健身日记
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三個小技巧，教你練出迷人腹肌
腹肌作為人體的主要肌肉群體之一，起著維持脊柱穩定，保護軀幹的作用。 所以在我們的運動中，大部分都需要腹肌的協助，這就意味著，鍛煉腹部的核心肌肉可以提升我們的運動表現。 一、嘗試多樣…
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下腹肌難練，四點建議幫你突破鍛煉瓶頸
腹肌是每個人都想擁有的，鍛煉腹肌，需要我們自律與堅持鍛煉的決心。 很多人在鍛煉一段時間後，發現下腹部的肌肉一直不是很明顯，鍛煉不出成效著實很讓人著急。 想要練出完美的腹肌，首先要節…
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簡單練習，成就腹肌夢想
腹肌是每個男士都想要擁有的，因為練出健碩的腹肌是足夠迷人的。 腹部是相對比較容易鍛煉的肌肉群體，但在，腹部所起的作用就是穩定身軀，所以在日常動作中很少用到這部分肌肉。 所以，只有針…
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直立啞鈴體側屈，練出你的人魚線
人人都想要一身性感的肌肉，因為擁有一身性感的肌肉是非常吸引異性眼球的。 人魚線、馬甲線等等都成為健身房中的熱門話題，這些肌肉都像徵著性感。 今天我們就來介紹一下如何練成人魚線，練出…
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全方位的啞鈴飛鳥，練就十全十美的胸肌
啞鈴飛鳥是打造完美胸肌的必備動作，今天我們就來介紹一下這個動作三個角度的鍛煉方式，練就十全十美的胸肌。 一、平板啞鈴飛鳥 平板啞鈴飛鳥主要鍛煉了我們的整個胸大肌，作為角度變換的基礎…
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啞鈴臥推的三種角度變化，更全面的刺激胸肌
胸部作為大家都愛鍛煉的身體肌肉，備受人們的討論。 臥推是胸部的鍛煉的經典動作，臥推分為啞鈴臥推和槓鈴臥推。 使用啞鈴進行鍛煉有著獨特的優點，比如啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協…
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槓鈴臥推練胸肌，我該怎樣找到合適的握距寬度？
臥推是鍛煉胸部的經典動作，也是健身房中的常見訓練動作。 很多人前赴後繼的在臥推器材那邊排隊等候，可見大家對臥推的熱愛和對胸部的執著。 在進行槓鈴臥推的時候，有個細節不知道大家有沒有…
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練胸經典動作，俯臥撑風靡全球
健身越來越成為人們生活中不可或缺的東西，也是越來越熱門的話題。 很多人對鍛煉胸肌有狂熱的追求，胸肌的鍛煉也就成了很熱門的鍛煉肌肉之一。 對於胸部的鍛煉，健身房中有各種各樣的臥推、夾…
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天天練胸卻沒效果？這三點告訴你原因！
很多人對於完美的胸肌有狂熱的執著，這也是很多人開始瘋狂練胸的原因。 想要完美的胸肌，經常練就會有嗎？ 很多事實告訴我們，並不是瘋狂練胸就會出現我們想要的結果，你必須掌握科學的健身方…
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兩種花式啞鈴臥推，練出你的強大胸肌
臥推是鍛煉胸部的經典動作，也是健身房中最常見的動作，這個動作對於胸部的成效，越來越引起健身達人的注意。 很多人可能會以為，只有進行更多的臥推次數和更重的臥推重量，才能練就更加寬闊的…
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這些技巧告訴你，如何練就寬厚迷人的胸肌
健碩寬廣的胸肌確實是十分撩人的，所以很多想用有胸肌的人前赴後繼的進入健身房了。 胸肌並不是我們所看到的那麼簡單，很多人以為胸肌是一整塊肌肉，其實不然，胸部肌肉和身體其它部位肌肉一樣…
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俯臥撑壺鈴划船，你敢來挑戰組合動作嗎？
我們都知道，對待身體每一塊肌肉的鍛煉方法，都是持續給目標肌肉刺激感，從而讓目標肌肉更快的成長。 胸部的鍛煉亦是如此，這就需要我們不斷地學習新的動作，不斷的變換我們的訓練菜單，才能持…
