健身日记

很多小伙伴都很好奇， 通過減脂運動， 身上那幾十斤的肥肉 脂肪通過什麼方式排出體外呢？ 脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時…

一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？ 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。 如果你…

健身和體型管理並不是讓你徹底告別美食，而是逐漸形成一種良好的飲食習慣，當你養成好的習慣，你會自動地去選擇那些低油低脂的食物，而這會讓你更有活力地去生活。 通常來說，一個好的健身減脂…

下半身贅肉多？腰腹肥胖，大腿粗怎麼辦？ 你需要多運動，尤其是做一些阻力訓練增加肌肉含量，肌肉可以提高基礎代謝還可以消耗熱量！ 都看好了，下面要教你最有效的虐腿運動啦！ 六個完美瘦腿…

有任何健身方面的問題直接加我個人微信： zz23126733小盟免費提供指導！ 羨慕超模的好身材？但你要知道她們的好身材並不是天生的，對於如何管理身材她們可以是有一套的。今天要分享…

時間坐著導致骨盆周圍的血液流動不暢，不利於減肥計劃的順利進行。因此，在這裡向大家介紹一套瘦身動作，讓上班一族們利用丁點零碎時間就可以做做拉伸、放鬆僵硬的肌肉。 一、按摩骨盆——促進…

中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家，但近年來中國人口肥胖人數逐年增加，目前中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，已高居全球第一。 要了解自己是否肥胖，只需…

很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了“減肥”。用更科學的說，這叫“減脂”。 減肥的妹子都知，均衡飲食加合理運動，是減肥成功顛撲不破的公式， 可是具體要怎樣做，才能瘦得又快又健…

很多人練過一陣子之後都會感覺肌肉生長速度、力量增長速度等一切都變慢了，這時候就會很迷茫以為自己是達到瓶頸期了。 你該想想是不是忽略掉了一些大型的複合動作，如果是的話就不要想著如何突…

春天是是個犯懶的季節！ 懶得出門，飲食不健康，是很多人的真實寫照！ 不過運動可不能停，否則就是肥肉橫生！ 只有堅持健身打卡的朋友們才擁有好身材，動物也不例外。 。 。 相信自己的堅…

一直以來，有這樣一個說法，空腹晨練可以更有效地燃燒脂肪。然而當你這樣去堅持的時候，發現效果也並沒有那麼好。那麼，空腹晨跑真的效果好嗎？ 燃脂力度互抵 雖然在空腹運動的時候，身體的燃…

肌肉越發達者，活動時能量消耗越多。 這就是說，當你和別人做同一種活動或運動來幫助減肥時，誰的肌肉更發達，誰就能多消耗些能量。 眾所周知，蛋白質是構成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發…

雞胸肉 雞胸肉的蛋白質含量很高，熱量很低，是雞肉中脂肪含量最低的部位之一。雞胸肉的蛋白質也易被人體吸收利用，還能增加飽腹感。 雞胸肉唯一的缺點就是口感柴柴的，這點可以通過烹飪方式來…

你最在意的就是腰圍，看看日漸增厚的“游泳圈”，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。 夏天到了，這是一個露胳膊露腿的美好季節，當然，還有“不露腰會屎星人”！ 比基尼、低腰褲、露胃裝，這些…

減肥就等於節食？認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多。過度節食減肥比如，不吃肉和主糧、蔬果，只喝水是人們常用的減肥方法。短期來看這種方法的確有效果，但長期下去存在危險因素。身體的…

減脂，自然來說就是加快脂肪的代謝過程，讓脂肪快速的消耗掉。 如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自…

你們猜猜這是誰？ 等等，這真的是帥到掉渣的多米尼克嗎？ ！ 他的畫風應該是這樣才對啊…… 沒錯……這就是《速度與激情》中的硬漢賽車手多米尼克 演員，健身界的男神——範迪塞爾…… 自…

上面這個是號稱外國排名第一的有氧燃脂操。最最重要的是，30天可以減到90斤！據說第一次練習就能消耗500大卡。天惹嚕~小編是特意跳過之後，推薦給大家的。平時不怎麼運動的小編，跳到2…

讓自己從瘦子到肌肉男，並非易事，因為肌肉的生長速度比較緩慢，並且需要持續的給肌肉良性刺激。 許多健友飲食量很多，但就是不長肉，今天教你一些力量訓練的小秘訣，讓你增肌更輕鬆。 增肌的…

防火防盜防小三 在中國每天都有原配想盡方法防小三 但素 小三殺不盡 春風吹又生 這到底 為！什！麼！ ！ ！ 馬甲線▼ 比基尼橋▼ 乳溝▼ 臀線▼ 穿褲子費勁的翹臀▼ 大長腿▼ 背…

在很多正常人眼裡 健身是不正常的 健身久了，人際疏遠 朋友感覺你裝逼，朋友圈炫腹曬肌 妹子覺得你無聊，一門心思跑健身房 親人們覺得你不親，很少有時間來往 健身久了，會被質疑 健身好…

《人民的名義》上映以來廣受好評， 男女老少全民追劇， 劇中基本全是老牌演員， 動不動就演技爆表， 吸粉無數心系GDP的“達康書記”吳剛， 僅出場兩集但演技驚為天人的“小官巨貪”侯勇…