想做行走的衣服架子，请先认真练好这个部位

想做行走的衣服架子

必须要有一副倒三角的体形

而其中最关键的就是肩

给大家分享一套肩部的训练

认真练

动态热身

1. 俯卧肩内收（2*15次）

2. 弹力带肩胛后收（3*10次）

3. Y形上举（2*10次）

肩部正式组训练

NO.1

热身组2组x10次小重量

5组x5次借力推

NO.2

4组x8-12次

NO.3 Drop Set

2个重量递减

3组x15RM每一侧

做到力竭后用稍微轻一些的重量做到力竭

每一侧3个递减组

（放慢动作速度）

NO.4

4组x8-10次

NO.5

顶峰停顿1-2秒

4组x12-15次

（放慢动作速度）

NO.6

3组x10次

组间歇30-60秒最佳

后期会很虐，坚持住！

感受肩部肌肉收缩非常重要！