健身動起來

28天,我用自己的8斤肉換來更多生活情趣

作者:口袋減脂營42期學員windy

我是口袋減脂營的第42期的學員Windy,今年32歲,是一個不折不扣的剩女。

戀愛讓我胖10斤

從小,我就是個風一樣的女子,非常的活潑好動,親戚朋友都喜歡叫我“假小子”。在小學六年級之前,都是瘦瘦的。之後小升初,停止運動後,開始有了一些“發福”。但那時的我完全沒有在意,所以我到了高中我就徹底變成了一枚微胖界的女漢子。

"28天,我用自己的8斤肉換來更多生活情趣"

▲ 微胖界女漢子

到了大學,因為談戀愛時每天晚上吃吃吃,整個人的體重比入學時整整重了5 公斤!真是從來沒有這麼胖過,平時一直很心大的我這次真的不能淡定了。

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▲ 遠觀依舊很粗的腿

節食讓我瘦出瓜子臉

大學應該就是女孩追求美的開始吧,這次我決定要減肥,而那個時候對減肥的概念非常簡單粗暴,就是餓!從開始決定減肥,到瘦下來,用了大概2個月,每頓7分飽,晚飯不吃碳水,開始有意識的注意不吃一些飲料、太甜的東西。沒有運動,只靠節食,可能因為年輕,基礎代謝也比較高,期間沒有很痛苦,成功的瘦了下來。雖然沒有瘦成一道閃電,但是有了我最喜歡的瓜子臉。

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▲ 靠著節食瘦下來的我

那時候,對身材的曲線、翹臀、馬甲線之類的,完全沒有什麼概念的,只要關心體重,只要瘦。但是要說的是,節食減肥雖然有效,但是因為吃飯不規律,再加上大學期間各種聚餐經常會暴飲暴食,宵夜、燒烤任性吃,然後就是晚上不睡、睜眼就是中午。如此不健康的生活,即使瘦了下來,但整個人的臉色氣質都很差。

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▲ 明明是個年輕人,卻像一個大媽

各方壓力讓我狀態很差

畢業之後,情感和工作上的不順利,還有各種壓力,每每心情低落時,自然就想在其他方面補償自己,家務也懶得做,想吃啥吃啥,然而隨著年齡的增長,生活習慣的隨意,除了慢慢堆積的脂肪,我的身體狀況也每況愈下。

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▲ 生活不順,日漸發胖的我

別人的改變讓我心動

口袋減脂營,刷朋友圈時看到的一個鏈接知道的,看到那個堅持了28天后成功蛻變的學員,心動過無數次,點擊報名鏈接無數次,但最一直沒有勇氣邁出去。最後,在春節期間家庭之旅回來後,看著自己的照片,終於決定要邁出一步,做一些小小的改變。說實話最開始,並沒有抱著太大的期望,然而當我真正的加入進去,變化就這樣悄悄的發生了。

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▲ 28天對比圖

堅持讓我看到效果

先和大家分享一下剛剛入營時我的感受:

1.看到食譜——這真的能吃飽嗎?好少啊!

2.基本不做飯的人——自己做的好難吃!

3.運動——好累啊,好想SHI

4.想吃麵包想吃麵包想吃麵包

5.想吃烤肉想吃烤肉想吃烤肉

第一周——開始最難要堅持

作為一吃貨,越不讓吃越想吃,所以剛開始一周是最難熬的。但為了盡可能的有一個好的結果,我自己開始做飯,嚴格遵守食譜,一周之後,對食譜就漸漸開始熟悉了,也知道到底該怎麼吃,什麼可以吃,什麼不能吃。

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第二週——得心應手瘦得快

經過第一周的熟悉,第二週開始變得得心應手,建議大家一定要準備一個廚房秤,可以更好的掌握食物的量。運動方面感覺比第一周要輕鬆了很多,於是我在身體適應的基礎上,稍微增長了跑步的時間。這個時候有意思的事情發生了,我明顯感覺自己瘦了,有天早上起來照鏡子,突然發現自己臉都小了,鎖骨也明顯了。

