健身日记
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雙槓抬腿，挑戰你的腹肌極限
雙槓抬腿是一個我們常在體操中看到的動作。 雙槓抬腿能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，使腹肌達到最完美效果。 它主要鍛煉了我們腹直肌的下部，是一個要求很高的動作。 進行…
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練胸沒成效？兩個經典練胸動作要點解析
我們知道，對於胸部的鍛煉我們更推崇進行多關節的運動，比如臥推、雙槓臂屈伸等經典動作。 但很多人經過一段時間的鍛煉，並沒有取得應有的成效，這是為什麼呢？ 今天我們就以臥推及雙槓臂屈伸…
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繩索夾胸，鍛煉胸肌更簡單
繩索夾胸是健身房中常見的練胸動作，對於胸部的鍛煉十分有效。 繩索夾胸這個動作由於操控性更好，能更好的找到你需要的運動軌跡，從而更容易練出胸肌線條，使用繩索進行練習對於胸肌形態和線條…
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蜘蛛跨步，新招式練出你的人魚線
我們知道，不同的動作模式刺激不同部位的肌肉群體。 想要練出健碩的腹肌，就要全方位的給予它刺激，只有這樣，才能練出完美的腹肌。 所以，我們就需要不斷變換動作模式，嘗試新動作，並加以鍛…
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卷腹致使頭酸痛，腹肌你練對了嗎？
傳統的仰臥起坐，因為要求頭過膝或肘碰膝，下背需要離地讓整個上半身坐起來，所以使用到的肌群不僅只有腹肌，還包含髖關節附近的肌肉，包括髂腰肌，這容易引發下背不適，也容易對脊椎產生壓迫。…
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新手健身，這四件事你必須知道！
隨著人們經濟水平的提高，健身越來越成為人們的熱門話題，與人們的生活息息相關。 很多人想要加入到健身大潮流中，卻又不知道從何下手，從哪裡開始，今天我們就介紹新手健身需要知道的四件事。…
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四個動作，從兩方面打造你的完美胸肌
想要擁有完美的胸肌，無非就是厚實的胸部肌肉加上明顯的胸部線條。 想要解決這兩個問題，就需要進行一些針對性的動作，今天，我們就針對大家鍛煉胸肌時所遇到的這兩個問題進行詳細解說。 一、…
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健身球也能練腹肌？兩個動作練出你的核心力量
我們知道，腰腹部在我們身體中主要起穩定身軀的作用，而每個人都想要性感迷人的腹肌，就少不了對它的針對性鍛煉。 過度的鍛煉就會很容易引起身體的損傷，為了防止這樣的健身意外，我們還可以通…
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兩個健身球練腹肌動作，全面鍛煉你的腹部肌肉
健身房中有著各種各樣的動作鍛煉我們不同的肌肉群體，我們也經常針對性的去訓練我們的腹肌，因為八塊腹肌是足夠撩人的。 但腹肌主要起著穩定身軀的作用，很多人忽視核心力量的訓練，導致身體受…
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三個步驟，輕鬆練出馬甲線
隨著我們生活水平的提高，大家越來越注重自己的健康，健身行業得以迅速發展，成為人們生活中的熱議話題。 馬甲線作為一個健身名詞出現在人們的生活中，成為大部分健身男女的追求。 馬甲線指的…
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三個小技巧，教你練出迷人腹肌
腹肌作為人體的主要肌肉群體之一，起著維持脊柱穩定，保護軀幹的作用。 所以在我們的運動中，大部分都需要腹肌的協助，這就意味著，鍛煉腹部的核心肌肉可以提升我們的運動表現。 一、嘗試多樣…
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下腹肌難練，四點建議幫你突破鍛煉瓶頸
腹肌是每個人都想擁有的，鍛煉腹肌，需要我們自律與堅持鍛煉的決心。 很多人在鍛煉一段時間後，發現下腹部的肌肉一直不是很明顯，鍛煉不出成效著實很讓人著急。 想要練出完美的腹肌，首先要節…
