你的臀部鍛煉了嗎？如何擁有性感的翹臀？

臀部可以說是女人身上

肉最多最飽滿的部位

也是女人與生俱來

最性感的部位之一

特別是那種蜜桃臀

像蜜桃外形一樣的臀部

一個有著優美臀部曲線的男士，

在女性眼中也是相當性感的。

臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋，往下就是大腿。

那麼你怎樣鍛煉臀部肌肉？

針對臀部，有10個練習動作組成。

前三個練習動作為熱身動作，後七個練習動作為臀部針對性動作。訓練的過程中，盡可能慢一點，動作標準一點，體會每個動作的正確發力點。

請根據自身訓練水平，將此套動作做1-3個循環。

動作1：屈肘俯撐開合跳20-30次

動作2：直臂俯撐交替提膝左右各20-30次

動作3：立臥撐10-15次

動作4：側步蹲左右各10-20次

動作5：深蹲跳10-20次

動作6：寬距深蹲（相撲蹲） 20-30次

動作7：後箭步蹲左右各10-20次

動作8：負重後抬腿左右各20-30次

動作9：負重側擺腿左右各20-30次

動作10：收膝後抬腿左右各20-30次