健身日记

運動前後的拉伸非常重要，正確的拉伸能幫助提高運動技能並能減少運動傷害，運動後拉伸可以減少乳酸堆積，減輕運動後的肌肉酸痛，促進恢復。正確的拉伸請注意力度並配合呼吸。 拉伸可以促進肌肉…

Marc Fitt這個小伙子 他有人魚線，大肩膀，胸肌··· 簡直要啥有啥 必須是姑娘的心頭肉啊 他的肩部訓練 必須來一組 每個動作各做10至12個 總共重複2至3次 前兩組不要休…

在我還是個胖子的時候掉眼淚都是一種虛偽旁人總是會認為你的內心跟你的脂肪一樣的肥厚瘦了之後逛超市別人都捨不得我多提個袋子儘管平時我可以提著十斤的西瓜健步如飛所以別再給自己找理由繼續渾…

訓練肱二頭肌或者訓練肱三頭肌，孤立動作是非常好的選擇，既然是孤立動作，我們不能說100%避免借力，但也要盡量最大程度的避免。很多人會藉用一些健身輔助工具來避免一些借力，這不失為一種…

小包總的騷想必大家都知道了 所謂“上場5分鐘，熱搜7小時” ▼ 《歡樂頌2》熱播後，“小包總”楊爍 成功霸占了微博熱搜和各公眾號頭條 撩得妹子們心裡直癢癢，紛紛表示 “睡不到楊爍的…

硬拉、箭步蹲、腿推舉 虐起來才會有翹臀 ▼ 虐起腹來更不留餘地 馬甲線都是用汗水雕刻 ▼ 想要身材好 複合運動也不能少 ▼

引文：腿部訓練什麼動作最好？大家會異口同聲的說是“深蹲”，的確，深蹲在下肢訓練的王牌動作。無論是增長肌肉圍度還是提高下肢力量，深蹲都是一等一的好動作，但是，我們都知道深蹲是一個複合…

肱二頭肌是每個人都喜歡並且想把它練強大的肌肉，而既然叫肱二頭肌，說明其有兩個頭，分別時長頭與短頭 ，在某種程度上，短頭的發達程度決定著整個肱二頭肌的體積形狀，而長頭則決定著肱二頭肌…

簡單粗暴的健身餐，增肌飲食推薦清淡，高蛋白（可選牛肉、肌肉、三文魚、雞蛋等搭配，肉類可以用橄欖球有煎烤）、碳水化合物（可選米飯、紅薯等），以及各種蔬菜（可選西蘭花、豇豆、蘆筍、番茄…

不可否認的是，如今健身的推廣，尤其是網絡上的推廣，都是以雞湯的方式來傳播正能量，的確吸引了很大一批人加入健身行列，為中國的健身事業作了很大的貢獻。然而有時候往往沒有“幫人幫到底”的…

hello，各位囚友，已經被健身圈說得嘴皮子破了皮的胡杏兒，小編今天還是忍不住來和大家分享，因為胡杏兒懷孕了，要當媽咪了，此處有掌聲 5月14日母親節，胡杏兒曬出B超照，配文“今年…

沒有帥氣的面孔 那就練個牛逼的身材 每個胖子都是一支潛力股生物課上，我們都學過“用進廢退”這一理論，意思是，器官越使用越發達，不用就會退化。就像大腦，越勤於思考，就越聰明。對於跑步…

氮泵是什麼？就是讓你在訓練中能夠更加專注、更加有力、耐力更好等，似乎訓練狀態由它決定一樣。但事實是你的訓練狀態並不一定需要通過補劑氮泵來支撐，平時的作息、飲食等也是狀態發揮的關鍵，…

深蹲是非常常見也是非常經典的一個下肢訓練動作，無論是讓肌肉肥大還是突破下肢力量，都是深蹲的拿手好戲。我們在健身房看見的深蹲，大部分都是站距與肩同寬甚至比肩窄（下文稱為窄距深蹲 ），…

沙灘比基尼 是男人的天堂！ 沙灘比基尼+瑜伽 簡直要上天 在風沙中浪起來 這動作小編盯住看了1分鐘 加快動作的瑜伽 變得好好看！ 這樣的一字馬 你會嗎？ 你會嗎？ 這個動作就看不懂…

常聽說“肌肉男的丁丁普遍較小”、“健身會讓丁丁變小”這類話題，這嚇退了很多想增肌的男性朋友。為什麼會有這樣的言論出現？那些支持這言論的朋友的理由很簡單：“肌肉男練肌肉、讓肌肉生長要…

被前任嘲笑太胖怎麼辦？ ▼ ▼ ▼ 澳大利亞悉尼25歲妹子Hayley Westoby 給了我們最勵志也最完美的答案 ——健身減肥甩他一臉性感美麗！ ▼ Hayley剛上大學時因為…

豎脊肌，顧名思義，就是讓脊柱豎起來的肌肉，而脊柱貫穿上肢，連結頭部與下肢，那麼豎脊肌就是支撐我們身體的肌肉，其責任之重可想而知。我們站著、坐著、走路跑步、彎腰等都需要動用到豎脊肌，…

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讓三角肌的體積增大，那你肯定不能錯過推舉動作，特別是槓鈴推舉。當然，很多人認為頸後推舉孤立效果更好，但是對於肩部基礎較差、肩部靈活性較差、需要突破大重量、做全程動作的人群是不適合用…