許多人，剛步入健身的行業，往往都不會吃。俗話說：三分練，七分吃。只鍛煉，不會吃，訓練在久都是徒勞。
訓練前中後，如何補充蛋白質食物？
怎麼補充蛋白質攝入，一直困惑著許多健友。下面為大家詳細講解，攝入蛋白質的時間！
訓練前60分鐘喝一杯乳清蛋白，然後補充一些其他營養，這樣做能夠在健身過程中消耗你的肌肉來供應力量。建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主。
訓練的過程中，時間短的話，可以選擇開水補充水分就好；時間長，就要喝水稀釋的運動飲料了！
訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，但是訓練後30分鐘，就要補充最容易消化的蛋白質。
訓練後30-60分鐘內，喝一杯15克左右的蛋白粉補劑，以及易消化的碳水，吃點白麵包。
以上這些就是蛋白質的攝入，希望能夠幫助到大家！
[馬甲線聯盟，圖片取於網絡。 ]
