健身日记

胸肌，一个新手老手都比较重视的部位。但胸肌的训练只是简简单单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？答案必然是否定的。 健身老鸟总结6条练胸法则，让你少走弯路！ 1、练胸前先热肩 很多练胸的…

我們都知道健身可以讓一個人發生翻天覆地的變化， 變成這樣 再變成這樣 是不是看起來就很羨慕 無數的例子告訴我們， 健身真的對人生很有幫助 但我們從來沒想過 健身的力量甚至能改變一個…

總有人說 腹肌怎麼練都出不來？ 今天我們就分析一下可能的原因 NO.1脂肪太多 想看見腹肌必須要先減脂， 不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。 NO.2強度不夠 把“次數”和“時間”作為衡…

如果你要问我 什么健身动作最为方便 那我肯定推荐 平板支撑 平板支撑作为一项健身运动 可以说是老少皆宜 它不仅不要求器材，而且可以说是随时随地都能练 就连明星都非常喜欢练 ▼ 男神…

成sir帶來一組胸部鍛煉動作 每個動作10次，循環2～3組 想要挺拔胸型，還等什麼呢？ ▼ 平板/斜板的槓鈴 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 拉力器胸前交叉 雙槓屈臂伸 當然，同樣的 成sir…

在我們傳統印像中， 那些翹臀大胸都是歐美妹子的專屬形象 例如這樣的 這樣的 但是當我們一提到亞洲女性，我們第一感覺卻是 “黃種人基因不好……” 但是今天要介紹的 這位來自寶島台灣的…

三角肌 側平舉(練中束)動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭 啞鈴趴飛(練後束)動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。 單啞鈴上提(練前束)動作要領：上…

在我们的传统印象里 小胖子大多是活泼、可爱又带点妖娆的 捏捏他的肉，逗他乐一乐 这个胖子都能给世界带来欢乐感 胖子也有可能是这样活泼的 动作灵巧 惹人喜爱 这些刷爆朋友圈的小胖子 …

吳龍 國籍：中國 籍貫:安徽淮南 身高：183cm 體重：賽季80kg 榮譽：亞洲健體冠軍， 2015奧林匹亞業餘組亞洲健體冠軍， 2016年IFBB Pro美國職業賽季軍 吳龍 …

前些日子還在流行什麼公狗腰 說到Grind這個詞 在美國除了“研磨”的意思 還有的就是不斷扭動 ，如下圖 沒錯這公狗腰就是要不斷“研磨”， 腰力要夠好，就是像這樣 雖然這動作看似有…

就算報了健身房，也總有時候沒時間去！ 想在家裡keep住身材，但是不知道要怎麼做？ 今天成sir給你推薦幾個在國外最熱門的室內健身運動！ 囚徒健身訓練！ 每個動作3 0秒，三組運動…

近两年大家的眼球都被 白百何“出轨”、文章出轨等吸引 新新时代貌似就这样“流行”起出轨 在很多人的眼里爱情已经变得不那样可贵 从2003年开始， 中国离婚率就已连续14年呈递增状态…

沒時間去健身房？沒有專業器械？木有關係，為大家介紹幾個實用的自重鍛煉動作，利用自己的體重來練習，無需借助器械。 每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！…

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男生體脂多少見人魚線 體脂在40%以上， 你只有一坨大肥肉， 腰圍通常是101厘米以上。 別想什麼腹肌，先跑起來！ ▼ 體脂在35%左右， 你還是一坨肥肉，只是少一點。 這時候想著…

話說，擁有好的體型是很多人健身、鍛煉的最初目的，而這也是從諸多鮮肉之中脫穎而出的捷徑。 不過待到你真正開始，融入其中，才發現跟自己較勁，方是鍛煉的真諦。來自英國的Ross Edgl…

1 這一幕好感人啊…我都要哭了… 2   我可能看到了一條假的美人魚 3 神一般工作人員啊 4   騷年，做個棉花糖至於這麼風騷嗎？ 5 腿美，人更美 6 …

近来，热播反腐剧《人民的名义》持续刷屏， 这部剧有多火，不用多介绍了。 有人说它是中国版的《纸牌屋》， 首播当晚，就创下了湖南卫视开播剧的最高纪录， 在微博上，“人民的名义” 话题…

肌肉是男人最好的外套！練成了性感的人魚線、飽滿的胸肌、堅硬的腹肌， 如此有殺傷力的肉體，卻沒有姑娘供你釋放！ 每天在健身房，路過女神的跑步機旁，身著肌肉盔甲，卻不懂得如何上去say…

1 追妹子最新技巧! 2   乾脆面君又在犯二賣萌了， 好犯規啊~~~ 3 哈哈哈！大爺，是在作秀嗎？ 4   騷年！車輪子都能騎丟！ ！ ！ 5 這腳有毒，暈倒…&#…

今天小編為大家介紹8個燃脂動作 讓你減肥瘦身的同時 還能幫你雕刻馬甲線哦 仰臥腿交叉 仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒…

Hi~親愛的小伙伴~ 健身的人都知道飲食的重要性 有健身新人就會問該怎麼吃 首先要規劃自己的飲食 學會 計算熱量   是不是都覺得很難 感覺無從下手 今天小編就教大家解決這一問題 …