健身日记
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反向卷腹，練出明顯下腹肌
卷腹是鍛煉腹部的經典動作，對於這個動作的有效性大家有目共睹，所以在健身房中被大家所熟知。 但是普通的動作很難鍛煉我們的下腹部，今天就向大家介紹一個動作，有效的練出明顯的下腹肌。 雖…
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想在健身房狂撩妹？快來試試這些鍛煉方法
只有厚實的胸肌才更容易得到女性的青睞，因此，練胸成為健身房中的一種時尚。 健身房中，從簡單的固定器械到大重量的自由臥推，以及雕刻胸肌輪廓的拉力器夾胸訓練，總是人來人往。 誰不想在健…
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雙槓臂屈伸，鍛煉上肢胸肌的黃金動作
根據力量訓練應從最大塊的肌肉開始這個原則，胸部作為人體的主要肌群，能最快給人反應，所以是男士進行力量訓練的第一選擇。 想要鍛煉胸肌，就要了解胸肌的構成，胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌…
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十一個要點，全面解析最經典的練胸動作
我們都知道，臥推在健身界是出了名的練胸經典動作，而槓鈴臥推能讓訓練者負荷更多的重量，廣受健身愛好者的喜愛。 在進行胸部鍛煉的過程中，集中對胸部的意念是非常重要的，鍛煉哪部分肌肉就集…
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拉力器夾胸，完美胸肌的雕刻刀
相信大家對於拉力器十字夾胸這個動作一定不陌生吧，在西方，拉力器訓練被譽為胸肌的雕刻刀。 可見拉力器對於胸肌塑形的重要性了，而且，這個動作正因為它的效果顯著在健身房一直有著很多的訓練…
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蝴蝶機夾胸，為你的胸肌塑形
想要打造一個立體有型的胸肌，不可缺少的就是蝴蝶機夾胸了，今天我們就來介紹一下這個動作，練出你的完美胸肌。 這個動作不僅對中下胸縫和整個胸縫有刺激作用，同時可通過變換握把形式著重刺激…
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三個方法，練就健身明星的迷人胸肌
在鍛煉中，胸部肌肉所給我們的回應是最快的，所以，才會有胸部練胸這麼一種說法。 胸肌作為人體的主要肌群之一，在形體上起著非常重要的作用，所以，經常受到健身愛好者的青睞。 胸肌的鍛煉方…
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平板啞鈴飛鳥，練出一條完美事業線
厚實的胸肌並不會讓人產生美感，只有立體有型、棱角分明的胸肌才是大家所喜愛的。 在胸部的鍛煉中，我們不僅要著重於打造厚實的胸肌，還要鍛煉胸部的邊緣，尤其是胸部中縫，只有胸肌中縫兩側的…
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兩個啞鈴飛鳥變化式，練出胸肌型體
胸部作為人體的主要肌群之一，有對人體體型起著非常重要的影響作用，所以胸部的鍛煉備受人們的關注。 很多人執著於追求厚實的胸部，卻忽略如何打造立體有型的胸肌。 不同的角度刺激不同的肌群…
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槓鈴臥推，新手練胸的王牌動作
臥推作為胸部鍛煉的經典動作，在健身房中，眾多健身愛好者如火如荼的進行著這項動作的鍛煉。 槓鈴作為常見的健身輔助器械，相比啞鈴臥推，槓鈴臥推能夠推舉起更大的重量，能提升鍛煉者的鍛煉能…
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兩個俯臥撑變化式，帶給你全方位的胸部鍛煉
俯臥撐可是老少皆知的經典健身動作，對於不想去健身房的人，俯臥撐也有這很多變化或是延伸的動作來全方位的為我們鍛煉。 這個經典動作作為最好的徒手健身方式之一，動作簡單方便，是最基本，也…
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盲目減肥不是出路，健康減肥才是最好的！
減肥，成為了現在人們不可缺少的一個話題。特麼是MM們，減肥對於她們來說，簡直比命還重要… 很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了“減肥”。用更科學的說，這叫“減脂”…
