健身日记
-
別犯這4個錯誤！手臂想粗要這樣練肱二頭肌
肱二頭肌，跟胸肌，腹肌並列是人們最關注的三塊肌肉，也是很多人開始健身時，最先鍛煉的部位。 因為簡單，容易出效果。 很多人都是模仿幾個動作，然後練一陣子，覺得效果不大就慢慢淡忘了。肱…
-
15分鐘hiit燃脂減肥效率是跑步的2倍以上
剛開始減肥，必定要有一個足夠強大足夠讓你堅持下去的動力：愛情？健康？美麗的衣服？足夠的自信？不管平時嘴上多麼不在乎別人的眼光，但最終心裡最在意的還是異性的眼光。 減肥最大的動力，大…
-
5個動作增強男人雄風練腿原來好處這麼多
說起練腿，很多人伴隨的都是痛苦的經歷，腿部的訓練帶給人是非常難受的酸痛，再加上在視覺效果上的收益並沒有上肢肌肉明顯，所以很多人選擇忽略或放棄腿部的練習。 腿部肌肉作為人的起始姿態，…
-
練方形胸肌非常有效！ 2個動作針對下胸輪廓
有很多朋友會有這樣的困擾，胸部練得很尖，並不像男性的那種完美方形胸！ 男生的胸肌下束不應該是注重厚度，而是注重寬度和輪廓，否則練出的是乳房，而不是胸肌。這樣的胸練出來就比較尷尬了。…
-
不懂別瞎練！這4個練肩錯誤你肯定常犯
在做肩部訓練時，很多人會慣性的犯很多錯誤，大重量，動作不規範，目標不明確等等，今天就這一問題統一講解一下。 肩部訓練是重要的肌肉訓練，好看的肩部能撐起整個上半身身型，沒有肩部，再好…
-
6個高強度腹肌動作比腹肌撕裂者還要難
腹肌很多人一般都是徒手練習，一般是躺著卷腹，利用身體自重。 但是肌肉力量一般是個多方向，複雜的受力發力過程，而且會慢慢適應健身動作，所以我們要不斷的嘗試新的腹肌訓練動作，來不斷刺激…
-
科比用這5個動作練腿！難怪扣籃隨心所欲！
“我知道每天凌晨四點洛杉磯的樣子。”科比成就自己在NBA的傳奇。 任何的成功都需要付出百倍的努力，而很多事，並不是付出努力就會有回報；因為也許別人比你更努力。但有一件事是除外的！ …
-
三頭跟肩一起練！ 「麒麟臂」原來要這樣練
手臂力量是日常生活中必不可少的，提，拉，抱，推都得用到。所以也是最值得去鍛煉的部位。 粗壯的手臂是男人的夢想，增加身體緯度，健壯，力量，男性荷爾蒙都從粗壯的手臂散發出來；對女生而言…
-
新手怎麼制定計劃？這3個動作強化上半身
新手健身最常見的問題就是不知道今天練什麼？ 特別是去健身房，更是摸不著頭腦，往往是看著健身大神在練什麼，等別人走後就過去模仿著甩兩下。這樣是很危險的，重量以及動作都沒有仔細研究發力…
-
12個動作一次性搞定上半身肌肉強化
想成為朋友圈裡的大塊頭？少不了上半身的強化訓練。 胸肌與肱三頭肌的鍛煉，能快速增加你上半身的緯度，強壯，厚實，力量都是通過上半身這兩組肌肉群展現出來。 也許你想給心儀的女生留下好印…
-
健身房怎麼練胸？這6個動作練出大胸肌
胸肌訓練，一般分為徒手跟器械。徒手的訓練在家裡就能完成，無非就是俯臥撐的幾個變式動作，按照標準課程練習就行，由於徒手訓練在局部刺激上想局限性，很多人也會選擇在健身房用大型器械來強化…
-
最好的4個胸肌訓練動作一副啞鈴打造厚實胸肌
啞鈴是非常的家庭健身器械，新手在進階到負重訓練時，用適當重量的啞鈴，能起到很好的效果。 體積小便於儲存，重量可以調節，重要的一點是，啞鈴能除了負重效果之外，還能鍛煉肌肉的平衡能力，…
-
最科學的6個腹肌建議完美腹肌這樣練成
