如何拯救塌臀、臀部肥大？教你科學瘦臀、翹臀！

很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，再加上長時間久坐不動，導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣，臀部是非常容易長贅肉。

胯寬也會顯得屁股大，每天久坐不運動，下半身真的是越來越肥了。

怎麼才能有效瘦臀瘦腿呢？

如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。跑步也能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

在家你也可以做下面這套瘦臀腿動作！

【拯救塌臀計劃】

動作1▽

動作2▽

動作3 ▽

動作4▽

15個一組，每天3~5組，聽音樂、放空的時候可以做這三組，動作也不激烈。