健身日记

堅果和種子 堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。 酸奶、牛奶和豆漿 牛奶，被譽為“白色血…

對於肩膀來說，臥推是一個有受傷風險的動作嗎？ "槓鈴臥推"及"啞鈴臥推"，哪種動作對於肩關節壓力比較少呢？肌力訓練的首要目標是預防受傷的發生…

有接近80%（79.6%）的受試女性認同 肩臀比相對比較大的男性更具有吸引力 如果你覺得肩臀比 聽著比較陌生 那麼“倒三角”這個名詞 你應該非常熟悉 沒錯…… 倒三角就是大肩臀比的…

今天要講兩個最基礎的名詞 有氧與無氧 NO.1有氧運動與無氧運動 我們已經知道，人類運動的能量來源，是醣類、脂肪和蛋白質 。 與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧…

先放張，小包總的美好肉體射射大家。吼吼吼~ 請按順序練習下列動作（做每個動作用時30秒，其中包括休息時間）：1.跳躍式蹲起2.交互式箭步3.平撐4.俯臥撐5.下沉式箭步6.跳躍式箭…

最新研究還發現，中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家。其中， 中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，高居全球第一。 因為你胖，你穿什麼都沒有瘦子漂亮。 因為…

NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 每個動作可以做2-3組，次數25-30

肥胖已經成為全球“公敵”！ 目前全世界體重超重的人群高達6億，中國肥胖者就超過9000萬； 國際上，衡量人體胖瘦程度的公認指標是BMI （body mass index，身體質量指…

瘦身塑型是讓身體更勻稱。如果臀部過大，與身體其他部位不協調，那麼久專門針對臀部瘦身，使其與其他部位看起來更順眼合理。 想要更快瘦身塑形，你主食米飯可以替換成粗糧，吃那些營養豐富，並…

全球公認最容易發胖的 十大垃圾食品 全球公認減脂效果最好的 10種食物！ 燕麥片 ▼ 蘆筍 ▼ 西蘭花 ▼ 雞蛋 ▼ 糙米 ▼ 綠茶 ▼ 牛奶&酸奶 ▼ 牛油果 ▼ 雞胸肉…

健身不健腿，遲早要陽痿。強大的腿部力量不僅增加，，穿衣也會更有型。練好腿部肌肉，也還會擁有強大的爆發力，像這樣↓ 什麼是爆發力？ 爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡…

每天都在說怎麼可以增肌減脂，追其根源，我們為什麼要這樣做？很多囚友都在問，怎樣可以把健身這件事長此以往的堅持下去，把它作為自己生活中的一部分。 其實，小編也是在摸索中，翻閱很多書籍…

無論對於什麼樣的健身者，臥推都是一個繞不開的最佳上半身訓練動作。當大家去健身房時，臥推凳前總是排滿了人，都等著要練平板臥推。 臥推是一項最好鍛煉你上半身的鍛煉方式，但是你一定小心一…

哪一條是你一直堅持健身的理由呢？如果沒有戳中你，歡迎你留言分享你的故事。和大家一起分享你的健身心得。小編在這裡等你。 今日話題討論，你健身究竟是為了什麼？

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐， 平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。 這一個動作就可以練到全身大肌肉群， 並且無需器械，不限時間和場地， 絕對是健身必備！ 平板支撐不僅…

仰臥起坐存安全隱患 “抱頭”的動作，可能給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者，甚至…

什麼是Tabata訓練？ Tabata訓練法是指“20秒超強訓練後， 進行短暫10秒休息， 如此重複8個循環，4分鐘的訓練”。 這種訓練方法燃脂最快， 不但能夠提高身體有氧、 無氧…

開合跳，英文名為Jumping Jack ，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。 開合跳 做到了有氧和無氧的結合， 幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動。 這是一個經典的減脂…

什麼是深蹲？ 深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和…

深蹲對增長肌肉效率很高， 更多的肌肉燃燒更多的脂肪， 肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。 如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，深蹲就對了。 深蹲可以使膝蓋部位血液循環加快 …

瘦腿真的是一個比較困難的事情，溫度越來越高，露肉的日子已經來了，到了夏季，短褲，短裙，裙子怎麼穿？小粗腿怎麼辦呢？ 脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯…

健身入門者要知道： 人日常活動會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。 基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。 每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高…

長期的力量訓練，導致生長素降低，瘦素升高，身體會處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。如果你不做力量訓練，你增加的保證會是純粹的鬆軟的脂肪。如果你進行力量訓練，你將會增加肌肉，因而你的基…