健身日记
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hiit運動後持續燃脂！效率比跑步高3倍不是吹的
hiit高強度間歇訓練是目前最流行的減脂運動，主要特點是短時高效，比傳統的有氧運動節約時間，提升效率。而且不受場地天氣器械等因素的影響，非常適合現代人的生活節奏。 hiit之所以高…
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力量訓練這樣選擇重量！別再亂用重量瞎練
力量訓練中，對於啞鈴，槓鈴的重量選擇，很多人其實都是靠感覺的。 不同的重量，對肌肉的訓練效果完全不一樣，所以在訓練時，要區分不同重量對肌肉的影響。 因為每個人的力量大小，肌肉耐力都…
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節食後身體會有那些反應？教你3步科學減肥
在減脂期，飲食的改善，是可以左右減肥的成功與否的。 所以很多人提到減肥，就會首先想到飲食上面，這沒有問題。 但如果把節食作為你減肥的主要方法，那就不對了，雖然節食在短期內有一定的效…
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知識就是力量！ 12條建議讓健身新手少走彎路
新的一年自然少不了新的目標。如果你的新年目標是開始健身，無論你想要燃脂瘦身還是增肌，下面這12條意見都能讓你少走彎路，讓你更順利得走上健身之路。 1. 動起來，動起來，動起來！ 重…
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tabata訓練加飲食！ 4個動作4分鐘超級減脂
肥胖是令人苦惱的煩心事，現在的美食，稍微多吃一口，就熱量超標了。超標的熱量加上缺乏運動，導致肥肉一點一滴在身體上堆積，久而久之，褲子衣服就變得難以穿下了。想要改變肥胖的身材，首先要…
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大重量會練廢肩膀！ 4個動作強化肩部三角肌
肩部肌肉是人穿衣有型的關鍵，發達的肩部肌肉讓上半身有型，撐起著裝。 與其它部位肌肉不同，肩部肌肉主要是控製手臂方向，力量負重不是肩部肌肉的主要使命。 了解到這一點，在鍛煉的時候就得…
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腹肌訓練效果差？ 3個辦法8個動作快速虐腹
腹肌是很多人想練出來的肌肉，各種方法課程也是不盡相同，導致每個人的腹肌訓練效果也不相同。 很多人一直堅持腹肌訓練，可以效果並不明顯，歸納起來主要有以下3個原因： 一、動作單一 腹肌…
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演好雷神不容易！他為了增肌像豬一樣狂吃！
克里斯·海姆斯沃斯，強壯，帥氣，迷倒眾人的雷神托爾扮演者。 讓女人們尖叫連連，不再看男友一眼的男神，性感的身材是如何練成的呢？ 年輕時的克里斯並不像現在這麼強壯，只是一個帥氣的瘦小…
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練肩別用大重量！ 4個動作全方位練肩計劃
肩部肌肉的訓練，很多人都不太重視。 強壯的肩部肌肉能給身型帶來改觀，因為有型的肩部能撐起衣裝，讓時裝在你身上更完美的展現出來。 除了好看，肩部的鍛煉還能緩解久坐帶來的病痛，如肩部勞…
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6個動作循環3組！ hiit高強度高效率減肥
家庭有氧運動已經成為減肥的主力軍了。 越來越多的人喜歡在家裡開始運動，特別是針對減肥！ 當身體肥胖時，很多人是抗拒到戶外運動的，覺得一個胖子跑著，跳著，在公眾場合多少有點放不開。 …
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9個動作每週練三次！在家練出完美腹肌
腹肌是時尚的新追求，是瘦的新標準。有了腹肌，能充分說明你對身體體脂率控制得嚴格，而且腹部力量強大。 強大的腰腹力量，讓男人生龍活虎，腰腹不靈活，整個人的運動能力也將大打折扣。 所以…
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告別6個腿舉的致命錯誤！科學有效的練腿
腿部訓練有非常多的好處，除了增加腿部力量之外，強大的腿部能給身體更多支撐與穩定，通過腿部的訓練會促進身體分泌更多的生長類激素，從而促進全身肌肉增長。 所以健身圈常說“大師練腿”，一…
