動作,健身者必須要熟練掌握

手臂力量對於一個健身者的重要性絕對是不言而喻的,如果一個健身者手臂缺乏力量,不但練不出完美有型的強壯身材,同時還會增加健身者訓練安全隱患,因為在健身訓練當中有百分之八十的訓練動作都需要,強大的手臂力量作為訓練基礎,在上半身訓練中幾乎所有動作都要手臂的參與

"肱三頭肌增肌訓練最好的3個動作,健身者必須要熟練掌握"

如果在訓練時如果手臂力量不足,就會很容易出現訓練意外,所以健身者在開始健身時,首先要做的就去先強化自的手臂力量,只有將手臂力量提升上來,才會有助於全身整體的訓練,

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如手臂力量提升不上來,就去進行其他部位的訓練,稍有不慎就會出現訓練意外,所以健身者在健身初期以及每一個訓練階段,都要對手臂力量進行單獨的強化訓練

"肱三頭肌增肌訓練最好的3個動作,健身者必須要熟練掌握"

今天小編為大家推薦3個手臂肱三頭肌訓練,必須掌握的動作,可以幫助大家更好的訓練手臂力量,在肱三頭肌訓練當中不需要太多的動作3-4個動作足夠,肱三頭肌訓練注重的不是動作的多少,而是訓練質量,訓練時一定要控制好每一個動作所使用的重量,緩慢並且有節奏的完成每一組的每一次,一般情況下都選擇緩慢的遞增重量的方式來訓練手臂。

下面3個肱三頭肌訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作1,利用槓鈴完成平板窄握距臥推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 10次

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動作2,站立利用繩索+V繩做下壓,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 10次

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動作3,坐姿利用啞鈴做頸後拉伸,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 10次

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