健身動起來

大象腿怎麼減?4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

你羨慕楊冪、劉雯等女星的大長腿嗎?她們嚴於律己,身上沒有多餘的贅肉,還有一雙傲人的大長腿,每次秀出大長腿都能成為全場的焦點,讓人移不開眼。

大象腿怎麼減?4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

很多女孩都希望自己擁有一雙細長緊實的雙腿,這樣會讓你顯得更加高挑。

大象腿女孩,主要是腿部脂肪比較多,雙腿臃腫,你穿起緊身褲會比較難看,寬松褲子也穿成緊身褲的既視感,不僅如此,你看起來會比實際身高矮。

夏天是個露肉的季節,女孩都希望穿上短裙短褲,秀出自己的好身材。而肥胖的女孩,苦惱的是怎麼減掉身上多餘贅肉,告別大象腿,擁有細長的筷子腿。

大象腿怎麼減?4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

如果你也告別大象腿,不如從這幾個方法入手,幫你快速降低雙腿圍度,練出細長的美腿。

方法1、減少久坐,拒絕蹺二郎腿。久坐跟二郎腿的行為會加速脂肪的堆積,讓你出現大象腿。無論是工作還是學習,我們都需要減少久坐時長,爭取多起來活動。

每小時起來活動10分鍾,做做開合跳、高抬腿或者深蹲、箭步蹲訓練都可以,飯後起來散步半小時再坐著,可以有效促進下肢血液循環,提高身體的卡路里消耗,幫改善大象腿。

大象腿怎麼減?4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

方法2、多吃利尿消水腫的食物。很多人下肢容易出現水腫等虛胖形象,這就需要你平時少吃重口味、高油鹽的食物,比如:醃制類的咸魚鹹菜、披薩炸雞漢堡都需要戒掉,這些食物會加重身體負擔,導致脂肪的堆積。

你要多吃一些高纖維的天然食物,比如芹菜、冬瓜、薏米、紅豆等食物都是利尿消腫的好食材,幫你改善臃腫腿型,抑制脂肪的合成。

大象腿怎麼減?4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

方法3、戒掉高糖分食物,平時常見的餅干、巧克力、奶茶、碳酸飲料都是高糖分的食物,容易轉化為脂肪堆積,還會加速身體的老化。

我們需要控制卡路里攝入,戒掉這些看得見的糖分,嚴格自律,做到「抗糖」,減少精細類米飯的攝入,適當補充一些粗糧可以延長飽腹感,減緩血糖上升速度,每天多喝水控制食慾,促進身體循環代謝,讓你抑制身體脂肪的堆積。

大象腿怎麼減?4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

方法4、每天半小時有氧運動刷脂。大象腿的出現,主要是體脂率超標的結果,我們需要多做有氧運動來分解身體的脂肪,慢跑、打球、游泳、有氧操、跳舞都是燃脂的選擇。

養成運動的習慣,培養健身的愛好,你可以從自己比較感興趣的運動入手,每天運動30分鍾可以促進全身燃脂,帶動腿部圍度下降,運動鍛鍊結合飲食控制,2個月時間你的雙腿圍度可以下降3cm以上哦!

大象腿怎麼減?4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

4個方法如果你能堅持做到,2021年來臨之際,想要露出迷人的大長腿是沒有問題的!