脂肪是如何分解出體外的？怎麼減掉體內多餘脂肪？

你知道，脂肪分子是由什麼組成的嗎？

脂肪分子是由甘油和脂肪酸組成的，其中，甘油分子式為C3H8O3，它具有三元醇的通式，可以與三個分子脂肪酸進行酯化反應。脂肪酸是一類含長鏈烷基的羧基化合物，通式為R-COOH，具有多種生理功能。

脂肪的代謝主要是通過呼吸作用，而不是通過排泄或者流汗。

80%的脂肪都是通過日常「呼吸」排出人體的。減脂主要就是減掉甘油酸酯，脂肪最後生成物是二氧化碳和水，通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。

適量的脂肪分子可以保護身體器官，維持身體的正常運轉，過量的脂肪會加重身體負擔，影響血液循環，增長身體耗氧量，讓你感到睏乏，沒有精神，誘發高血壓、高血脂疾病，不利於健康。

一個男生的標准體脂率范圍在15%-20%之間，一個女生的標准體脂率范圍在20%-24%之間，那麼，你的體脂率超標了嗎？

怎麼減掉體內多餘脂肪，恢復標准體脂率呢？

減掉體內多餘脂肪的過程稱為減脂，減脂跟減重是不同的。減脂減掉的可能是體內的廢物、水分、肌肉，這樣是無法讓你真正瘦下來的。

而減脂主要依靠消耗體內的熱量，使身體消耗的能量大於攝入的能量，促使體脂率下降，身材才能瘦下來。

想要減掉更多脂肪，你可以選擇加強健身運動，運動可以提升心率，加速脂肪分解，比如擼鐵訓練、跑步、跳繩、開合跳之類的方法，每天1小時運動，可以消耗400-500大卡熱量，幫你降低體脂率。

同時，堅持運動還能加強肌肉和心血管系統，提高身體的代謝率，使身體在靜止狀態下也能消耗更多的熱量。

除了運動外，飲食也是減脂的重要因素之一。

在飲食上應記錄每天的卡路里攝入值，控制在合理的范圍內（1200-1600大卡左右）。我們要避免高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的食物，多吃一些天然、輕加工食物，增加膳食纖維等低熱量、高營養的食物攝入，給身體創造熱量缺口，促進脂肪分解。

每天合理安排飲食時間，三餐規律，戒掉各種奶茶、零食，自己做飯，保持清淡飲食，多喝溫開水促進身體代謝，這樣控制卡路里攝入。