腰粗腿壯體態差，堅持這樣拉伸，幫你拉出細腰美腿 簡單有效

腰粗腿壯體態差，試試這樣拉伸，幫你一步搞定所有問題！

大家是否還記得《那些年，我們一起追的女孩》中飾演沈佳宜的陳妍希，劇中的她曾是多少人心中的校園女神，雖然容顏沒有美到傾國傾城，身材也沒有火辣到讓人驚艷，但是劇中的她那麼青澀又不失清純，讓小編的思緒一下子回到了校園時代。

而陳妍希被黑的最慘的莫過於飾演小龍女一角，包子臉、水桶腰，妥妥的胖龍女一枚。屬於易胖體質的她與別人同框腰粗腿壯的看起來像懷孕一般，實在尷尬至極，胖的容易，瘦就難了。

有些美眉腰粗腿又壯，關鍵還含胸駝背體態差，實在過於毀形體。不想讓腰粗腿壯體態差毀了你，不妨試試舞蹈式動作，這個體式屬於開髖瑜伽動作，助你擺脫臃腫魁梧的身材，讓你越練越年輕，越練越有氣質，效果相當好。

1、舞蹈式

舞蹈式，梵文名為Natarajasana，屬於站姿瑜伽體式，需要練習者打開髖部，單腿膝蓋彎曲並離地向後上方伸展，盡量拉伸腿部韌帶，同時軀干微前屈並向一側扭轉使得腳背貼於肘關節處，故此舞蹈式動作也常被稱為站立拉弓式。

舞蹈式的英文名為Dance form，體式的姿勢猶如舞蹈般優美，練習難度為三顆星，需要練習者單腿站立保持平衡，需注意身體核心點及重心點的把握，練習中需擴展胸腔，保持腹部內收，脊柱下沉成彎拱姿勢，盡可能拉伸腹部肌肉。有助於伸展脊柱、背部、肩膊、胸部、臀部等各區域，緩解肌肉僵硬緊張，改變不良體態，強化腹肌核心鍛鍊，消除腰腹部贅肉，纖細腰身，伸展腿部肌群，靈活膝、踝關節，美化腿型。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直垂直於地面，目視前方，雙手自然靠於體側。

B.彎曲右膝，右手反手向後握住右腳足弓，打開雙肩，軀干微向前屈同時右手帶動右腿慢慢向上伸展直至右手舉過頭頂，保持平衡後上半身向上拉伸。

C.收腹，軀干向右側扭轉，左手上舉過頭頂與右手手指相扣，使得右腳掌向下延申使得腳背貼於右肘關節，堅持該動作3-5個呼吸。

舞蹈式的功效簡直太逆天了，瘦腰美腿、改變體態、提升氣質，幫你通通都搞定，就是這麼神奇，趕緊收藏起來吧！