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腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

腹肌訓練是最常見的訓練之一,很多人剛開始接觸健身,首先想要鍛煉的目標肌肉就是腹肌。

腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感,還代表這你有著低體脂率的身材。

大家知道如果身體脂肪含量高,再強大的腹肌也不會顯露出來,只能摸到它的存在。

所以對於胖子來說,想要練腹肌,第一步就是降低體脂率了。

有氧運動可以很好的幫你降低體脂率,但降低到一定階段,會出現瓶頸期,這時候可以改用hiit強化燃脂。

有研究表明,hiit對於皮下脂肪有著非常顯著的效果,因hiit訓練強度大,適合在瓶頸期進行強化突破訓練。

,回复“hiit”就可以獲得科學的訓練計劃,幫你快速燃脂。

腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

有了較低的體脂率,就可以開始腹肌的強化訓練了。

腹肌訓練要注意幾點:

1、不要利用身體慣性練習,時刻保持動作與腹肌力量的對抗,所以在做腹肌動作時候,節奏放慢一點。身體在回落時,不要洩力,時刻保持自重與腹肌的對抗。

2、多動作多角度練習,在選取課程計劃時,動作搭配上選取多動作,這樣可以全面的刺激腹肌增長。

腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

3、營養補充,通過訓練把肌肉纖維打破,再補充足量蛋白質,讓肌肉超量恢復,這樣就實現了肌肉增長。所以在訓練後的飲食方面,一定要攝入足夠量的蛋白質,可以是雞蛋白,雞肉,魚肉,瘦肉,豆製品等等。

今天為大家介紹一組腹肌訓練,撕裂你的腹肌。

6個無器械腹肌訓練計劃,每個動作15-20 次,動作之間休息15 秒,做完為一組,每次練習2-3 組。

腹肌撕裂動作一:

腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

腹肌撕裂動作二:

腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

腹肌撕裂動作三:

腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

腹肌撕裂動作四:

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腹肌撕裂動作五:

腹肌撕裂計劃! 6個動作多角度訓練腹肌

腹肌撕裂動作六:

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