6個高強度腹肌動作比腹肌撕裂者還要難

腹肌很多人一般都是徒手練習，一般是躺著卷腹，利用身體自重。

但是肌肉力量一般是個多方向，複雜的受力發力過程，而且會慢慢適應健身動作，所以我們要不斷的嘗試新的腹肌訓練動作，來不斷刺激腹部肌肉，達到強化腹肌的目的。

健身房在一些器械的輔助下，使得動作難度增強。刺激方位，難道都不一樣，有利於持續刺激腹肌以及深層肌肉。

不斷的嘗試新動作，不斷的挑戰，這樣腹肌才會強大更強。

一般腹肌動作要分區域練習，動作上要有針對性，上腹，下腹，側腹等，這樣分開針對練習正對性更強，刺激更到位。今天介紹一組需要輔助器械的腹肌訓練，難度較大，如果你沒有一定健身基礎，建議你先從P4P八分鐘腹肌練起，關注我們健身房助手（hiydzs），回复“P4P”就會推薦給你全套課程。

健身房腹肌訓練，腹肌強加，試試下面這組動作。

腹肌強化訓練動作一：

腹肌強化訓練動作二：

腹肌強化訓練動作三：

腹肌強化訓練動作四：

側腹肌強化訓練動作五：

側腹肌強化訓練動作六：

每個動作20-30次，做2組。