健身日记

俯身爬坡是常見的訓練動作，基本上可以鍛煉到全身肌肉。 因為需要上半身支撐身體，下半身腿部運動，所以除了鍛煉到身體的大腿之外，還能強化上半身肌肉耐力，核心力量等。 一般來說，當我們的…

現代生活的節奏，讓人們長時間久坐，低頭看手機，玩遊戲，都會讓頸椎，肩部，背部出現酸痛問題。 大家最常見的緩解辦法就是伸個懶腰，或者用手按一下緩解一下，但效果有限。 等到了特別酸痛難…

易胖體質的人，喝涼水都會長胖，這不是誇張，而是很多胖子的心聲。 易胖體質有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導致身體肌肉含量不高，自身的基礎新陳代謝偏低。 簡單點說，就是你的身體…

hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，後燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。 對於減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣…

不吃晚飯，相信是很多人都用過的減肥辦法。 短期內確實能達到你所需要的“減肥”效果，但這個效果確實曇花一現，你百分百還會再复胖回來。 選擇節食的，大多是那些想減肥又不想運動的人，想出…

全身肌肉鍛煉，只需一隻啞鈴！ 徒手健身已經不過癮了？又不想去健身房？提高強度，鍛煉全身肌肉，其實你只需要一支啞鈴就夠了！ 不想去健身房？家裡又沒空間放健身器材？不要緊，其實，我們只…

肩部訓練不同於其它肌肉群體，肩部是非受力肌肉，主要是輔助手臂的活動。 在日常生活中，很多人會有肩肌勞損的毛病，可見肩部肌肉是多麼脆弱。 在肩部訓練中，重量的錯誤是最常見的。想要科學…

運動要跟飲食配合，才能達到最佳的健身效果。 在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。 隨著健身觀念的普及，很多商家也會對一些常見的…

啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。 啞鈴主要用來鍛煉我們的手臂，胸肌等，提供的負重練習，可以很好的刺激到肌肉，實現肌肉的增長與塑形。 很多人不知道獲得只…

硬拉對很多健身新人來說是一個既熟悉又陌生的動作。 由於要運用到槓鈴，有的人甚至對硬拉望而卻步。 今天，就讓我們來帶大家克服對硬拉的恐懼！ 硬拉，是很多健身人士心中最好的動作之一。 …

腹肌訓練是最常見的訓練之一，很多人剛開始接觸健身，首先想要鍛煉的目標肌肉就是腹肌。 飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，還代表這你有著低體脂率的身材。 大家知道如果身體脂肪含量…

餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。 吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。 今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。 越…

隨著生活水平的提高，很多不良的生活習慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達，長肉又變得容易很多了！ 再加上互聯網內容的精彩，讓很多人熬夜成為習慣，日積月累，…

球形肩膀能給人以強壯的視覺沖級，力量感，強壯！ 最明顯的例子就是速度與激情中的肌肉大塊們，那些強壯有力的手臂，球形肩膀，從視覺上就征服了觀眾。 這是一場力量與激情的視覺盛宴！ 擁有…

我們必須承認，健身是一輩子的事，無論你是20歲，30歲，40歲亦或更後。 不過不同時期，健身的方法也會變化，想在恢復期進行力量訓練，一定要看看下面的這些方法！ 在恢復期，毫無疑問，…

心臟是人體的動力馬達，分配著能量供應。 心臟的速度與壽命有一定的關係，以動物界舉例：老鼠的心跳很快，600次/分鐘，壽命為3年。 藍鯨噸位大，心跳速度為20次/分鐘，壽命接近50年…

健身後，這樣恢復才能長肌肉。 我們知道，肌肉長不長，關鍵在於力量訓練後的休息情況，恢復得越好，肌肉和力量增長得越快。 在健身鍛煉後，堅持著繼續幹活，熬夜加班，充電的健身者，在小編佩…

胸肌是男性渴望的目標肌肉，很多人都是因為想練出大塊胸肌而開始健身的。 作為身體重要的大肌群，胸肌的訓練非常重要，從簡單的基礎動作俯臥撐，到負重臥推。這些動作都看似簡單，但想要做標準…

如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實驗者好奇，自己做了一次實驗，記錄下了自己的身體變化。 Danielle Zickl開始設計自己每天的訓練內容：每天30次波比跳，分成10…

誰都想練出強壯的臂膀，但是，一些容易避免的小錯誤卻很有可能嚴重影響你的鍛煉效果！鍛煉二頭肌，彎舉基本不能少，當然，你喜歡做反向引體向上也不錯，多關節動作更適合鍛煉你的整體力量。 不…

很多妹子會抗拒力量訓練，覺得只要瘦了就是美。 肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。 瘦跟有型還是…

剛開始接觸健身，很多人的注意力並不會在腿部。兩個原因： 1、每天走路移動都會用到腿，還用專門去練習嗎？ 2、腿部並不是能觀賞，能炫耀力量的肌肉群。 其實腿部的好處非常大，特別是對於…

知道，知道，今天被白百合的新聞刷屏了。 各種消息狂轟濫炸的，婚內出軌了，對像是個好身材的健身肌肉男。 隨之而來的是各種段子手。 如這種從笑容看出女生的性慾，我也是服了。 大家都紛紛…

總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人…