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臥推胸肌被拉傷?這些常識教你快速恢復

臥推是當下十分熱門的健身動作之一,健身房中,也總有很多人擠在臥推器械區,等待著進行幾組鍛煉。

"臥推胸肌被拉傷?這些常識教你快速恢復"

健身中因為不小心產生的傷害也是在所難免的,那麼我們如何處理這些突發情況呢?

肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷,臥推中由於動作不規範最容易造成肌肉拉傷。

或者由於準備活動不當,加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需的狀態就會拉傷。

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我們可以在身體發生不適疼痛的時候進行冰敷,冷敷過程中局部可能有些刺痛,此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然後再放上去。

冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹,注意最好讓肌肉在伸展的情況下包紮固定,以防影響肌肉收縮。

在感到胸部疼痛時,停止訓練,可以貼一些活血化瘀的藥物,輕輕按摩損傷的肌肉,邊配合吃止血止痛的藥物。

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48小時後可以用熱毛巾進行熱敷,加快血液流通,增快肌肉恢復。

在肌肉受傷之後,如果你感覺恢復得差不多了,可以嘗試進行一些拉伸,如果肌肉不會感到疼痛,可以進行一些較輕的鍛煉,之後慢慢將訓練加上去。

雖然這些方法可以有效的緩解肌肉損傷,但在我們日常訓練中,還是要以預防為主,做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。

同時,一定要循序漸進,無論是負重還是訓練強度,都要腳踏實地的進行鍛煉,並註意健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

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千萬不要對肌肉損傷不以為然,它可能成為你今後健身路上的阻礙,所以在日常中,我們就要防範於未然,以正確的姿勢進行鍛煉。