健身日记

最近肌肉君發現了一個很嚴重的問題，就是很多小伙伴把出汗和減脂混為一談，很多人認為： 出汗=減肥，出汗=減脂，甚至有相當一部分人運動中幾乎不喝水，更有甚者穿著厚重的衣服，希望能出足夠…

健身是個循序漸進的過程，需要一步一個腳印，不能冒進。知道很多人對待健身的心態，就是著急！著急把肥肉減下去，著急把肌肉增上來！但身體是個非常複雜的生命體，比任何高科技設備都要復雜得多…

懸掛動作：被忽視的關鍵力量訓練力量訓練，不僅應該為你增肌，也應該為你增加力量。力量提高後，才能作那些更具挑戰的動作，繼續刺激肌肉生長。今天讓我們來了解一下力量訓練裡對力量提高非常有…

健身是枯燥的，但同時又是充滿樂趣的，在簡單中收穫快樂，就是這麼任性！有沒有兩個人一起練的動作？既鍛煉了身體，又收穫了幸福，還能一起做高難度的鍛煉動作。 雙人健身，重點在於兩個人的互…

增肌, 不增脂。這是很多健身人士所追求的健身目標。你是否看到看到過健身房很多大塊頭都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大,但總是欠缺線條美？要做到增肌不增脂也並非易事，必需建立在一個合理…

25歲之後， 人體的基礎代謝率，開始逐漸下降，如果40歲攝入，與20歲相同的熱量，那麼肯定會因無法完全消耗掉，而化為脂肪囤積在體內。 減脂不一定就要虐待你的胃，減肥需要科學的方法和…

練好大腿肌肉，不但可以增加基礎代謝，提升減脂效果。更能刺激睾丸素的分泌，增加戰鬥力！ 腿是你的根， 你的根莖粗大了， 才能攝取更多的營養！ 下面5個練腿動作： *6-8次重量為一組…

瑜伽不但可以減脂塑型， 還能讓身體筋骨越來越舒展、柔軟！一項研究表明，20分鐘的哈他瑜伽，激活大腦功能的功效，比相同時間的走路、慢跑更好。 瑜伽是一種讓心靈放鬆下來的力量，有勇氣的…

對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤： 跑得太遠，跑得太快千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。 每個人都有個循序漸進的過程，…

女性塑形的一些基本概念和誤區塑形對不同人來說有著不同的意義，無論目的如何都不分對錯。塑形的實質是讓自己擁有一副更健康的身體，而緊緻，結實的肌肉則會讓你身體自然地變得勻稱，纖細。從科…

大餐之後忌口能防止肥胖？ 4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴格的飲食，對油脂類，高熱量，糖等食物，都會嚴格控制。 但健身的人也不能遊離於社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。這…

血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什麼很多都會出現局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂…

5個動作上半身塑形！讓肌肉感受全新刺激塑形訓練，可以幫你打造完美的體型，跟減肥要區分開。很多人覺得塑形就是減肥，肥肉減下去了，身材自然就好了。 塑形是為了什麼？為了讓身材更好，身型…

很多減肥人士認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會造成相反的效果，減肥沒有…

你還認為只吃蔬菜和水果就能瘦下來？這種觀點已經ＯＵＴ了！想要健康的瘦身，還需要補充優質的蛋白質。蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱量，燃燒更多的脂肪，更是塑造肌肉的關鍵營養元素。…

減肥要控制飲食，但控制飲食不等於挨餓當身體攝入的熱量少於消耗的熱量，減肥就開始了。那是不是不吃不運動也算是減肥了？當然不是，長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重…

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你。 想擁有一個迷人的背影嗎？ 今天推荐一套啞鈴背部動作。背是僅次於大腿的第二大肌群，無論對增肌還是減脂或是提高代…

你的體脂率是多少呢？歡迎留言討論！ 一、體脂率是什麼？ 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。 二、如何測體脂率? 健身房裡…

健身器械分為固定綜合器械和自由器械，固定器械能幫助你準確的訓練到目標肌肉，使你的訓練更安全舒適，但在增大肌肉塊兒方面卻遠不及自由器械如槓鈴、啞鈴等。 用自由器械訓練能刺激到身體絕大…

圓肩是很多健身新手容易形成的一個不良體態，很多人沒有引起足夠的重視，長期下去，會讓人顯得很沒有精神，影響氣質。 一、圓肩是什麼？ 圓肩通俗地講就是含胸塌背。是指雙肩向前，內向收，上…

一、硬拉的強效作用 ●帶動全身肌肉參與 ●強化背肌、腿部肌肉，強肩翹臀 ●構建骨骼及肌肉，有助於減脂及提高肌肉質量 ●強化核心力量 ●提升肌肉爆發力、運動能力 二、正確做好硬拉非常…

平板支撐（plank）是一個複合性的健身鍛煉動作，主要是增強腰部、腹部及背部穩定性和平衡性。 平板支撐具有諸多好處：增強核心肌群（主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有…

一個發達的肩部肌肉，可以讓上肢顯得強猛，因此球形的肩膀被人譽為“虎頭肌” 。 除了美觀度外，發達的肩部肌肉能為很多訓練動作帶來助推力，因為在自由力量訓練中，很多上肢的訓練項目需要通…

50歲對一個女性來說意味著什麼？身體漸漸變差，容顏慢慢老去？ 但你能想像把50歲活成第3個20歲的模樣嗎？ 50歲的劉葉琳和她22歲的兒子，誤把人家的兒子當成別人的BF。 據悉，已…