健身日记

不受場所控制，只要有站著的空間就可以進行的簡單塑臀運動。 當然半蹲是最基本的下肢運動，但對於大腿內側及臀部肌肉有著很好的刺激作用。 雙腿張開，比肩寬，雙腳呈外八字狀態。 正常向下蹲…

完美的背部是男人最性感的部位之一， 它直接決定了身體的寬度和厚度， 它讓男人力量更強大， 如“ 眼鏡蛇” 一般的背部則是許多健友的追求。 今天從背部出發，教你如何打造性感的倒三角。…

你有過這樣的感受嗎？吃飯總是吃不飽，吃完了還想吃，總感覺自己的胃子很大。每次想克制自己不吃，結果變成節食——暴飲暴食——節食…周而復始，最後，減肥計劃泡湯，整個人的機能…

別人玩遊戲時，你衝去了健身房 別人喝飲料時，你考慮著熱量 別人吹空調時，你忍受著運動的臭汗 把健身作為終身事業，人生將會是這樣 …… 李燦 ，中國健身國家隊…

相比辛苦的運動減肥，很多人還是堅持著節食減肥的方式，甚至沉浸其中無法自拔。的確，節食一段時間，你會驚喜的發現體重掉了一些，但是大部分人並不能長時間的節食，對健康的影響且先不說，至少…

你的健身計劃符合你的健身目地嗎？ 大家知道，想要健身，先得有自己的目標，然後根據健身目標來製定訓練計劃。 近年來健身訓練不斷的火熱，很多人都有心參與到健身訓練中。 由於健身知識的缺…

拉伸是健身運動的基礎技能，對健身的影響非常大，但很多人都會忽略拉伸，認為只有訓練好了，才能有健身效果。 無論是運動前，還是運動後，都應該做一下拉伸，來提升健身效果。 1、休息日拉伸…

俯臥撐是最常見的健身動作之一，也是最好的徒手訓練動作。 對身體素質有一定的要求，能鍛煉到手臂，胸肌，腰腹力量，核心穩定，深層肌肉等等。 做一個標準的俯臥撐，還是非常有難度的。 在俯…

練就大胸肌，撩妹脫單不再是夢 我不能保證你擁有阿諾德一樣的胸部， 但是我可以保證讓你的胸部比你以往任何的時候都大， 讓你擁有屬於自己的胸肌！ 胸肌是身體比較好練的肌肉群， 訓練動作…

關於增肌的話題，總是源源不斷，可以說，也是每一個健身訓練者孜孜不倦追求的目標。 至於增肌的效果問題，最常見的無非像這樣： 我已經放棄了所有的空餘休息時間，一周鍛煉3次，每日吃足5餐…

今天要給大家安利的 是一位十分勵志的健身達人 最近這位辣媽博主Tammy爆火 而且瞬間坐擁650萬粉絲 Tammy來自澳大利亞 她已經是兩個孩子的媽了 如果不爆圖你一定難以置信 人…

胸肌不對稱 真是比沒胸肌更尷尬 穿襯衫、T卹，都會露出馬腳 其實沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不需要耿耿於懷，少數人會很明顯胸大肌右側略小於左側。所以想辦法彌補這一缺…

如果你的胳膊是這樣的 那麼已經很完美了 如果你的上肢是這樣的 那麼你絕對是真正的男神 如果你有一副寬肩膀 強壯的胸肌以及血管爆出來的二頭 超低的皮脂，那麼你可以去打比賽了 但如果你…

肌肉才是男人最好的外套 看過下面這些肌肉男gif圖 你就知道為什麼會有 那麼多人痴迷於健身 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ …

引言：深蹲是王牌訓練動作，在沒有一些“下肢、核心硬傷”的情況下，健身者在練腿日都會選擇深蹲來進行腿部訓練。但是，深蹲雖說主要以下肢與核心參與為主，但它使用上肢扛起槓鈴就意味著深蹲是…

今天為大家介紹可以和伸展運動一起進行的瑜伽運動。 1.自然站立，跟著呼吸慢慢地將雙手張開。 2.在瑜伽墊上向前趴下，像伸懶腰一樣臀部向後伸展。 3.起身後一隻腳向前伸並彎曲膝蓋，雙…

喜愛林依晨的粉絲們都不難看出 35歲的林依晨自出道以來 一直都有一點baby fat， 而且還屬於容易發胖和水腫的體質。 但據說近年來她決心塑型減肥，養成了8個健康的塑身習慣，現在…

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。 如果已經發生駝背者，應睡…

哺乳期減肥原則一：堅持哺乳 哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出…

細長腿和馬甲線一直是女神的標配，但同時，對於想減肥的胖子來說，腿和腰卻也是最難減的。 此時的你是否想說：“寶寶心裡苦啊” 今天發騷客就給大家帶來了7個簡單的動作，既瘦腿又瘦腰。每天…

小編昨天才去補了傳說中火炸宇宙的《摔跤吧！爸爸》 光看這豆瓣上的評分 不知道甩了“大製作”長城幾條街 為啥？ 就因為這幫演員都玩了命塑造角色啊， 一個比一個拼啊！ 這是一部體育勵志…

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受…

在結束晨練後，與舒暢相比，我們最先感受到的是疲憊感，這時通過簡單的伸展運動來做結尾的話會減輕心臟的負擔感，對於脈搏恢復正常頻率也有很大的幫助作用。而且在結束運動後，也可以很好的緩和…