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簡單練習，成就腹肌夢想
腹肌是每個男士都想要擁有的，因為練出健碩的腹肌是足夠迷人的。 腹部是相對比較容易鍛煉的肌肉群體，但在，腹部所起的作用就是穩定身軀，所以在日常動作中很少用到這部分肌肉。 所以，只有針…
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直立啞鈴體側屈，練出你的人魚線
人人都想要一身性感的肌肉，因為擁有一身性感的肌肉是非常吸引異性眼球的。 人魚線、馬甲線等等都成為健身房中的熱門話題，這些肌肉都像徵著性感。 今天我們就來介紹一下如何練成人魚線，練出…
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全方位的啞鈴飛鳥，練就十全十美的胸肌
啞鈴飛鳥是打造完美胸肌的必備動作，今天我們就來介紹一下這個動作三個角度的鍛煉方式，練就十全十美的胸肌。 一、平板啞鈴飛鳥 平板啞鈴飛鳥主要鍛煉了我們的整個胸大肌，作為角度變換的基礎…
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啞鈴臥推的三種角度變化，更全面的刺激胸肌
胸部作為大家都愛鍛煉的身體肌肉，備受人們的討論。 臥推是胸部的鍛煉的經典動作，臥推分為啞鈴臥推和槓鈴臥推。 使用啞鈴進行鍛煉有著獨特的優點，比如啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協…
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槓鈴臥推練胸肌，我該怎樣找到合適的握距寬度？
臥推是鍛煉胸部的經典動作，也是健身房中的常見訓練動作。 很多人前赴後繼的在臥推器材那邊排隊等候，可見大家對臥推的熱愛和對胸部的執著。 在進行槓鈴臥推的時候，有個細節不知道大家有沒有…
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練胸經典動作，俯臥撑風靡全球
健身越來越成為人們生活中不可或缺的東西，也是越來越熱門的話題。 很多人對鍛煉胸肌有狂熱的追求，胸肌的鍛煉也就成了很熱門的鍛煉肌肉之一。 對於胸部的鍛煉，健身房中有各種各樣的臥推、夾…
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天天練胸卻沒效果？這三點告訴你原因！
很多人對於完美的胸肌有狂熱的執著，這也是很多人開始瘋狂練胸的原因。 想要完美的胸肌，經常練就會有嗎？ 很多事實告訴我們，並不是瘋狂練胸就會出現我們想要的結果，你必須掌握科學的健身方…
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兩種花式啞鈴臥推，練出你的強大胸肌
臥推是鍛煉胸部的經典動作，也是健身房中最常見的動作，這個動作對於胸部的成效，越來越引起健身達人的注意。 很多人可能會以為，只有進行更多的臥推次數和更重的臥推重量，才能練就更加寬闊的…
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這些技巧告訴你，如何練就寬厚迷人的胸肌
健碩寬廣的胸肌確實是十分撩人的，所以很多想用有胸肌的人前赴後繼的進入健身房了。 胸肌並不是我們所看到的那麼簡單，很多人以為胸肌是一整塊肌肉，其實不然，胸部肌肉和身體其它部位肌肉一樣…
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俯臥撑壺鈴划船，你敢來挑戰組合動作嗎？
我們都知道，對待身體每一塊肌肉的鍛煉方法，都是持續給目標肌肉刺激感，從而讓目標肌肉更快的成長。 胸部的鍛煉亦是如此，這就需要我們不斷地學習新的動作，不斷的變換我們的訓練菜單，才能持…
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經典自重訓練動作，雙槓撐體也能練胸肌
很多人會為自己的懶惰找很多藉口，比如健身房太遠，天氣太差不想出門等等。 其實，只要有心鍛煉，健身就和我們的生活息息相關，很多我們常見的東西都可以作為健身器械輔助我們進行鍛煉。 今天…
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這些健身心得，教你如何練出有型的胸肌
為什麼我的胸肌沒有別人的好看？ 這個問題一定困擾了許多人吧，很多人訓練胸肌取得了一定的成效，但是卻總是沒有型男的胸肌那樣有型撩人。 不要在一味的提升強度重量與次數組數了，你必須掌握…