健身日记
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兩個俯臥撑變化式，帶給你全方位的胸部鍛煉
俯臥撐可是老少皆知的經典健身動作，對於不想去健身房的人，俯臥撐也有這很多變化或是延伸的動作來全方位的為我們鍛煉。 這個經典動作作為最好的徒手健身方式之一，動作簡單方便，是最基本，也…
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盲目減肥不是出路，健康減肥才是最好的！
減肥，成為了現在人們不可缺少的一個話題。特麼是MM們，減肥對於她們來說，簡直比命還重要… 很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了“減肥”。用更科學的說，這叫“減脂”…
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空腹運動到底好不好？燃脂效果更明顯？
首先大家都知道，空腹鍛煉對於脂肪燃燒的效果必然很好，但是小編不建議這樣做！為什麼呢？如果你在不考慮健康水平的情況下，可以選擇空腹運動，但是，考慮到健康的角度來說，禁食運動不採取這種…
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健身減脂的時候，要不要攝入蛋白質？
減脂，通俗點來講就是減肥，今天就來講講，減脂期間，要不要攝入蛋白質？大家都知道，蛋白質是構成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發達程度，從飲食中攝取蛋白質是必不可少的。那麼問題來了，肌…
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減肥緩慢煩惱多，如何加速燃脂？
減肥減肥，很多人第一時間想到就是節食。這個辦法是有效果沒錯，但是，副作用挺大的，俗話說的好，飢腸轆轆數十天，三頓回到減肥前。所以，節食減肥一定不是你想要的目的。那麼該如何加速燃脂呢…
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夏天就快到了，難看的大肚腩如何去掉？
肚腩太大，穿衣尷尬！肚腩既難看又難減掉，而且它影響的不僅僅是外表。腹部的多餘脂肪很危險。腰圍太粗會增加罹患多種慢性疾病的風險！腹部是特別容易堆積脂肪的地方，很多人由於就坐不運動、消…
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瘦子增肌效果比胖子差，原因是什麼？
無論是胖子還是瘦子，都會有各自的煩惱。胖子瘦，瘦子想胖。如果選擇健身增肌，對於胖子來說，飽滿的肌肉是很容易鍛煉出來的，但對於瘦子來說，你可能要用三倍的時間，才能跟胖子一拼！拖著兩排…
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不要只鍛煉腹部，核心更重要！
男人都想要一個強健的腹肌，可說起來容易做起來難，你需要付出，意志，耐心和時間，最終才能有六塊健美的肌肉。腹部是大家最常鍛煉的肌肉，但是想要擁有一顆鐵一般的核心，單純撕裂6塊腹肌是遠…
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想要鍛煉出胸大肌，首先手臂力量要強大
胸肌和腹肌，是各位健身友友夢寐已久的鍛煉部位。迷人的腹肌，厚實的胸肌，都是那麼的吸引人。今天就來說說如何鍛煉出厚實的胸肌！胸肌對健身新手來絕對是說是很Man，有胸肌才有男人味，怎麼…
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徒手變式俯臥撑，鍛煉出方形胸肌！
胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉。胸肌對於男人來說是最閃耀的名片，擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T卹在胸前爆撐很是增加自信心。但是胸肌的訓練，很多人…
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去不了健身房，就有藉口不健身？
有些小伙伴經常問到，去不了健身房怎麼健身？徒手健身的效果如何？其實，沒有健身房一樣能健身，鍛煉效果一樣好！只不過，沒有健身房只是你的藉口罷了！ 真正想健身的友友，到哪兒都能健身。堅…
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增肌沒必要花費太多時間，休息很重要！
有很多人，想快速達到健身增肌的目的，每天不停止的鍛煉鍛煉鍛煉！可是肌肉並沒有長得多快，原因是什麼？ 沒休息好！ 話說人也需要休息，肌肉也同一道理！頻繁的鍛煉肌肉，帶來的不只是要的增…
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健身的時候，該怎麼控制蛋白質的攝入？
許多人，剛步入健身的行業，往往都不會吃。俗話說：三分練，七分吃。只鍛煉，不會吃，訓練在久都是徒勞。 訓練前中後，如何補充蛋白質食物？ 怎麼補充蛋白質攝入，一直困惑著許多健友。下面為…
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沒器械一樣能健身，徒手燃脂減掉肚腩
很多健身愛好者可能沒有條件去健身房，所以一般都是在家鍛煉。 沒有器械，只能徒手訓練了，那麼什麼是徒手訓練呢？ 手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能…
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天氣暖和，不願意脫下外套的原因！
天氣開始暖和起來了，但是還有非常多的美女不願意脫下外套，原因竟然是害（you）怕（zhui）冷（rou）。 贅肉多，導致不敢秀身材（就是肉多難看- -），很多美女們就尷尬了。冬天吃…
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到底為了什麼選擇健身？
為了腰形更完美。你呢？ 而我覺得最大的一個優點就是為了健康。 1.增強你的抵抗力 2.成為你心血管的最佳保鏢 3.帶你遠離癌症 4.免除你的傷痛 5.給你一個快樂的心態 ̷…
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太胖的危害多，如何減肥？
過於肥胖的危害有很多： 如果人過於肥胖，會誘發許多疾病，比如：高血壓，患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。在65歲以前，患腦中風的機會也…
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燃脂迅速的動作——立臥撑！
立臥撐是HIIT訓練中的一個動作，又名： 波比跳 。立臥撐跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，觸動了全身75%以上的肌肉群。被譽為HIIT訓練中的最後“殺手級”訓練。被健…
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減肥做有氧好處多，但不要只做一個動作！
想必大家都清楚，有氧運動對於減肥來說，有著很好的效果。 有氧運動好處多： 1.控制高血壓——有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大 2.增加血液總量——因為氧氣在…
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瘦腿練臀，一個動作不要忽略！
箭步蹲——對於經常運動的人來講，應該是非常熟悉的一個動作。這個動作有著對臀部和腿部很好的訓練效果。 瘦腿也是有效果的哦~ 怎麼做箭步蹲？ 在做的時候請始終保持住上半身挺胸抬頭，不要…
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減肥就是節食？燃燒脂肪很簡單？
在這個生活水平較高，物質豐足的生活裡，一旦不注意食物的攝入，就很容易導致肥胖。有很多人，一旦胖了，就想減肥，而有個誤導的觀念就是，吃多東西會肥，不吃東西自然就會減掉肉肉。然後選擇節…
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蝴蝶袖影響手臂美麗的形狀，如何減掉它？
蝴蝶袖，跟肚子贅肉一樣，影響身型的美感。那麼它是什麼？ 可以叫它手臂贅肉，在大臂內側腋窩下邊經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。有蝴蝶袖會讓身材顯得腫胖，整體難看。 堆積…
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七分吃三分練，如何餵飽肌肉？
健身只是會鍛煉，而且還要會吃。不攝入食物，難鍛煉出肌肉，這就是為什麼很多人遲遲都沒有鍛煉出肌肉的原因。 正所謂“七分吃，三分練”，增肌，需要攝入量大於消耗，而減脂恰恰相反！健身要學…
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健身如何瘦大腿？簡單動作就可以！
腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側最為嚴重。如何瘦大腿，是許多MM們都想知道的！ 怎麼瘦大腿？要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。…