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只要4個動作4分鐘！高強度腹肌燃脂hiit訓練
腹肌訓練的變化多種多樣，不同的動作可以鍛煉到不同的肌群。 只要通過短短幾分鐘的高強度間歇腹肌訓練，持之以恆，再搭配良好的飲食習慣，不需要任何器械也能擁有明顯的腹肌。 大家都知道hi…
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8個動作強化核心力量！練腹肌更要練核心
什麼是核心肌群？ 其指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。 平時我們所說的核心訓練，也主要是指的腰腹核心，核心雖然包括腹…
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9個動作30分鐘塑造好身材！名模教你這樣練
聚光燈下的絢爛奪目，是背後的努力與汗水付出！ 模特的好身材，從來都不是天生的，好身材都是努力換來的。 全身的動作練習，可以幫助保持身材，適合體脂率較低的人群練習，調整動作的次數與頻…
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“腹肌撕裂者”該升級了！ 6個動作增強腹肌撕裂
腹肌撕裂者是廣大健身者最喜愛的課程之一。 動作難度與多角度刺激腹部，並且效果非常酸爽，是吸引大家練習的主要原因。 腹肌撕裂者能火，是因為科學合理的課程設計，針對腹肌的各個部位都訓練…
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教你用撲克牌練背！增加難度與娛樂性
背部是常被忽視的肌肉群，因為無法正常的裝逼。 但是這麼一個重要的肌肉群，非常有必要鍛煉的，雖然練背非常酸痛，非常難受。 不要放過身體每一寸薄弱的肌肉，背部力量連起來，增加身體厚度，…
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4個動作6分鍾家庭燃脂！這個冬天就靠它了
體脂率是近年來經常提到的詞彙。 減肥只是要減少脂肪嗎？增肌同樣很重要。 減肥的基本原理：攝入熱量（飲食）＜運動消耗熱量+基礎代謝消耗（呼吸，肌體功能維持，肌肉消耗） 所以減肥過程中…
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比腹肌撕裂強多了！這7個虐腹動作真要命
想要腹肌，力量訓練並不是排在第一位。 重要的是減脂，肚子上有肥肉，再好的腹肌也出不來，雖然你有腹肌，但是被肥肉蓋住了，有啥用呢？ 所以腹肌只是瘦子想練的，胖子就乖乖的先減脂吧，不減…
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腰腹臀腿一次性搞定！ 9個動作解決水腫肥胖
下半身血液不循環是現在年輕人最常見的問題。 運動量少，久坐等都會造成下半身的血液循環不暢，容易造成內分泌失調，從而引起下半身的水腫。 看著類似肥胖，但體脂率卻沒那麼高。 很多人感覺…
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6個動作hiit減肥必殺技！每逢佳節不再“胖三斤”
冬天使人們越來越無法開展室外活動了。 今年冬天格外冷，霧霾天也變多了，室外運動無異於慢性自殺。 所以室內運動成為了冬天的首選，溫暖的健身房是健身者的最愛了。 冬天為了抵禦嚴寒，很多…
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不要大胸要挺胸！ 6個動作讓胸更挺拔
在矽膠橫行低頭就見事業線的今天，尺寸已經不再是衡量美胸的唯一標準，挺拔有型的胸部才更具有魅力。 很多女生都比較抗拒練胸，因為胸部含有較高的脂肪，平常的減脂就已經使胸大大縮水，再…
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兩邊肌肉不對稱？這3個辦法教你如何調整
剛開始健身的人，比較容易出現肌肉不對稱的情況，一般出現在胸肌，肱二頭肌，左右大小不一樣，或者還有腿部肌肉等。 很多人會忽視肌肉對稱性，在長期鍛煉或者生活習慣造成了肌肉不對稱的現象。…
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舉腿負重可別亂練！教你怎麼保護膝蓋
強化你的膝蓋之腿舉技巧訓練！ 許多訓練者在訓練腿部時都會擔心他們的訓練對膝蓋造成了過大的壓力，此時，在做腿舉的時候可以考慮將一個彈力球置於雙膝之間以此穩定膝部並有效地減少傷病的發生…