健身日记

為什麼你比別人練的慢？ 健身練肌肉是一項體力活！但需要動腦子！ 同樣的兩個人，一起開始鍛煉，一年半載過去了！ 別人成了肌肉型男，你還在原地踏步！ 你有想過是為什麼嗎？ 是時候停下來…

每次練臀的時候，大家可以從中選取三四個動作，每個動作15-20次，做三組，組間休息20秒，不同動作間休息不超過2分鐘！男女通用，開練吧！

誰都知道健身三大王牌動作是臥推硬拉和深蹲！ 可是如果沒有健身房 這三個動作絕對很難高質量完成！ 那是不是沒有健身房 就和好身材無緣了呢？ 絕對不是！ ！ 要知道有個動作可以讓你任何…

你聽說過健身高手背部的“聖誕樹”嗎？ “聖誕樹”標識著健身人下背部訓練的很棒！聽說過蝴蝶臀，可你不一定聽說過“聖誕樹”。具體什麼是“聖誕樹”？當然身體上不可能真的長出聖誕樹，和蝴蝶…

增肌粉和蛋白粉絕對是健身人經常用到的補劑，但很多人面對一大罐子固體飲料，有點無從下手。天涯先跟你說說蛋白粉和增肌粉都是些什麼，當然這也並不是什麼增肌靈丹妙藥，以前我也寫過給蛋白粉正…

大部分健身者從入門到放棄，能夠練成肌肉男/女的，在這個星球上絕對是鳳毛麟角！健身房在招攬生意，賭的就是大部分會員花錢辦了卡並不會去佔用場地、器械訓練。這和某些所謂喜歡讀書的人心態是…

俯身啞鈴划船是一個很好的訓練上背部肌群的動作，動作容易掌握，你有用它訓練嗎？這個動作能較好的孤立鍛煉上背部的每一側。對於上背部不勻稱的人來說，這個動作就是一個很好的針對弱區訓練的動…

儘管我們已經知道一些關於訓練組數的結論，但可能只是一星半點。通常我們推薦基礎訓練者，每個動作訓練四組，每個目標肌​​​​​​群訓練12組。也就是每個肌群需要三個不同的動作，從而進行…

夏天注定是個回頭率非常高的季節，那些大秀身材的俊男靚女們總是吸引著無數的目光。健身者，你的身材有足夠的“燃點”嗎？ 17年5月5號立夏，意味著正式進入夏天，時光如流水，過的太快太快…

只有足夠的訓練強度才能讓目標肌群很好的增肌，那到底如何衡量訓練強度呢？首先我們要清楚的一點是訓練強度並不是指你的訓練投入度，而是指訓練效果。入門級健身者、中級健身者和專業健美運動員…

如果你是一個健身者，那請亮出你的老繭作證。那麼這些老繭又是如何形成的呢？那個健身者沒有幾個老繭，可以說手上的繭是證明你是一個健身者的標誌之一。啞鈴、槓鈴、單槓等等器械摸多了，不知不…

體重秤誰不會用，站上去直接測量不就得了，那如果讓你連續檢測自己的體重你真的知道怎麼做嗎？寫這個標題，我自己都“虎軀一震”，但有很多健身朋友還是不會使用體重秤檢測體重變化。如果你想連…

相信健身人都多會很疑惑，練了大幾個月體重卻停滯不前，甚是苦惱，問題出在那裡？雖然大多數健身人都已經清楚了吃、練和睡的重要性，也聽說過健身是三分練七分吃。我們在健身理論上已經是個巨人…

健身者的尷尬事，那件事才是最尷尬的呢？屁老虎？健身“嬌喘”？那個才能排第一？天涯昨天的文章就寫了健身者蛋白粉喝了以後放屁的故事，不單單是蛋白粉喝了臭屁放的多，吃的蛋白質多一樣也是這…

健身者喝蛋白粉“放臭屁”，喝了蛋白粉喜歡放屁，而且比較臭，一臉無奈，如何解決？如果你喝過乳清蛋白，或許也有同樣的困擾，雖然乳清蛋白可是濃縮的精華，但是半杯下肚，等待消化一段時間，隱…

健身即是生活的一部分，有些道理健身中受用，脫離健身，工作、生活中一樣有用，不是嗎？健身訓練不僅僅是野蠻體魄，同樣也能讓你思考人生。健身訓練給你最大的人生啟迪又是什麼？你一直埋頭苦練…

健身者需要將目標肌群虐到力竭才能很好的增肌，這是毋庸置疑的事。那有什麼訓練“套路”可以尋覓？首先我們要弄明白什麼叫力竭，力竭不是完全沒有力氣，完全耗盡氣力，可不是渾身沒力。力竭指的…

健身人食物“四大件”：水煮蛋、雞胸肉、西蘭花和燕麥片，你吃過其中的每一樣嗎？如果翻看健身食譜，這幾樣食物一定能夠看得到，不一定全部包含，但至少也會有一樣。水煮蛋和雞胸肉是相對來說最…

雞大胸與胸肌的關係有點微妙，健身人不知吃了多少雞大胸，那你對雞大胸除了吃還能想到一些什麼呢？首先雞胸肉是很多健身人的蛋白質補充來源，各式各樣的雞大胸吃法，有些朋友甚至直接水煮雞大胸…

健身中一組多少次反复比較合適呢，你還在自己瞎練嗎？健身經常提到一個術語，那就是組，每個完整的訓練動作被稱作一次反复，一組則包含多次反复，具體一組多少次反复比較合適，上半身和下半身實…

什麼是重要但不緊迫的事情，我想健身絕對可以排的上，到底是什麼剝奪了你每天的健身時間？重要但不緊迫的事，就是說這件事論重要程度一定是重要等級的，但不是非常緊迫的，不是今天領導臨時安排…

香蕉這個水果，聽說健身人家常必備，每日進食一根可好？訓練前是否應該進食香蕉補充能量呢？每天進食一根香蕉當然可以，各路專家建議普通人每天都要吃一根香蕉。 100克香蕉含有91大卡熱量…

BMI、BMR、BFR各種健身中常常用到的英文縮寫，簡直讓人不明所以！我們經常會提及BMI和BMR，雖然前面兩個字母都是BM，但它倆代表的內容則完全不同，對於健身老手來說，這兩個縮…

健身是對身體的洗禮，讀書是對心靈的洗禮。無聊透頂的生活，也需要洗一洗曬一曬，才能夠溫暖燦爛起來啊！ 健身和讀書一樣，是最廉價的自我提升的方式，只要你付出努力就一定會有回報！ 或許上…