健身日记

你是健身房裡的勤勞小蜜蜂，為了減脂，一周拿出很多時間進行有氧運動。 但是，跑步、跳繩等等進行了幾個月了，體脂率下降得不明顯，而且外觀上也不覺得減肥又多大效果，是怎麼回事？ 有氧運動…

硬拉，被譽為健身三大黃金訓練動作之一，被千萬健身訓練者所追崇和熱愛。 當一個健身訓練者真正開始練習硬拉和深蹲時，才被人認為是真的走進了健身的大門。 硬拉的魅力可見一斑。 但對於很多…

HIIT運動是高強度間歇運動，由多個不同強度的動作組成，加入間歇時間組成課程。一般也就15-20分鐘，但是運動的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。 HII…

當人們想要減肥時，往往會被體重迷惑！犯了一個大錯誤！ 很多人減脂的同時也減去了肌肉，無法保持肌肉量，變成只是更小一號的自己但是一樣不美觀，脂肪並沒有減去多少。 為什麼會這樣？有氧運…

身邊的小伙伴已經見證了你的努力，只要有空就立馬往健身房跑，犧牲了多少逛街、K歌、追劇的時間去健身。 但是，你的健身效果並不好，減肥體重沒多大變化，增肌肌肉也沒怎麼長出來，甚至於那些…

當你健身已經有了一定時間，已經逐漸掌握並且熟悉進行了某些鍛煉動作，或者慢慢有了這種體會： 1、力量增長變得緩慢； 2、健身完再也難體會到酸脹感； 3、體脂率不再變化； 4、對健身的…

二頭肌向來都是男士集中訓練的肌肉，因為這是最容易展示肌肉量的方法，同時強壯的手臂讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt，都給予人撐爆衣服的感覺。 強壯的二頭肌是男人陽剛性感的標誌，和胸…

三角肌沒別的好處 就是 帥！帥！帥 ▼ 肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。 男人擁有寬闊的肩膀，不僅讓自己看起來很健康，而且會讓女人更有安全感，更容易吸引異性的青睞。 …

臥推訓練是胸肌鍛煉的黃金動作，很多健身訓練者剛踏入健身的第一課，基本上就是學習並掌握臥推技巧。 但是，苦練臥推，也需要注意方式，否則，苦練胸肌，卻未必然獲得想要的效果。這5個因素值…

人體的背部肌肉群由一系列複雜的肌肉組成，有背闊肌、菱形肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌等等。 可以說，背部肌群佔據了人體上肢較大面積，所以說，練好背肌是重中之重。 一個寬大的背肌讓背部顯…

胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。 男生健身胸部會更結實？ 女生健身，胸部就會變小嗎？ 別鬧了 那是你…

一、什麼是“欺騙餐”？ “欺騙餐”又稱為“獎勵餐”，指的是健身族堅持一段時間的低熱量低碳水的過程中，可以適時安排補充一次高熱量高碳水的美食。 它的原理是通過一次高出平常的高碳水高熱…

八塊腹肌是每個健身愛好者的畢生夢想 畢竟有了這些 男生撩妹真的只要撩一下衣服 怎麼快速高效的擊敗腹部脂肪？ 讓八塊腹肌重見天日！ 要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無…

“人體旗幟”（Human Flag）是被譽為最酷的健身動作，是街頭極限健身的五大神技之一，是體現人體綜合身體素質的一個高難度動作。 這個動作本身不復雜，用手抓著垂直於地面的桿，使身…

易瘦體質雖然說是由先天因素決定的，但後期我們注意一些生活細節，也可以靠自己後天打造！ 只要身體代謝回歸健康的秩序裡，有效提升減肥效果之餘，再也不怕“喝水也發胖”！ 打造易瘦體質，讓…

腰腹部的脂肪是一個很讓人頭痛的問題，很多人其實全身整體看起來還好，但是脫了衣服才知道，腰腹部有一大圈的“游泳圈”。如果再加上我們平時本來就久坐，缺乏運動，腰腹部減脂更是難上加難。 …

什麼是體脂率？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正…

深蹲被譽為“肌肉核彈”，深蹲也是健身健美運動的經典王牌動作。一個簡單的深蹲，卻被千百萬人熱衷和追崇？深蹲到底有哪些好處？ 1、提高全身力量深蹲時使用的大肌群最多，幾乎帶動全身所有的…

夏天已經悄悄來臨了，隨著天氣的轉暖，大街上已經可以看見各式的秀了，秀手臂，秀倒三角，秀美腿。 作為初入健身房的你，是不是莫名有些著急了？如果你是胖紙，肯定著急著需要減脂、減脂！如果…

現在社會，我們很多人習慣了乘坐電梯上下樓，卻沒想到，原來的那種走路上下樓梯竟然對身體的好處非常多，而且還具有非常不錯的減脂效果！現在也有很多城市，每年都會舉行爬高樓樓梯的比賽活動，…

很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關係。跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步後步進行相應的拉伸運動，則會…

想要健身有成效，必須搭配有效的訓練，健康的飲食以及足夠的睡眠。生活方式健康了，身體才健康，這樣健身才會有效果。這三個要求中，只有健身餐會讓人覺得頭疼，尤其是現在人們的飲食大多是以叫…