4個減肥原則讓你清晰認知減肥誤區，讓減肥不再難

很多人總是感覺減肥很難，同時又很容易反彈，這是什麼原因呢？其實道理很簡單，肥胖是你的不良生活習慣所導致的一個結果，你如果想要減輕體重的話，就需要整體改變自己的日常生活習慣，俗話說，江山易改本性難移，想改變自己習以為常的生活習慣談何容易，所以，你的減肥總是很難成功，即使實現一定的減肥成果，也無法長期保持下去，2年內就有大部分人體重反彈回去了，能把減肥成果保持5年的幾乎是鳳毛麟角。

減肥並不是一種臨時性的介入手段，比如少吃一些、多運動一些來幫助你去除掉肥胖這個問題，然後你就可以又回到原來的大吃二喝、整體不動的生活狀態，還能繼續保持減肥後的苗條身材，這是不可能的，你一旦脫離了讓你體重減下來的減肥生活方式，你的體重就會慢慢回到讓你體重發胖的生活方式下的肥胖體重。

也許對很多人，你如果想要保持一個健康的體重，就要讓自己保持一個健康的生活習慣，這包括飲食、運動、睡眠、壓力等多個方面，

下面這些減肥原則可能會幫助你對減肥有一個清晰的認知：

首先，控制飲食不是節食，而是你的生活方式

減肥時，我們經常說三分練七分吃，由此可見飲食對減肥的重要性，道理很簡單，你輕松吃5分鍾，可能拚命流汗半小時也消耗不掉這些熱量，這明顯不是一個對等的減肥付出，平時不經意的多吃幾口，可能就會毀掉你幾個星期的流汗疲勞運動，這就是你減肥失敗的最大因素。因此，想要成功減肥首先就要管住嘴，你如果隨心所欲地吃，再怎麼努力減肥，也是無濟於事。你需要把飲食控制和吃健康的食材當成一輩子要堅持做的事情，不僅僅是為了減肥，更是為了身體健康，你只有身體健康了，才會有一個健康的體重，同時，你只有體重正常了，身體才會健康，這是一個相輔相成的問題。

其次，全面均衡科學運動鍛鍊

很多人想到減肥就是去跑步，而健身教練則會告訴你，想減肥就要練肌肉，到底誰對呢？其實有氧訓練和力量訓練都是你不可或缺的運動方式，不可顧此失彼，而是要均衡地進行鍛鍊，任何鍛鍊都可以幫助你燃燒卡路里，但是你的身體健康卻需要全面均衡的訓練，心肺有氧訓練與肌肉力量訓練對身體的積極促進作用是不可互相替代的，運動並不是僅僅為了減肥，而是為了讓身體更為健康，這與前面所說的飲食是一樣的道理，沒有健康的身體，就沒有健康的體重。建議每周進行2-3天的力量訓練，再進行3-5次的有氧鍛鍊，每次消耗250-400卡路里，長期堅持下去，讓自己養成規律運動的習慣，而不是在想到減肥的時候才出來活動一下。

第三，熱量生而不平等

我們的身體不是一個大容器，你吃下去兩個同樣熱量的不同類型食物，在你體內產生的血糖反應和脂肪囤積作用可能就是完全不同的，同樣熱量的薯片與蔬菜、蛋白質吃下去讓你體重的變化就是不同的，那些富含飽和脂肪和精製碳水化合物的精加工食物會讓你更容易吃胖，所以，在我們的減肥飲食策略中，僅僅控制飲食熱量的攝入還是不夠的，你還需要吃健康的食材，即使你控制了飲食，如果還是吃那些不健康的垃圾食物，你的減肥努力也是不會成功的。

第四，減輕壓力，保持充足的睡眠

壓力是現代生活中一個擺脫不掉的陰影，熬夜也是令人難以舍棄的，而它們卻讓你的體重不斷飆升，當你的身體疲憊不堪、亞歷山大的時候，你的身體就會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，皮質醇同時也是一種會幫助你的身體囤積脂肪的荷爾蒙，而熬夜同時會讓你在深夜感到很餓，此時吃下的宵夜都是你額外吃下的過多熱量，它們都會變成脂肪堆積在你的身上，睡眠不足還會抑制瘦素，有研究數據顯示，連續兩周每晚只睡5個小時的人比睡8個小時的人減掉的脂肪會少55%，而且還會感到更餓，這對減肥的你來說可不是什麼好消息。