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經典自重訓練動作，雙槓撐體也能練胸肌
很多人會為自己的懶惰找很多藉口，比如健身房太遠，天氣太差不想出門等等。 其實，只要有心鍛煉，健身就和我們的生活息息相關，很多我們常見的東西都可以作為健身器械輔助我們進行鍛煉。 今天…
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這些健身心得，教你如何練出有型的胸肌
為什麼我的胸肌沒有別人的好看？ 這個問題一定困擾了許多人吧，很多人訓練胸肌取得了一定的成效，但是卻總是沒有型男的胸肌那樣有型撩人。 不要在一味的提升強度重量與次數組數了，你必須掌握…
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六個建議，幫你有效提升臥推重量
在健身房中，胸部的鍛煉動作往往是最熱門的話題，健碩的胸肌總帶給我們身體良好的姿態。 臥推對於胸部鍛煉是不可缺少的動作之一，臥推的重量往往也是大家衡量力量的標準。 足夠的臥推重量在健…
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繩索飛鳥並不簡單，你知道正確的繩索飛鳥動作嗎？
對於胸部的鍛煉，有很多經典動作都是非常有效的。 在這些練胸動作中，相信大家對飛鳥或是夾胸動作都不陌生，但正確的掌握這些動作卻並不是那麼容易的。 對於初學者來說，利用繩索做夾胸動作是…
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悍馬機推胸，安全有效的練胸姿勢
大部分人健身的目的一是為了強身健體，二是為了擁有良好的體態。 在健身的過程中，安全有效和肌肉感覺是必須注重的事情，固定器械的安全性是其他健身器械都無法比擬的。 胸部的鍛煉也是大家都…
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注意這三點，就能做好上斜繩索飛鳥
胸部是人人都愛憐的動作，在每個健身者的健身菜單中，都一定會有很多鍛煉胸部的動作。 而飛鳥動作就是鍛煉胸部的一個經典動作，它是胸部動作中少數以離心收縮為主的胸肌訓練。 相對向心收縮而…
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上胸肌薄弱，快來試試上斜繩索飛鳥
隨著社會壓力的劇增，健身熱潮的興起，越來越多的人踏入健身房，並為了夢想堅持著。 胸部肌肉的鍛煉是很多人都喜歡進行的鍛煉，因為胸部能更好的展示出一個人的體態。 飛鳥動作是胸部鍛煉的經…
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槓鈴肩上推渾身痛？三點告訴你你一定做了假動作
槓鈴肩上推是健身房中常見的鍛煉動作，也是我們訓練中必不可少的動作之一。 正確的肩上推舉可以建立更結實、更健康的肩膀，強化肩旋轉袖肌群，預防肩膀的脫位，但是錯誤的肩上推舉就會導致肩膀…
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腰腹部贅肉多，該如何去掉？
腰腹部贅肉，也許是最多女性煩惱的一個地方。肥胖的身軀，導致穿什麼衣服都難看。許多MM嘗試了各種辦法，都沒把它減下來。該如何減掉這該死的贅肉呢？下面小編介紹2種變式俯臥撐，足以讓你去…
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冬天堆積了大量脂肪，特別是腿部，怎麼減掉？
回想動態，堆積了一個季節的肉肉，想想都可悲。夏天還怎麼敢穿性感衣服上街啊？胖嘟嘟的，會被人取笑的。到底要怎麼辦？ 這也許是最近很多女生犯愁的事情！小編有一句話想說，其實吃吃吃沒關係…
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為了減肥不反彈，你不得不這樣做！
不知不覺，冬天已經過去了，春天就要來了，夏天還會遠嗎？一說到夏天，最難過的就是胖子們…露出來的只有一坨坨的肉肉。痛飲狂吃之後體重的變化著實讓人有些吃不消，運動有效但對於…
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健身5個誤區，你陷進去了嗎？
人們的生活水平提高，不斷的重視健康，後來熱愛上了健身。健身中，你是不是抱著一顆非常堅定的心？健身的效果卻很久沒看到？在這健身風氣愈發火爆的今天，更多的人關心起如何讓自己生活得更健康…