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空腹運動到底好不好？燃脂效果更明顯？
首先大家都知道，空腹鍛煉對於脂肪燃燒的效果必然很好，但是小編不建議這樣做！為什麼呢？如果你在不考慮健康水平的情況下，可以選擇空腹運動，但是，考慮到健康的角度來說，禁食運動不採取這種…
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健身減脂的時候，要不要攝入蛋白質？
減脂，通俗點來講就是減肥，今天就來講講，減脂期間，要不要攝入蛋白質？大家都知道，蛋白質是構成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發達程度，從飲食中攝取蛋白質是必不可少的。那麼問題來了，肌…
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減肥緩慢煩惱多，如何加速燃脂？
減肥減肥，很多人第一時間想到就是節食。這個辦法是有效果沒錯，但是，副作用挺大的，俗話說的好，飢腸轆轆數十天，三頓回到減肥前。所以，節食減肥一定不是你想要的目的。那麼該如何加速燃脂呢…
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夏天就快到了，難看的大肚腩如何去掉？
肚腩太大，穿衣尷尬！肚腩既難看又難減掉，而且它影響的不僅僅是外表。腹部的多餘脂肪很危險。腰圍太粗會增加罹患多種慢性疾病的風險！腹部是特別容易堆積脂肪的地方，很多人由於就坐不運動、消…
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瘦子增肌效果比胖子差，原因是什麼？
無論是胖子還是瘦子，都會有各自的煩惱。胖子瘦，瘦子想胖。如果選擇健身增肌，對於胖子來說，飽滿的肌肉是很容易鍛煉出來的，但對於瘦子來說，你可能要用三倍的時間，才能跟胖子一拼！拖著兩排…
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不要只鍛煉腹部，核心更重要！
男人都想要一個強健的腹肌，可說起來容易做起來難，你需要付出，意志，耐心和時間，最終才能有六塊健美的肌肉。腹部是大家最常鍛煉的肌肉，但是想要擁有一顆鐵一般的核心，單純撕裂6塊腹肌是遠…
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想要鍛煉出胸大肌，首先手臂力量要強大
胸肌和腹肌，是各位健身友友夢寐已久的鍛煉部位。迷人的腹肌，厚實的胸肌，都是那麼的吸引人。今天就來說說如何鍛煉出厚實的胸肌！胸肌對健身新手來絕對是說是很Man，有胸肌才有男人味，怎麼…
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徒手變式俯臥撑，鍛煉出方形胸肌！
胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉。胸肌對於男人來說是最閃耀的名片，擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T卹在胸前爆撐很是增加自信心。但是胸肌的訓練，很多人…
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去不了健身房，就有藉口不健身？
有些小伙伴經常問到，去不了健身房怎麼健身？徒手健身的效果如何？其實，沒有健身房一樣能健身，鍛煉效果一樣好！只不過，沒有健身房只是你的藉口罷了！ 真正想健身的友友，到哪兒都能健身。堅…
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增肌沒必要花費太多時間，休息很重要！
有很多人，想快速達到健身增肌的目的，每天不停止的鍛煉鍛煉鍛煉！可是肌肉並沒有長得多快，原因是什麼？ 沒休息好！ 話說人也需要休息，肌肉也同一道理！頻繁的鍛煉肌肉，帶來的不只是要的增…
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健身的時候，該怎麼控制蛋白質的攝入？
許多人，剛步入健身的行業，往往都不會吃。俗話說：三分練，七分吃。只鍛煉，不會吃，訓練在久都是徒勞。 訓練前中後，如何補充蛋白質食物？ 怎麼補充蛋白質攝入，一直困惑著許多健友。下面為…
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沒器械一樣能健身，徒手燃脂減掉肚腩
很多健身愛好者可能沒有條件去健身房，所以一般都是在家鍛煉。 沒有器械，只能徒手訓練了，那麼什麼是徒手訓練呢？ 手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能…
