健身日记
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運動後還能持續燃脂！ hiit減肥效果最好
減肥是個老生常談的問題。 關於減肥，80%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。 如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平會降低40%，所以靠節食減肥從長期來看…
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下背部弱想嘗試硬拉？先從六角槓鈴練起吧
下背部很弱但仍想嘗試硬拉？試試六角槓鈴！ 作為像徵力量的三大訓練之一的硬拉，一直以來都讓許多下背薄弱的人望而卻步。但是訓練者可以嘗試六角槓鈴硬拉，這種方式的硬拉將會保護到下背。 相…
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8個動作增加手臂緯度！麒麟臂這樣打造
手臂能給人視覺上的沖級，尤其是那種胳膊撐滿袖口的感覺，簡直爽爆了！ 手臂力量能給人帶來無限的安全感，也是非常容易裝逼展示的肌肉。 胸肌腹肌要展示還得撩衣服吧，多不方便，不文明，不禮…
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減肥到了瓶頸期怎麼辦？這2招教你係統刷脂
減肥是一個大眾問題，隨著生活水平的提升，日常久坐，懶散的生活習性，讓人們的運動量大大減少了，再加上出門滴滴，吃飯就外賣送到家，可以說現代人懶出了一個新高度。 而中國的美食真的是千變…
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5個動作讓胸肌痛3天！逐次增重胸肌計劃
知道很多人關心練胸，因為胸肌是最好練又最難練的一塊肌肉。說好練是因為動作都相對簡單，基本上按照教程看幾遍都能做出來，而且胸肌也比較容易受刺激增長，短期效果較為明顯； 說難練是因為很…
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肩部訓練5個基本法則！可別盲目瞎練
肩部是身體比較脆弱的，生活中也有很多肩部病痛困擾著人們，肩肌勞損，肩周炎等等，都是平時坐姿，勞累所致，不注意肩膀的活動與鍛煉。 再加上肩部肌肉本身相對較弱，所以很容易出現肩部問題。…
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胸部訓練4個注意事項！細節決定成敗！
健身訓練，多是細節決定成敗，很多人都會覺得在胸部訓練的時候，胸肌沒有感覺，堅持了好一段時間，胸肌也沒有什麼變化，這對健身的人來說，是一件很沮喪的事。 這時與其對訓練計劃與飲食結構做…
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避免運動中腰部損傷！這3個拉伸動作你得會
日常的運動，訓練中，最常見的傷病就是腰部損傷。腰疼，腰部肌肉緊張，腰部不舒服等等，反正腰部的問題一直是困擾大家的首要問題。 一般引起腰部疼痛是因為腰部肌肉過渡緊張造成的，所以通過適…
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9個動作強化上肢！ C羅上半身肌肉訓練計劃
C羅每周有5天要到球場報到。平均下來，一天在球場的練習時間大概是3～4小時。訓練內容有25～30分鐘的有氧訓練、高強度的短距離衝刺、戰術演練、與隊友的配合，以及個人球技的突破。當然…
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深蹲好處這麼多！這9種深蹲動作你會嗎？
深蹲是一個非常經典的健身動作，很多人都練過深蹲，雖然它的運動效果非常好，但依然飽受爭議。 大家常認為深蹲不好的，大概有兩個方面： 1、腿粗 很多人覺得練深蹲會把腿練粗壯，其實腿粗的…
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4個動作2分鐘！碎片時間也能健身
現在的快節奏生活，每天的工作娛樂都讓人時間不夠，還哪有時間健身啊。 “今天沒時間”真的是扼殺健身最強理由，確實長時間的健身運動，一般在30-60分鐘的運動，確實讓不少人出現時間不夠…
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科學練出方形胸肌！ 4種動作教你怎麼練
胸肌的訓練，很多人擔心會練不出方形的胸部，害怕胸部練成圓形，看著女性乳房一樣，對於展現男子漢氣魄大打折扣。不利於裝逼展示胸肌。反而還會羞羞噠。 胸型一定成都上是基因決定，但如果我們…
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這6個腹肌動作增加肌肉塊秒殺腹肌撕裂者
當你經過一些腹肌訓練，有一定的腹肌基礎了，但是想要更大塊的腹肌，怎麼辦呢？ 這個時候需要負重強化腹肌，再也不是那些卷腹，反向卷腹類的自重訓練，那些只是激活腹肌的一小步，當有一定的腹…
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8個肩部教科書動作強壯手臂這樣練
想要穿衣有型，肩部訓練不可少，一個塌肩很難撐起衣服的型，所以為了穿衣服漂亮，肩膀的強化是必不可少的。少了肩膀的襯托，再好的身材也顯示不出來了。肩部訓練是健身難度較高的一項訓練，很多…
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8個動作一次性搞定！臀腿減肥就靠它了！
臀腿練習一般都是安排在一個組合，因為關聯性很大。這兩塊部位也是脂肪容易堆積的地方。 日常生活的久坐，不利於下半身的血液循環，容易造成下肢的肥胖，所以現在很多人的苦惱就是下半身的問題…
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不讓熱量赤字？再怎麼努力減肥也沒用
熱量赤字！ 沒錯，就跟美國經常財政赤字一樣，要大把的消費熱量。類比經濟，前些年，我國的人民還是習慣存錢，消費力並不夠，這幾年我們的消費能力有著質的飛躍，經濟環境反而好了，參考美國經…
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引體向上做不了？用這5個動作先強化背部
後背，也是一塊難控制發力的肌肉。 但是又不得不練，背部肌肉的強化能讓身型更好看，美化背部形態就靠背部肌肉強化了。 背部訓練最常見的是引體向上了，不過並不是所有人都可以完成這個動作，…
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不能缺少的訓練計劃！長時間低強度有氧
長時間低強度的有氧，你的訓練計劃中應該有。 任何人任何運動，都需要在訓練計劃中安排一些低強度長時間的有氧運動，可以改善心肺功能，改善睡眠，減少壓力以及焦慮。 身體有三個能量系統，A…
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超模是這樣練成的！ 4個維密天使腹肌動作
不要只羨慕維密的好身材，像她們一樣努力，你也可以！聚光燈的背後，永遠都是人們看不見的努力與付出，好的身材是鍛煉與保持，不律己何以律人。 維密天使Elsa Hosk擁有很棒的身材，瑞…
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練胸肌沒感覺手臂酸？這3個動作學會控制胸
胸肌對人的身型影響是巨大的，相比背，腿等要好很多。厚實的胸肌能直接讓上衣撐起來，整個衣服的氣質就起來了，特別是在夏天只穿一件短袖，展現在人們面前的是一個充滿力量感的上半身。 對大部…
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啪啪啪3下就酸軟了？原來是這塊肌肉太弱了！
對普通人來說，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進行運動，生活各方面能更自由輕鬆的保證。 所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌…
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3個超級組6個動作手臂這樣練效率最高
手臂的訓練有很多方法，常見的是彎舉，各種角度的，但一般的訓練動作只能針對一片肌肉，這樣效率非常低，健身本來就是緩慢的過程，如果不想辦法增加效率，那真是件痛苦的事。 韋德訓練法是目前…
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5個最有效的胸肌動作大胸弟這樣練出來
胸肌的訓練，對新手而言就是找感覺，很多人練習一些動作後，胸部並沒有什麼感覺。或者說沒有強烈的酸痛感。 久了還會抱怨動作不好，別人亂教。新手對於重量的把握，動作的理解以及細節的注意點…
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就知道做卷腹！教你這6個動作雕刻下腹肌
腹肌的訓練，從初期到塑形，一般都是自重訓練，也就是徒手練習，後期為了強化腹肌，會用到一些負重動作。 但很多人是在初級階段，關於腹肌初級階段的訓練，有這幾個方面需要注意，動作方面要慢…
