健身日记

一直以來，脂肪都是我們排斥的對象。在每一個我們放任自己的時刻，它們見縫插針，堆積在腹部、臀部、大腿和手臂上端。不過， 以瘦為美的時代早已過去，取而代之的是健康、勻稱、有線條感的身材…

好身材不僅代表健康，還會讓你充滿自信，社交圈，朋友圈都是焦點。 那些身體整形，美容，都不如健身來得實在。 練下肢的好處多多： 1、“健身不練退，終究會後悔”有效的進行臀腿部訓練，在…

俯臥撐是我們比較熟悉的一項運動了，俯臥撐是隨時隨地都能做，並且動作要領也很簡單的一項基本功。雖然簡單，但效果卻是槓槓的。 做俯臥撐的方法有很多種，這項運動是非常考驗我們的臂力的，做…

天氣開始暖和起來了 但有些美女不願意脫下外套 原因竟然是害（you）怕（zhui）冷（rou） 都說生命在於運動 但美女們會說啦： 學習工作辣麼忙 晚上還要刷劇 （溫馨提示：刷劇不…

很多人都知道，為了讓自己在電視上驚艷奪目，女明星們為了維持體態，可說是無所不用其極。 錯誤的減肥方法： 蔡依林對自己相當苛刻，並且視減肥為人生必須堅持做的事情。雖然對自己要求相當高…

是不是每次看到人家苗條的身材就流口水啊？雖說暫不需要那種模特身材，可是也不能贅肉滿身，連老公都不願意多看兩眼！ ▼ 但是為了減肥咱也不能不吃啊，今天就給你介紹幾款最好的減肥食物，既…

很多人都會發現，減肥到了一定程度怎麼也下不去了，體重也下不去，脂肪含量也下不去。無論你是先力量後有氧，還是純有氧，甚至餓肚子，到了一定程度的時候怎麼也下不去了！因為機體熱量達到一個…

小肚腩是身體中最難減的部位之一， 搖搖欲墜的脂肪讓你夏天只敢穿寬鬆的孕婦衣。 。 白領一族長期久坐辦公室，腰腹上贅肉太多，對肚腩的產生更是痛恨至極。 產生大肚腩的原因有三個： 1、…

要說除了馬甲線，妹子們最想變瘦變美的就是腿部和臀部了。 久坐的辦公族的下半身肥胖是很常見的，但是想要穿好看的褲子或是想要顯高的話，粗壯的腿部是非常難看的，甚至穿緊身一些的褲裝都會顯…

“沒有胸的女人是不幸的，沒有肌肉的男人是可悲的”，然而，這些都不是命中註定，只要我們想要，通過努力鍛煉健身，一定可以擁有完美的肌肉。 健身是我們生活中的一部分， 但有些人的鍛煉效果…

如果一個男人想要手臂肌肉撐爆T卹， 拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已，故名。拜拜肉就是我們手臂肱三頭肌部分，除去多餘的脂肪原因，因為肱三頭肌鬆弛無力而導致拜拜肉急劇加…

肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。 肱三頭肌 無論你是想增加手臂的維度還是力量，都不應該去忽視肱三頭肌的重要性！ 很多人喜歡一周來一發手臂日，將二頭和三頭…

運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用。一般情況下，飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。 健身運動後忌立即進食，一般來說以休息30分鐘過後進食…

幾乎所有運動項目的， 訓練都離不開拉伸， 當然它也是健身， 過程中的重要一環， 但因為嫌麻煩不少肌友在， 健身過程中卻忽略了拉伸。 拉伸有哪些好處？ 一、對增肌而言：增肌離不開力量…

每個健身的人可能都為了自己夢想中的形象，在飲食上有過一些努力和嘗試。比如說想要性感曲線的人，多數都曾在晚餐時放棄米飯，以水果和蔬菜果腹。 會這麼做，是因為聰明的大家多少明白減脂要少…

嘎嘣脆的六塊肌噴薄而出 看到的人都忍不住想摸一把 ▼ 我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作，需要變換不同的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌…

無論是初學者還是資深愛好者，一定會看過健身大神的訓練，除了衝擊大重量的訓練，讓人看起來都酸爽，還有他們的孤立動作的的組合訓練，因為它們正是增加肌肉圍度和力量的不可缺少的部分。 孤立…

你年紀到了30歲是一個坎。人到中年發胖的速度蹭蹭蹭地往上漲，力量卻蹭蹭蹭地往下掉。握力降低、走路無力、久站發抖、肌肉減少，沒錯說的就是未來的你。 20多歲的體形修長的男性，一旦進入…

臀部可以說是女人身上 肉最多最飽滿的部位 也是女人與生俱來 最性感的部位之一 特別是那種蜜桃臀 像蜜桃外形一樣的臀部 一個有著優美臀部曲線的男士， 在女性眼中也是相當性感的。 臀部…

肌肉女 是怎樣一種體驗？ 當俄羅斯的18歲的Power Lifting選手Julia Vins紅遍中國各大社交網絡之後，網絡開始叫她“金剛芭比”。 這樣的“魔鬼身材”美女，你敢娶回…

箭步蹲，被忽略的優秀臀腿訓練動作！ 箭步蹲是一個非常好的下身及核心練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。 但是，在健身房常常見到錯誤的箭步蹲姿勢，…

減肥時，先餵飽肌肉，脂肪才能燃燒的更快！ 在休息狀態下，1公斤脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，可以確定的是同樣質量的肌肉消耗的熱能是同樣質量脂肪消耗的數…

減肥是場持久戰，那些有助於減肥的食品： ①腸胃清道夫——木耳； 木耳是腸胃“清道夫”，多吃木耳有助促進消化、降血脂，還能促進腸道多餘廢物和脂肪的代謝排泄。另外木耳還有採血駐顏的功能…

什麼是Tabata？ 由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。 每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘…