健身動起來

她是韓國第一美臀天後,身材曲線迷人力量與性感並存,大寫的服!

隨著全世界各地健身文化的普及和健身意識的提高,很多女性慢慢的感受到健身帶來種種好處,健身帶給你的是身材好的優越感、身體健康的成就感!

今天給大家介紹一位韓國著名的健身教練:鄭雅琳(Areum Jung),她被稱作韓國翹臀第一人,曾經擔任前總統朴槿惠的私人教練。

其實鄭雅琳的有今天的成就並非想像當中的順利,在一次韓國小姐比賽中因為身材不夠突出而螺旋,但是她並沒有被挫折打敗,她開始健身,變成了一個著了魔的健身狂人。

每天最少兩個小時的健身,平時她更是不放過任何可以健身的機會,170CM的身高,體重132斤,豐滿的胸部、纖細的腰肢、蜜桃般的翹臀,絕對的S型曲線身材!

鄭雅琳的身材經常會引起網絡轟動,不管男男女女都被她凹凸有致的身材所吸引,粉絲更是日漸增多,鄭雅琳自身的努力終於被發現,擁有了更多的機會,身兼高爾夫球手、運動生活設計師、健身節目主持人等等工作。

失敗並不意味著無能,而是變得更加優秀、成功逆襲的鋪墊,沒有一帆風順的人生,坎坎坷坷走過來的一定更有價值!

對於女生而言,擁有一個完美的身材絕對會提升自己很大的自信心,不僅如此,女性進行力量訓練的好處要遠大於男性,這不僅僅是能夠塑造更好的身材,女生本身的肌肉含量較低,隨著年齡的增加,肌肉的流失,會讓女生患骨質疏鬆症和關節炎的機率更大,經常進行力量訓練,還會給女生帶來以下好處。

女性力量訓練的好處

增加肌肉含量和力量

身體肌肉含量和力量的提高會讓給女性的身體帶來很多好處,比如身體代謝提高,可以減少脂肪的堆積,塑造優美的肌肉線條,看上去更有美感,而且生活中的一些體力活,比如抱孩子、洗衣服、幹家務都會變得輕松。

提高骨骼密度保護關節

有很多研究表明肌肉力量和骨骼密度是呈正比的,力量訓練中也會對給予身體的骨骼壓力,這樣會使我們骨密度提高,可以有效的減少骨質疏鬆的情況發生,而且也會盡可能的保護關節。

有助於心血管健康

有研究表明,在力量訓練過程中可以減少人體內低密度膽固醇含量,提高高密度膽固醇含量,這對於血管疾病有很好的預防作用,可以有效的保持血管健康和緩解高血壓。

增強自信,提高自我承受能力

哈佛大學的一項研究表明,力量訓練能夠有效的緩解抑鬱症,其療效比心理咨詢更大,而女性通過力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來的壓力能力。

如何進行力量訓練:

接下來為大家帶來一組臀部訓練動作,可以幫助我們有效的提高臀部的肌肉含量,讓我們的臀部看起來更加飽滿,對塑造性感的身體曲線非常有幫助。

深蹲:

雙腿與肩同寬,腳尖向外30度,保持挺胸收腹,腰背挺直,收緊核心,想像臀部向後,帶動膝蓋彎曲下蹲,直到大腿平行於地面。

臀橋:

仰臥位,保持骨盆中立,大腿和小腿呈90度,保持腹部收緊,將髖關節向上頂起,至膝蓋,髖關節,肩膀呈一條直線。

羅馬尼亞硬拉

雙腳站立與肩同寬,屈髖屈膝抓住槓鈴杆,背部收緊,保持要脊椎曲度,將槓鈴拉至大腿前側,此時臀部收緊,起身槓鈴位於手臂伸直的高度。

單腿發力硬拉

一隻腳站立,另一隻腳搭在平板凳上,重心處在支撐腿上,保持背部挺直,保持你的小腿始終垂直地面,屈髖俯身,使啞鈴沿著大腿前側移動。

結束語:

訓練前,要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,還可以增加臀部的發力感,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇。