知道很多人關心練胸，因為胸肌是最好練又最難練的一塊肌肉。說好練是因為動作都相對簡單，基本上按照教程看幾遍都能做出來，而且胸肌也比較容易受刺激增長，短期效果較為明顯； 說難練是因為很多動作細節，不容易把握，很多人練胸肌手臂先酸了，再一個就是胸肌的形狀不是那麼完美。不同的胸肌訓練動作對應著不同部位的胸肌，所以在進行胸肌鍛煉時，要根據自身情況來合理安排。 
胸肌需要大重量刺激，如果在健身房臥推等，請注意做好保護，最好兩人一組練習，這也既可以保護也能互相監督動作標準，再一個就是得有好的訓練計劃了，好看的胸肌都是多角度多方位的刺激。今天介紹下男生該如何在健身房做胸肌訓練。這套動作做下來，能讓你的胸肌酸痛三天。一、槓鈴臥推逐漸遞增重量臥推，根據自身能力來安排一個遞增重量，舉個例子：60kg開始熱身，每次增加10kg。 110kg前，每組8-12次，110kg以上4-6次。 
二、上斜啞鈴臥推也是同樣逐次遞增重量練習，舉例：25kg-30kg-35kg各兩組，每組8-12次。 
三、上斜啞鈴飛鳥增重練習，舉例：20kg-25kg各兩組，每組8-12次。 
這三個動作完成後，胸肌上部明顯會感覺到充血。泵感十足，在組間休息時，可以做適當的胸肌拉伸動作。四、器械推胸逐漸增重練習，舉例：60kg，每次遞增10kg直到90kg，每組8-12次。 
五、低位繩索大飛鳥夾胸5組，每組12次，自適應重量。舉例：25kg 
對於大部分人來說上胸也相對難長！所以為了胸不下大上小，加上重力導致胸部下垂，這套計劃應該還適合你，你要注意的就是要根據自己的能力控制重量和強度！
胸肌需要大重量刺激，如果在健身房臥推等，請注意做好保護，最好兩人一組練習，這也既可以保護也能互相監督動作標準，再一個就是得有好的訓練計劃了，好看的胸肌都是多角度多方位的刺激。今天介紹下男生該如何在健身房做胸肌訓練。這套動作做下來，能讓你的胸肌酸痛三天。一、槓鈴臥推逐漸遞增重量臥推，根據自身能力來安排一個遞增重量，舉個例子：60kg開始熱身，每次增加10kg。 110kg前，每組8-12次，110kg以上4-6次。 二、上斜啞鈴臥推也是同樣逐次遞增重量練習，舉例：25kg-30kg-35kg各兩組，每組8-12次。 三、上斜啞鈴飛鳥增重練習，舉例：20kg-25kg各兩組，每組8-12次。 這三個動作完成後，胸肌上部明顯會感覺到充血。泵感十足，在組間休息時，可以做適當的胸肌拉伸動作。四、器械推胸逐漸增重練習，舉例：60kg，每次遞增10kg直到90kg，每組8-12次。 五、低位繩索大飛鳥夾胸5組，每組12次，自適應重量。舉例：25kg 對於大部分人來說上胸也相對難長！所以為了胸不下大上小，加上重力導致胸部下垂，這套計劃應該還適合你，你要注意的就是要根據自己的能力控制重量和強度！
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