4个背肌锻炼动作，帮助你改善腰背酸痛引起的失眠问题

很多不锻炼者很容易造成疲劳成疾式的背部酸痛，特别是长期的伏案工作的白领和司机们。长期一个动作姿势做事损耗身体关节，慢慢的造成背部开始疼痛、僵硬从而引发颈椎炎、腰椎间盘疾病。

当身体出现僵硬酸痛这些问题时大家的普遍想法是去按摩下，而从来没有想过通过健身锻炼来增强锻炼背肌肉。我们腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，有着强壮的腰背部肌肉，就能很好的保护我们脊椎关节。

能帮助我们改善腰背酸痛等问题同时让我们减少随着年龄增加腰部损伤的概率。对于久坐白领司机们来讲，加强腰背肌的锻炼是非常有必要的。

下面4个简单的腰部锻炼动作，每周锻炼1-3次就让你腰背肌力增强，腰背酸痛减少。

动作一：8-12次一组 1-3组

动作二：8-12次一组 1-3组

动作三：8-12次一组 1-3组

动作四：8-12次一组 1-3组

特别是很因为腰背酸痛而造成的失眠者，可在睡前做动作1-3，1组就有很好缓解腰背酸痛提升你睡眠质量。