健身日记

在訓練時候，我們總是會想，這樣有效果嗎？今天有進步嗎？運動表現可以根據同樣情況下的運動時間長短來看自己是否有提高。如跑同樣的距離，用時短了，就是進步了。 但健身這種無法用時間衡量的…

20歲，是一個充滿選擇的年齡。你有機會選擇自己的事業，伴侶，以及今後將成為一個什麼樣的人。無論你怎麼選擇，有一點你絕對不能忽略，那就是你的身體。 實際上，越早健身，你就能越早從中獲…

打造小蠻腰很多妹子們健腹的大目標，但是，如果動作選擇不當，小蠻腰會練成鐵桶腰哦！ 講真的，對於大部分亞洲女性，健身的目的主要在於打造線條美。因此，在開始擼鐵前，更要小心謹慎地選擇你…

脂肪的堆積，是人們在日常生活中的習性造成的。 生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動量做起。 如果想要強效減脂，可以多做一些有氧運動，每…

當大家都把目光聚集在胖子身上時，卻忘了另一個群體的煩惱。瘦子！想要變強變壯的人群，怎麼吃都胖，怎麼練效果都不好，非常苦惱。 瘦子想增肌，先增重，也就是多吃，把體重升上去，這個過程只…

腹肌訓練，是現在男男女女都在乎的，腹部的線條在視覺上就能激發更多的荷爾蒙分泌。但生在美食中國，想要減少腹部脂肪，練出腹肌並不是件容易的事情。 腹肌訓練要注意以下幾點： 一、有氧運動…

很多人都想要練出完美的胸型，大塊狀的胸肌，代表著男人的力量與身材。但厚實的胸大肌可不是那麼容易練出來的，不少人在初期肯定會多多少少走一些彎路。 今天總結5個胸肌訓練中的事項，供大家…

馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出遊，要畢業，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？還有一個月時間，是時候反擊了。在經歷了一個春節的熱量儲備，一個春天的熱量轉化，看著越來越大…

深蹲是健身黃金動作，收益很高，但想要學會深蹲並不是一件容易的事情。看似簡單的動作，自己在做的時候，可能出現各種各樣的狀況，以至於自己都不會發覺做錯了。深蹲主要是針對下半身的訓練，刺…

累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的…

腹肌訓練中，一般大家會很快簡單上腹肌，中腹肌的形狀，最後下腹部的肌肉，卻很難練出來。 大家都知道較低的體脂率+強壯的腹肌，才能讓腹部凹凸有致，雖然大家經常抱怨減脂難，但在腹肌訓練中…

腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，…

如果你已經有運動的習慣，並且期望能更進一步達到目標，不論是成績的突破，增加運動能力，體力變好，減肥成功等等，除了安排有邏輯，科學化，符合個人能力的運動內容，也應該注意運動後的小事情…

使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選，但今天一篇來自台大藥學博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”！ 為什麼呢？且看下面的內容。 在很多血淋淋的案例之後，還是有人前仆後繼的選擇減肥藥…

在減肥過程中，鍛煉是必不可少的，在這個過程中，女生最擔心的就是腿變粗，長肌肉。這讓女生對運動產生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長。這類問題經常被一些朋友問起：“動感單車會讓腿變粗嗎…

減肥是一個運動與身體適應做鬥爭的過程，減肥過程中，經常會有平台期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正常現象，但對於不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦…

腹肌的訓練，很多人往往只關心動作訓練的次數，忽略了動作標準的問題，這樣即使做再多，也無法有效的刺激到腹肌增長。 一些不正確的訓練細節，都會影響到腹肌的訓練效果。 所以在腹肌訓練過程…

很多人認為，平板支撐只是一個簡單的靜態動作，因此並不能有效的鍛煉肌肉。 那麼，今天就讓我們來推薦下能提昇平板支撐的動作變化，看你們還hold不hold得住！ 另外值得一提的是，雖說…

硬拉最易出現的5個錯誤硬拉是常見的力量訓練動作，綜合能力要求很高，主要鍛煉我們的腿部肌肉，下背部，臀部等肌群，健身效果顯著。但這個動作的綜合能力要求高，而且一般都是負重練習，對新手…

下半身的幸福，一定是擁有完美臀腿比例！想要身材完美展現，就得提高肌肉量，肌肉纖維有很好的線條感，讓身材凸顯。 臀腿訓練可以在家裡徒手完成。如果身體體脂率較高，還需要配合有氧運動來減…