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第三、四周——駕輕就熟已習慣

有了前兩週的基礎,後兩週變得很容易,菜有時候也不用稱了,大概就能掌握量的多少。另外,經過一段時間的實踐,還總結了一些快手的減脂餐。每週記錄數據的時候,雖然頭一天總覺得,這週我好像沒有瘦,但一稱體重、一量腰圍,數據的減少實實在在,心中真的很有成就感。

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▲ 28天數據變化

28天結束後,特意穿了和開營時一樣的照片,拍了結營照片,看著前後對比照,才發現自己真的改變了好多,照片是不會騙人的,這28天給我帶來的不只是身材上的變化,更是改變了我的生活習慣,而現在的我也依舊堅持著,因為這本來就是生活。

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作為一個在減肥的路上走過彎路的過來人,希望能夠給和我曾經一樣迷茫的你一些小建議:

關於飲食

1、飲食真的很重要!很重要!很重要!參加減脂營之前,也看過很多往期學員寫的經驗,裡面經常會寫飲食的重要性。入營後,真真切切的體會到了,不亂吃,不瞎吃,去品嚐食物本來的味道。

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2. 自己動手很簡單!剛開始,每天做飯都需要花2個小時。後來根據自己的口味,慢慢熟悉了,總結了一些很快手的方法,大大地縮短了時間。比如:

雞蛋沙拉:白煮雞蛋一個,聖女果適量,其它蔬菜適量, 堅果適量,只需要五分鐘就能搞定,既健康又美味。

蛋包飯:西紅柿和糙米雜糧飯一起炒,加鹽調味,打兩個雞蛋,不粘鍋做蛋捲皮,把炒好的米飯放在蛋皮里,對折包住。

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3.認真按照食譜來就可以!參加了減脂營之後,可以放心收起你的顧慮和擔心,只要嚴格按照食譜來就可。出營後再根據自己的情況調整飲食,出營後我的狀態比一個月前好了很多很多,不僅睡眠問題改善了,整個人精神狀態都好了太多,現在每天比以前起得早,醒過來後就做幾組核心練習,然後給自己準備早餐。讓自己每天的生活豐富起來,去體會生活的樂趣。

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關於訓練

1.認真訓練,但不要苛求自己。剛開始能動起來就不錯了,不要對自己要求太高,完成基本訓練,慢慢地再根據自己的情況調整。

2.運動的時候注意安全。跑步的同學,最好買一雙好的跑鞋,跑起來更輕鬆,也能更好地保護我們的腳和關節。

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3.合理利用碎片時間。像我這樣沒時間去什麼健身房的,可以在家買個啞鈴,有個瑜伽墊就可以做基本訓練,把小的時間用起來。一般我早上起來活動半個小時,晚上跑步45分鐘以上。

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4.其實減肥也是門學問,要自己探究。我屬於比較喜歡學習理論知識的類型,因此經常看一些怎麼跑,怎麼感受肌肉的發力等的文章,對比每個人的說法,結合自己運動的感受,對自己的訓練計劃進行調整。

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我願意去感受生活的小美好

可以每天早起,拉開窗簾,看到美麗的日出,漸漸的我的每一天都充滿著正能量。而生活中也開始不斷的出現各種小美好和小驚喜。

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因為對麵包的熱愛,現在也在學習自己做全麥的麵包,和一些減脂小零食,把健康生活和健身逐漸的融合到自己每一天的生活中去,是我新的目標。而這一切,如果不是自己精神和身體素質變好了,都是無法實現的,一個月前的我,還是每天都很累,根本沒精力做這些。

"28天,我用自己的8斤肉換來更多生活情趣"

朝著理想跨出最艱難的第一步,在這28天付出了切切實實的努力,剩下的交給時間,你一定可以取得意想不到的收穫,你就會看到一個不一樣的自己。

"28天,我用自己的8斤肉換來更多生活情趣"

(所有照片均徵得學員同意,如有盜用必追究法律責任)