健身日记
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兩個動作，練出你手臂的小山丘
手臂作為經常展露在外部的身體部位，收到了許多健身愛好者們的關注。 練出突起的肱三頭肌，也就成為了每個男人的夢想，相練就凸起的小山丘嗎，快來試試這兩個動作。 一、窄距雙槓臂屈伸 這個…
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四個鍛煉技巧，讓健身新手練胸不在疑惑
想要鍛煉出健碩的胸肌，就必須給胸部足夠的刺激，只有在不斷的刺激過程中，胸肌才會不斷壯大。 但很多新手在胸部鍛煉中並不能取得很好的成效，這是因為胸部鍛煉動作並不是我們看上去的那麼簡單…
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大重量臥推才有效？糾正你的錯誤觀念！
在健身房中，人們的傳統觀念就是要經過不斷地訓練推舉出更大的重量，從而練出更大塊的肌肉。 健身房中常常見到很多人進行臥推訓練，他們認為，舉起大重量才能更好的發展肌肉。 但事實真的是這…
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仰臥直臂上拉，經典動作練胸肌
仰臥直臂上拉是鍛煉胸肌的經典動作，這個動作可以完整的鍛煉整個胸肌的邊緣地帶，練就有形的胸肌。 這個動作針對胸肌外側進行訓練，能有效解決胸型不好看的問題。 這個動作的起始姿勢是，身體…
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四個建議，讓你的臥推更輕鬆有效
臥推可謂是胸部鍛煉的王牌動作，在進行臥推時，不僅要掌握動作中的細節，進行正確的姿勢，還要保持對胸部的專注力。 可見這個動作並沒我們想像中的簡單，那麼在進行臥推時，有什麼鍛煉技巧可以…
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增肌的人除了少食多餐，還要懂得搭配食材！
需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜？ 增肌期，總熱量則要大於總消耗，增肌過程中也不要過多攝入熱量，控制在總消耗的10~15%之間就好，過多容易脂肪堆積。 增肌如何吃？ 足夠的蛋白質…
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練胸肌，強健的手臂才是關鍵！
胸部的鍛煉是大家健身比較關注的一點，這主要是因為作為人體的主要肌群，胸部是最容易給出反應的肌肉群體。 也就是說，在所有肌肉鍛煉中，胸部的鍛煉最容易顯現成效。 而一個健碩飽滿的胸肌，…
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節食、吃減肥藥？不如靠運動減肥！
減肥其實是個技術活，與其一個勁兒地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。 減肥訓練的流程： 開始熱身及拉伸大於10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；然後進行20分鐘的核心…
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脂肪其實是靠呼吸排掉的，主動出汗才減脂！
人體為什麼會出汗？ 可以說人沒有不出汗的，因為人的體溫是恆定的，一般保持在37℃左右。由神經系統控制，使身體產熱和散熱保持相對平衡。 人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，人體需要…
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減肥吃什麼？怎樣吃對主食？三餐如何安排？
只吃水果減肥 只吃蔬菜減肥 完全不碰澱粉、油脂 …… 這是很多減肥人士的飲食 這樣吃，瘦來得很快，反彈也很快 變瘦—反彈—變瘦—反彈…… 本來是想健康一點，瘦一點 結果身體越來越差…
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公狗腰練習十三式——猛男修煉法則
想練出馳騁沙場的公狗腰你需要強大的核心腰腹力量而全面的腹肌訓練動作應該包括上腹、下腹、側腹等都多個角度小編帶來13種虐腹動作每個動作15次（交替為一次） 初級做一套，中級做兩套 N…
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你造嗎？啞鈴練肩屌炸天，練出讓女生尖叫的南瓜肩！
如果你已經參開始健身，一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。 作為“ 穿衣顯瘦”的重要因素，苦練…
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小鮮肉vs 老臘肉
今天小編給大家帶來一些不同的肉，肌肉鮮肉和肌肉老臘肉，看看哪個適合你的口味：） 看夠了肌肉小鮮肉我們再來看看重口味的，老臘肉！ 有些男人就像酒一樣，放越久味道越香也越有價值。以下這…
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你用節食的方法來降低體重，就如同沒錢花就去借高利貸一樣
說到減肥，大家都聽說過所謂的“管住嘴，邁開腿”。小婊貝們普遍也都承認，控制飲食和運動都是必需的。然而，大多數同學一開始想要減肥的時候，都想著少吃點，卻不會想到運動。為什麼？運動太累…
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為拍新片暴漲194斤，再練回肌肉男！這樣的男演員我服！
娛樂圈的小花小鮮肉層出不窮， 但說到敬業的男演員， 或許你心中會有自己的答案。 比如成龍 ，拍電影無數， 全身上下受傷無數， 但 從不用替身 。 ▼ 再比如彭于晏 ， 他的事業從來…
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吃驚！女生千萬不要練這幾個動作，胸真的會變大！
女孩，你知道什麼運動可以讓胸部變大嗎？ 要使自己的胸部變大並不一定要通過飲食或者其他藥物來達到，其實做一些健身運動也是可以達到的。下面告訴你什麼運動可以讓胸部變大。 一、什麼運動可…
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吃！吃！吃！小囚告訴你減脂的時候到底吃什麼？
三分練，七分吃。有許多健迷朋友對於減脂期間吃什麼都很煩惱，今天小編就和大家探討一下這個問題。 No.1減脂期間可以吃什麼 減脂的人一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個……因為吃了…
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打造性感麒麟臂，讓女票摟上就不想鬆開！
小編帶來的這套動作 是肱二頭肌與肱三頭肌的超級組 幫你打造無與倫比的強大手臂 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 上述每個動作進行1~2組 每組6~12次，…
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健身後如何放鬆全身肌肉？
健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。 適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏…
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不去健身房，如何在家練出大胸人魚線？
許多人想要健身追求改變 但因為種種原因沒辦法去健身房 徒手訓練又不知從何下手 其實去不去健身房，不重要 有一顆堅持的心同樣可以練出理想的身材！ ▼ 對於剛開始接觸健身的健友， 更多…
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好皮囊也是汗水換來的
總會聽到一些人帶著不屑的語氣問： “長得帥有什麼用，能當飯吃嗎？” 乖乖誒，長得帥的好處多了去了 不僅能當飯吃，還能吃紅燒肉霸王蝦 人生簡直就是開了掛so easy ！ 當然，這裡…
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異地43個月，696公里，她減30斤成女神
記得高中時和朋友一起 看《那些年我們一起追過的女孩》 沒有墮胎、沒有小三、沒有癌症的青春 感動得稀里嘩啦 萬萬沒想到 暖心學渣和女神學霸相愛的故事 在現實中真的存在！ 這位美麗的姑…
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泰國300斤男子為愛甩肉150斤
是不是好的愛情是可以讓一個人變成自己最好的模樣。 2016年5月1日起，Mos開始了減肥計劃。 2017年5月3日，Mos在FB上發布了近照，這時的他體重僅有80公斤 25歲的泰國…
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你信嗎？女生臀部太翹也是一種煩惱！
這篇文章要給大家介紹一位 性感的不要不要的妹子 她叫Julia ，來自美國加利福尼亞 ▼ 性感的嘟嘟唇，姣好的面龐 不知道是多少宅男的夢中女神 ▼ D罩杯大胸器 ▼ 一身性感的肌肉…