健身日记

在健身過程中， 良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？今天小編給大家分…

深蹲是健身男士、女士必須做的動作，一個簡單的動作，超高的效用。 可以增強平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度。 可以增強肌肉力量，強化膝關節，提高彈跳能力、提高爆發力。 可以促進血…

他叫Helmut Strebl， 被稱為“體脂全球第一低”， 他的體脂率近30年一直保持在5%以下， 巔峰時期更是能夠達到難以想像的2.3%。 明顯能感受到凸出的肌肉， 甚至連細小…

要想擁有健康的體魄，除了合理飲食之外，你還是免不了要做一些運動。對一些囚友來說，這聽起來可能有些困難，可一旦你克服了思想上的障礙，這將會變得十分輕鬆。更重要的是，運動將會對提升你的…

這個部位就是腹肌 看看咱拉扎爾 多少人的奮鬥支撐 完美的肌肉線條 是多少汗水換來的 ▼ 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分…

近來，熱播反腐劇《人民的名義》持續刷屏， 這部劇有多火，不用多介紹了。 有人說它是中國版的《紙牌屋》， 首播當晚，就創​​​​下了湖南衛視開播劇的最高紀錄， 在微博上，“人民的名義…

當了媽以後 是不是覺得做事頻頻受限？ 是不是覺得別說健身 ， 就連睡覺都是一種奢侈 ？ 是不是偶爾有被孩子捆綁的感覺？ 但美國時尚攝影網站mymodernmet 曝出的一組照片 卻…

許多人想要健身追求改變 但因為種種原因沒辦法去健身房 徒手訓練又不知從何下手 其實去不去健身房，不重要 有一顆堅持的心同樣可以練出理想的身材！ ▼ 對於剛開始接觸健身的健友， 更多…

人的一輩子很長，每天睡覺都要8個小時，在加上快節奏的生活，每天抽出1-2個小時來健身，感覺太奢侈了，值得嗎？ 這種既花時間，又累又出汗的事，做些其他的事情不是更好嗎？比如玩遊戲，泡…

近兩日最熱門的話題當屬郭晶晶產下一女。霍啟剛微博發文道：“我們家庭增添了一名新成員、我們感到非常幸運和感恩！“他還配上一張兒子趴在床邊親吻妹妹的照片。 大多數人對郭晶晶的認識可能跟…

在你進行練習以下動作時，一點要注意，不要造成不必要的損傷。 不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。 注意每一個動作在收縮時的狀態，保持緊張狀態，而…

俯臥撐看起來非常簡單。正因如此，每個人都知道怎麼做俯臥撐。不過大部分人只知道基本的要領，通過彎曲肘部，放低身體貼近地面。 下面小編給大家介紹10個可以讓俯臥撐效果更好的要點。 你可…

一個人進行健身，從徒手健身開始，時間久了也會慢慢開始加入健身器具來進行額外的健身動作，不僅能增強鍛煉的效果，也會更好的幫助體型的塑造。當然了！通過槓鈴來進行舉重是一個非常好的鍛煉方…

堅果和種子 堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。 酸奶、牛奶和豆漿 牛奶，被譽為“白色血…

對於肩膀來說，臥推是一個有受傷風險的動作嗎？ "槓鈴臥推"及"啞鈴臥推"，哪種動作對於肩關節壓力比較少呢？肌力訓練的首要目標是預防受傷的發生…

有接近80%（79.6%）的受試女性認同 肩臀比相對比較大的男性更具有吸引力 如果你覺得肩臀比 聽著比較陌生 那麼“倒三角”這個名詞 你應該非常熟悉 沒錯…… 倒三角就是大肩臀比的…

今天要講兩個最基礎的名詞 有氧與無氧 NO.1有氧運動與無氧運動 我們已經知道，人類運動的能量來源，是醣類、脂肪和蛋白質 。 與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧…

先放張，小包總的美好肉體射射大家。吼吼吼~ 請按順序練習下列動作（做每個動作用時30秒，其中包括休息時間）：1.跳躍式蹲起2.交互式箭步3.平撐4.俯臥撐5.下沉式箭步6.跳躍式箭…

最新研究還發現，中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家。其中， 中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，高居全球第一。 因為你胖，你穿什麼都沒有瘦子漂亮。 因為…

NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 每個動作可以做2-3組，次數25-30

肥胖已經成為全球“公敵”！ 目前全世界體重超重的人群高達6億，中國肥胖者就超過9000萬； 國際上，衡量人體胖瘦程度的公認指標是BMI （body mass index，身體質量指…

瘦身塑型是讓身體更勻稱。如果臀部過大，與身體其他部位不協調，那麼久專門針對臀部瘦身，使其與其他部位看起來更順眼合理。 想要更快瘦身塑形，你主食米飯可以替換成粗糧，吃那些營養豐富，並…