健身日记

隨著年齡的增長，每個人新陳代謝的速度會逐年遞減，越來越容易堆積脂肪。 如果你每天攝入的熱量恆定，提高新陳代謝就意味著能夠消耗更多的熱量，自然可達到健康減肥的目的。當然，最有效的提高…

肚子上有肉的人，臉再怎麼美，也只能算是個胖子 有多少人是從腹部開始胖起來的“小肚腩” 減不下去，也收不進去。 最科學、最有效的減肥方法是運動加科學膳食。肥胖很多都是從腹部開始，趁著…

很多人一吃多就容易胖，然而有些人怎麼吃都吃不胖。這個其實是跟你的體質有很大的關係的。 范冰冰自稱屬於易胖體質 範爺的身材也是經常有浮動的，之前就試過大幅度發福，整個人顯得非常的臃腫…

適當的有氧減肥鍛煉會帶來以下好處： 1、降低靜息收縮壓，舒張壓，平均動脈壓值。 2、增進心肌功能，通過集體增加每搏輸出量，降低休息的心臟速率運行，同時也保持心輸出量。 3、放大的毛…

有句話是這麼說的：“男人多做力量訓練會導致你的女人越來越依賴你，女人多做力量訓練會導致你的男人越來越怕你”。 肌肉，是延緩衰老的核武器 不經常參加體育鍛煉的人在20—25歲達到最大…

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需要。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個…

節食的人如果你打算一輩子保持身材，那你就一輩子都得節食，不能斷。節食減肥的反彈速度很快！做個最形象的比喻：節食減肥就好比我們的細胞被餓扁了，看起來好像瘦了，但是重新吃起來細胞就又會…

健身有成的你想必也有些塊頭了，肯定在健身房經常聽到有瘦子抱怨：我到底該怎麼增肥啊？其實你連基本的增肌和增肥都搞不清！ 要知道增肌和增肥是兩個完全不同的概念！真相只有一個，當你知道了…

很多人為了減肥一日三餐會草草打發，早餐更是會當做可有可無。其實減肥完全沒必要這麼虐待自己，一起來學習6款好吃營養又減肥早餐吧！ 1、香草布丁沒有什麼比在早餐吃上繽紛食品更開心！椰奶…

有任何健身方面的問題直接加我個人微信： zz23126733小盟免費提供指導！ 很多MM體溫低，這其實也會影響身體的循環和代謝，導致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生。你知道嗎？想要…

我們日常生活中，很多的的運動對於腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相當於汽車的底盤很穩，你的表現就會非常好，你的身體協調性也會變得很好。 俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿…

對某些肥胖人士的飲食調查可以看出，他們並不喜歡高脂肪食物，但卻熱衷於甜食、高糖食物。所以，減脂的飲食策略在於營養的均衡、結構的合理，而非減少或完全去除某一營養素。 如果你想減脂，那…

很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，再加上長時間久坐不動，導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣，臀部是非常容易長贅肉。 胯寬也會顯得屁股大，每天久坐不運動，…

腹肌 是男人和女人身體最性感的部位之一 如果一個人擁有了八塊腹肌 人的氣質會上升到新的高度 在家也能練腹肌，初級腹肌教程： 每天選擇3-4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，…

如何訂製一個合理的健身計劃？ 每次的健身時間安排：動態熱身5分鐘+無氧15分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘· 熱身：慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範…

做運動也不能急於求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。開始時運動量要小，經過一段時間後，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應增加。 那些減肥運動消耗熱…

同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。 眾所周知，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動如力量訓練、短跑效果則比較適合…

什麼是“拜拜肉”？ 女生大臂後側連到背部的多餘脂肪就是我們俗稱的“拜拜肉”。因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，彷彿也在跟人告別一樣，所有也稱“拜拜肉”。 你想對…

相信很多人都在為自己的大粗腿感到苦惱，平時什麼瘦腿小絕招也用過了，吃草的還在吃草，可大粗腿就是減不掉。 腰腿比達1.8以上（如腰圍達到101.6公分、大腿圍49公分，腰腿比為2.0…

吃的很少體重就應該減嗎？ 從理論上講，確實是這樣的。只要每天攝入的熱量低於支出的熱量，就可以減輕我們的體重。 但實際上如果全天的熱量攝入過低反而會影響我們的減肥效果。 減重其實是要…

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。 發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。胸肌是男人的象徵，包括:力量，野性，陽剛，魅力….. 胸部鍛煉對女漢子的影響…

健身最忌全無計劃，像一頭盲牛亂衝亂撞，除了效果不佳，亦很容易讓人放棄！健身一定要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。 在開始製定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段…

有些健身者針對腹肌訓練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什麼我每天狂練仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……怎麼還是沒腹肌呢？ 1、脂肪太多 如果訓練時沒有同時搭…