鍛煉腹肌經常困擾我們的是： 別人練著很有效的動作，我們自己練卻怎麼都找不到感覺。 上一次練習還有明顯效果的動作，這次怎麼練都沒啥感覺了。 更神奇的可能是前一秒自己還練的很爽，下一秒…
-
9個高效腹肌動作與5個建議快速練成腹肌
腹肌鍛煉對男女來說都是比較受歡迎的，好看的腹肌意味著你身體的體脂率足夠低，這也是為什麼男男女女都追求腹肌的目的。 在訓練腹肌時，注意以下幾點： 1、鍛煉腹肌，不論是練上腹還是下腹，…
-
8個最有效的練臀動作原來練臀好處這麼多
臀部曲線受到越來越多的女性關注，大家在改善身材的時候會更加突出關注臀部曲線。 為什麼女人需要練臀呢？ 1、美學，沒有什麼比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了，現代女性服裝的設計思路多為…
-
全身肌肉鍛煉8個動作和一副啞鈴就夠了
如果你要說到增肌最好的器械是什麼？小hi覺得非啞鈴莫屬。啞鈴是健身時最方便的器械，不受場的限制，隨時隨地都可以拿來練練。 啞鈴和槓鈴最大的區別就是在於重量上，啞鈴顯得更靈活，可以更…
-
最好用的減肥健身工具Hi運動健身管家
Hi運動是一款專注家庭健身的移動健身App。這款APP可以快速為用戶訂製健身計劃，並全程跟進健身計劃的執行，輔助用戶健身，就像用戶隨身的健身管理管家。 Hi運動的所有動作，都可以用…
-
快速練出6塊腹肌P90腹肌撕裂者100訓練
很多帥哥靚女都夢想擁有6塊腹肌，擁有馬甲線，但是做了很多仰臥起坐，卻依然沒有效果。那可能是因為你的鍛煉方法不對。今天小hi要給大家推荐一節腹肌訓練課程，它是腹肌撕裂者的前身。我們暫…
-
最好的胸肌鍛煉動作10個最常見的俯臥撑
胸肌，是最顯男人身材的肌肉，胸肌發達，不管你穿什麼衣服，都能讓你顯得筆挺有勁。想要練出大胸肌，除了在健身房做各種器械訓練之外，對於新手，在家裡做俯臥撐，也是一個非常好的選擇。 俯臥…
-
練腹肌遲遲沒有效果試試10分鐘腹肌撕裂訓練
不管是對於男人還是女人，腹肌都是魅力源泉。小蠻腰對於女生來講，是前凸後翹的重要部位。六塊腹肌也證明了男人的性感身材。不知道你是否已經開始在鍛煉腹肌。是否練了好久，卻一直沒有練出腹肌…
-
乾貨：纖維，常被忽略的非營養物質
纖維，被定義為非澱粉結構性多醣，生活中最常見的就是纖維素（細胞壁的主要組成成分）。對於人類來講，纖維是不含有營養物質和卡路里的，而且其能抵禦人類消化酶的水解作用，所以人類無法通過消…
-
11個動作7分鐘隨時開練碎片時間也能健身
沒時間去健身房？碎片時間動起來！ 我知道其實你們都是願意每天去健身房運動的，但是呢，總是會在你下定決心要去訓練的時候突然發生一些事情讓你沒辦法去訓練。 “今天要加班！”、“今天課好…
-
9個動作輕鬆瘦腿塑形一張瑜伽墊躺著就能練
健身圈流行一句話：新手練胸，高手練背，大師練腿。 反應了不同部位的鍛煉難度，背部跟腿部是最難練的，新手往往會跳過，或者忽略。但是對於女生而言，腿部鍛煉是必不可少的，推行關乎到整個身…
-
想要加速燃燒脂肪？你要先提高身體代謝！
說到減肥燃脂， 很多人首選節食， 但飢腸轆轆數十天， 三頓回到減肥前。 想要減肥、燃脂並不難，只要掌握正確的方法。 很多簡單方法燃脂效果很好，卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹幾…
