健身日记

肱二頭肌是每個人都喜歡並且想把它練強大的肌肉，而既然叫肱二頭肌，說明其有兩個頭，分別時長頭與短頭 ，在某種程度上，短頭的發達程度決定著整個肱二頭肌的體積形狀，而長頭則決定著肱二頭肌…

簡單粗暴的健身餐，增肌飲食推薦清淡，高蛋白（可選牛肉、肌肉、三文魚、雞蛋等搭配，肉類可以用橄欖球有煎烤）、碳水化合物（可選米飯、紅薯等），以及各種蔬菜（可選西蘭花、豇豆、蘆筍、番茄…

不可否認的是，如今健身的推廣，尤其是網絡上的推廣，都是以雞湯的方式來傳播正能量，的確吸引了很大一批人加入健身行列，為中國的健身事業作了很大的貢獻。然而有時候往往沒有“幫人幫到底”的…

hello，各位囚友，已經被健身圈說得嘴皮子破了皮的胡杏兒，小編今天還是忍不住來和大家分享，因為胡杏兒懷孕了，要當媽咪了，此處有掌聲 5月14日母親節，胡杏兒曬出B超照，配文“今年…

沒有帥氣的面孔 那就練個牛逼的身材 每個胖子都是一支潛力股生物課上，我們都學過“用進廢退”這一理論，意思是，器官越使用越發達，不用就會退化。就像大腦，越勤於思考，就越聰明。對於跑步…

氮泵是什麼？就是讓你在訓練中能夠更加專注、更加有力、耐力更好等，似乎訓練狀態由它決定一樣。但事實是你的訓練狀態並不一定需要通過補劑氮泵來支撐，平時的作息、飲食等也是狀態發揮的關鍵，…

深蹲是非常常見也是非常經典的一個下肢訓練動作，無論是讓肌肉肥大還是突破下肢力量，都是深蹲的拿手好戲。我們在健身房看見的深蹲，大部分都是站距與肩同寬甚至比肩窄（下文稱為窄距深蹲 ），…

沙灘比基尼 是男人的天堂！ 沙灘比基尼+瑜伽 簡直要上天 在風沙中浪起來 這動作小編盯住看了1分鐘 加快動作的瑜伽 變得好好看！ 這樣的一字馬 你會嗎？ 你會嗎？ 這個動作就看不懂…

常聽說“肌肉男的丁丁普遍較小”、“健身會讓丁丁變小”這類話題，這嚇退了很多想增肌的男性朋友。為什麼會有這樣的言論出現？那些支持這言論的朋友的理由很簡單：“肌肉男練肌肉、讓肌肉生長要…

被前任嘲笑太胖怎麼辦？ ▼ ▼ ▼ 澳大利亞悉尼25歲妹子Hayley Westoby 給了我們最勵志也最完美的答案 ——健身減肥甩他一臉性感美麗！ ▼ Hayley剛上大學時因為…

豎脊肌，顧名思義，就是讓脊柱豎起來的肌肉，而脊柱貫穿上肢，連結頭部與下肢，那麼豎脊肌就是支撐我們身體的肌肉，其責任之重可想而知。我們站著、坐著、走路跑步、彎腰等都需要動用到豎脊肌，…

（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

讓三角肌的體積增大，那你肯定不能錯過推舉動作，特別是槓鈴推舉。當然，很多人認為頸後推舉孤立效果更好，但是對於肩部基礎較差、肩部靈活性較差、需要突破大重量、做全程動作的人群是不適合用…

適合懶人的8個健身動作，躺著就能瘦! 動作一 動作二 動作三 動作四 動作五 動作六 動作七 動作八

有一個健身的男朋友是種什麼樣的體驗？ ！ 如果你身邊有一個健身的男朋友，一定要把握住…. 下面告訴你為什麼要找愛健身的男人做男友！ 首先，愛健身的男人，他的品味一定很高…

專注的訓練 ▼ 此時你該忘記你的性別 ▼ 在這裡你要把自己累到筋疲力盡 ▼ 你必須100%的投入 ▼ 迴旋踢練好就是這麼酷 ▼ 要有一個老娘打遍天下無敵手的氣勢 ▼ 練一個男人都比…

有一個悲傷的事實 好吃的長胖 不長胖的不好吃 我們總想吃的健康些 但總經不住美食的誘惑 今天就給大家盤點一下 上了世界衛生組織黑名單的食物 它們不僅讓人發胖 對身體健康也是很大的危…

“平台期”是什麼？就是你的訓練沒有給你帶來突破。很長一段時間之後，有些人力量沒有突破、有些人圍度沒有突破、有些人體重沒有下降……就說自己已經到了平台期。如果…

總有些人又想要秀好身材，又懶得去健身自以為聰明的他們學會了P圖 但群眾們的眼睛是雪亮的！ ↓↓↓哥們兒，你後面的門框都凹凸了…… ▼ 老實交代，你是不是來搞笑的？ 你後面的窗簾都彎…

如何讓你的身體變得更寬，大家都會認為是訓練三角肌中束。的確，三角肌中束是我們在訓練三角肌時最為註重的一束，大部分訓練計劃中都會把它放第一個訓練。但是，總是有很多人在練三角肌時受傷，…

可以說，同一個名稱的健身動作在不同人身上的體現往往是不同的，而總會有自認為非常專業的人去指點他人：“這個動作要這樣做，這樣才是標準的”，不可否認，這個動作的表現形式在他自己身上也許…

在參加美國NBC頻道電視真人秀節目《超級減肥王》之後，很多參賽者在成功減重後又再次反彈。丹尼·卡希爾（Danny Cahill ) 他獲得第8季的冠軍，在7個月時間裡驚人地減掉23…

新陳代謝就像身體裡的一台小機器 每時每刻都在燃燒熱量 但是因為遺傳因素的影響 每個人燃燒脂肪的速度都不相同 不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用。 隨著年齡的增長，新陳代…